FanPhelps

E ae gente, beleza? Esse shake que eu vi em um comentário de um cara aqui no fórum, é bom? 400ML de Leite. 30G de Aveia. 2 Ovos Inteiros. 2 Bananas. Então, os 2 Ovos Inteiros, no caso eu iria primeiro higienizar os 2 ovos: Colocalos em um recipiente com água e cloro, e deixa-los por um tempo. Ai depois eu lavo com a agua da torneira e pronto. Eu também como 4 bananas com aveia todo dia. Agora sobre a suplementação: Whey = Como eu posso tomar? Antes ou depois do treino? Quantas coleteres ou scoops? Maltodextrina - Então, como eu vou usa-lo? O usúario "LucasMaduro" me endico que eu toma-se uma colher de malto antes de sair de casa pra ir pra natação, e depois durante o treino colocar o malto em uma garrafinha d'agua, mas não sei quantas coleres colocar. Whey + Malto - Ele também mandou eu tomar o whey + malto depois que eu acaba-se o treino, depois de uns 15 minutos eu já poderia tomar. Mas como eu preparo? Quantas coleres ou Scoop, que eu acho que no Whey vai vir um scoop.

Então gente, eu fiz aqui as contas, na Growth Supplements, e com os produtos: Whey Protein Concentrado 80% (emb. caixa) Maltodextrina Com o valor do frete incluso deu : 67,60. Vale apena? O preso pra mim está razoável. Só que eu queria um pré-treino junto, não recomendam algum?

Do são paulo? Ai você me complica, se venho pra casa com um whey do são paulo, é capaz de eu morrer em casa. Vou pegar essa whey só que do cruzeiro, pelo menos não é um dos times de SP, kkk! Será que essa whey do cruzeiro vem scoop? Esse site ae é confiavel né? Então vamos lá, pra da um final no topico, relembrando. Maltodextrina = http://loja.growthsu...7_Maltodextrina Whey = http://www.saudeja.com.br/whey-protein/whey-protein-concentrado-cruzeiro-600g-ethika,product,whey-cruzeiro,dept,10980.aspx Chego na natação, preparo o malto. Deixo na beira da piscina, tomo durante os intervalos. Acabou o treino, tomo o banho lá no clube que da uns 10 minutos, faço o whey+malto tomo vou pra casa. E pronto?

Garanto que com 60 anos, eu vou ser o velhinho mais saradinho do meu bairro!

Whey Protein Concentrado 80% (C/ Caixa) = http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2773_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-caixa Maltodextrina = http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4012_5877_Maltodextrina A whey eu acho que é diferente da outra que eu mostrei ali em cima. Peguei essa C/ Caixa, pq vem com o scoop =x O malto, é esse o que você falo de 1kg? Ele é sabor natural, não tem como eu escolher sabores, nesse ai.

Então, eu pegaria essa whey: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ultra_ISO_Whey_Universal ? E esse malto: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Malto_Active_DNA ? Não sei se tá certo, não sei se os preços estão caros e tudo. Se tiver errado, me falem aqui. Me interessei também nesses pré treinos, tem algum que possa comprar também?

Então tá, a alimentação já saquei. Agora então vai ser assim: Chego na natação, preparo o malto. Deixo na beira da piscina, tomo durante os intervalos. Acabou o treino, tomo o banho lá no clube que da uns 10 minutos, faço o whey+malto tomo vou pra casa. E assim fica minha rotina?

A minha TMB é de 1980 sem adicionar os o bulk.

Então Lucas, desculpe a minha ignorância mas eu sou meio lerdo. Vamos direto a comida: Bom, eu como 2 bifes nesse nipe: http://3.bp.blogspot.com/_x6tWi2Yd_eM/S897mpwXFII/AAAAAAAAAa4/auXO8kkLlQE/s1600/johann_almoco_bife.jpg O arroz e feijão, é em grande quantidade também. Sempre como 4 batatas por dia.(Esqueci de citar) A saladinha que não posso deixar de falar. Os ovos eu vou acrescentar, 2 ovos em cada refeição, certo? Seria melhor eu comer só a clara ou o ovo inteiro? Bom encerrei o assunto de alimentação nesse comment. Mas eu acho que só repeti o que falei acima, como eu disse. Sou lerdo. Bom, eu poderia levar o malto e uma garrafinha de água pra natação, e minutos antes de entrar na piscina, eu preparo o malto, e deixo a garrafinha parada na beira da piscina, e toda vez que eu parar nesses 10-30 segundos. Eu tomo um pouco do malto? Seria uma boa? Não teria problema de preparar o malto, e deixar ele por muito tempo na beira da piscina? O Whey Concentrado junto com o malto eu tomaria após chegar em casa, certo? O que levaria um tempo de 30 minutos, depois do treino. O hipercalorico eu poderia comprar um Hipercalórico 7500(1400g) que eu vi no corpoperfeito? Ai tomaria ele junto com um café da manha. Bom, sei que falei algo de errado ai, então por favor me corrija. Sei que to pedindo muito de vocês aqui do fórum, mas por favor tenham paciência, tenho apenas 15 anos. Se tiver incomodando muito, eu peço pro Pengo encerrar o tpc.

