Vuhede

Alguém?

E ai galera blz? estava programando essa rotina, porem começarei a trabalhar das 17:30 às 22:00 ai não tenho muita ideia do que fazer para mudar os horarios, se alguém poder me ajudar fico grato Tenho 1,80 Peso: 112,00 Objetivo: Cutting CAFÉ DA MANHÃ Kcal Carbo Proteina Gordura 30g de whey 108,00 0,00 27,00 0,00 2 fatias de pão integral Pullman 107,00 19,00 6,00 1,00 Requeijão light 81,00 2,00 7,00 5,00 1 fatia de peito de peru light 21,00 0,00 4,00 1,00 TOTAL 317,00 21,00 44,00 7,00 ____________________________________________________________ LANCHE 1 Kcal Carbo Proteina Gordura 4 ovo cozido 314,00 1,00 26,00 23,00 TOTAL 314,00 1,00 26,00 23,00 ____________________________________________________________ ALMOÇO Kcal Carbo Proteina Gordura 150g de arroz branco cozido 163,00 36,00 3,00 0,00 250g Frango grelhado 265,00 0,00 50,00 17,00 1c. de sopa Azeite Extra Virgem 108,00 0,00 0,00 12,00 TOTAL 536,00 36,00 53,00 29,00 ____________________________________________________________ LANCHE 2 - Kcal Carbo Proteina Gordura 4 ovo cozido 314,00 1,00 26,00 23,00 TOTAL 314,00 1,00 26,00 23,00 ____________________________________________________________ JANTA + PRÉ-TREINO Kcal Carbo Proteina Gordura 100g de arroz branco cozido 109,00 24,00 2,00 0,00 200g Frango grelhado 212,00 0,00 40,00 14,00 TOTAL 321,00 24,00 42,00 14,00 ____________________________________________________________ PÓS TREINO Kcal Carbo Proteina Gordura 30g de whey 108,00 0,00 27,00 0,00 30g Malto 120,00 30,00 0,00 0,00 2 Caps de BCAA 0,00 0,00 0,00 0,00 TOTAL 228,00 30,00 27,00 0,00 ____________________________________________________________ PÓS TREINO OU JANTA Kcal Carbo Proteina Gordura 150g de arroz branco cozido 163,00 36,00 3,00 0,00 250g Frango grelhado 265,00 0,00 50,00 17,00 1c. de sopa Azeite Extra Virgem 108,00 0,00 0,00 12,00 TOTAL 536,00 36,00 53,00 29,00 ____________________________________________________________ Kcal Carbo Proteina Gordura TOTAL DIETA 2566,00 149,00 271,00 125,00 Fiz um grafico no excel, os macros ficaram assim 50% Proteina, 27% Carbo e 23% Gordura. Agora que vou entrar e sair anoite tenho até as 17:00 livre, posso treinar de manha, sem problemas. Meu treino inicial seria o abc (segunda, quarta e sexta,) terças e quintas eu iria deixar para fazer aerobicos em jejum ou anoite mesmo. iria fazer esse esquema: 1° Semana 2x 20 Min 2° Semana 3x 20 Min 3° Semana 2x 30 Min 4° Semana 3x 30 Min 5° Semana 2x 40 Min 6° Semana 3x 40 Min 7° Semana 2x 50 Min 8° Semana 3x 50 Min vlw marombada fico no aguardo

Pelo site tabela de alimentos, 150g de arroz branco cozido tem 150g de arroz branco cozido = 163 kcal, 36g carb, 3g de prot, 0g gord, no seu tem 540 Kcal... qual está errado? ou não são os mesmos? vlw

e ai tio pengo, ja adiantando aqui, se surgir uma vaga começim de agosto, ou finalzim de julho me mande MP abraços

meu votu vai para o rodrigo.rst

ja nao tem um topico pra isso?

um pokim das dorgas rsrs

mais um afetado pela moda de PC siquera e Felipe Neto

Que homem nunca sonhou Ser o pegador do seu grupinho Em ter um carro zerinho Ou com uma barriga de tanquinho?

Steven Seagal treina todo mundo ta loko, ja treino o anderson tbm, daki uns dias ta todo mundo fudido(ou foda) nas lutas.

so uma dica, nao poste em caps look, se nao a moderação pode te punir, fica a dica.

Boa noticia. mas para os vendedores nao seria ruim, visto que todo mundo poderia importar? flow

de certo ne

site no miguel vai reina hen, kara vai narra, uhuhee ancioso

compraria a 4 , a que mais me agradou , agora so espera sai , abraços