Obrigado eduardo por tentar ajudar, mas vou seguir a dica do soares. Soares, eu considero que como "bem", Como muito arroz, feijão, bastante salada, carne tem todo dia, como bastante pão com manteiga, tomo 2 sucos de laranja natural por dia. Fora as variações na semana, que é macarrão e etc... Mas eu quero sim acrescentar um malto, você poderia me mandar um site confiável, pra que eu possa comprar imediatamente? Que eu já compro esses 7kg de malto.

Não tem pausa para os treinos, é direto, a pausa que tem é de 10-30 segundos, e creio que nesse tempo não dá pra preparar um malto. Então no caso seria eu tomar antes de cair na piscina e depois de sair? E o whey também, junto com o malto, antes e depois?

Bom, a Creatina serve como uma reserva de energia pro meu corpo, em atividades curtas, Correto? Se não me corrija. No meu caso eu nado 1 hora por dia. Mas o treino é bastante intenso, que chega quando acaba o treino, pra mim ir embora é difícil até pedalar, por que no meu caso eu pedalo 20 minutos pra chegar na natação. Voltando ao assunto, se eu tomar creatina, no assunto que toquei ali em cima de atividades de curto período, e também de pouco tempo de recuperação certo? Tudo se encaixa na natação, o intervalo pra respirar, vai de 10 a 30 segundos(No Maximo). Me parece que tudo se encaixa. E dei uma pesquisada aqui, me recomendam ingerir a Creatina com a dextrose. Seria uma boa?

Meu objetivo não é a hipertrofia, é definição mesmo. Tanto que está no meu profile ali do lado. No meu caso então eu teria que mandar um Whey + Dextrose, ou só a Dextrose? E o estimulante que falei ali em cima, se eu tomar a Dextrose ou o W + D, é valido eu tomar o estimulante também?

Estimulantes que vocês dizem é isso olha: - ZMA POWER: http://lojanaturalbrasil.com/products/ZMA-POWER.html (Não sei se pode postar links aqui, se não me deem um aviso que eu tiro) Pelo que eu li é bom, se tiver um melhor nessa faixa de preço, até 100 reais eu começo a tomar esse mês mesmo. Eu nado 5 dias na semana, o que vale a 23 dias, o que vai dar 46 capsulas no mês, se vem 90, vai dar quase 2 meses, vai ser 70 reais a cada 2 meses.

Acho que eu como bem, mas sei lá. Eu teria dificuldades pra montar uma dieta, já tentei e não deu certo, não consegui montar. Eu como bastante, mas bastante mesmo, e todo mundo diz que eu vou ficar gordo quando ficar mais velho, pois pra minha idade eu como de mais. Sempre comi bastante e nunca engordei 1 kl se quer. Mas tipo, pra academia vocês tomam suplementação pra ajudar a completar os nutrientes do dia, né? Me corrija se eu estiver errado, no meu caso, na natação o treino é pesado, e eu forço bastante, do o meu máximo pra quando chegar nos últimos 200m eu estiver exausto, uma suplementação não me ajudaria? Eu vi em um site, alguns suplementos recomendados para quem pratica natação: - Sports Drinks - Dextrose - Multivitamínicos - Whey Protein - Guaraná( o_O ) - Termogenicos ( Que não é o meu caso, eu não quero perder peso e sim ganhar musculatura ) Eu poderia começar a fazer o uso de algum desses suplementos? E como seria minha rotina tomando suplemento? Que eu diga, que horário seria recomendado eu tomar, ou algo do tipo.