felipegbrasil

Mas ajoelhado tu nao vai ter aquela "base" do exercicio. O cara tava fazendo com placas de 10kg, aí dá certo, mas se for colocar 40kg cada lado por exemplo, nao tem como fazer ajoelhado, por causa da "base". Bom, isso eh oq eu acho.

To sentindo uma coisa estranha na hora de agachar, o osso da coxa (femur se n me engano) dói, mas só na parte de cima, mais perto da virilha. Mudei a maneira de agachar e não mudou nada. Na ultima rep eu queria fazer 6 reps, mas nao fiz pq o osso doía. Nunca quebrei a perna, só a clavicula ano passado. Treino: Squat: 66kg Overhead Press: 34kg (consegui fazer, mas ainda odeio esse exercicio) Deadlift: 90kg (puts, fiquei com medo só de ver os pesos na barra hahaha, mas consegui.) Chin-up: 8kg (to balançando demais aqui, não consigo ficar com a perna parada.) Plate-Pinch: 5kg-5kg Não sei se consigo aumentar mais ainda o deadlift, mas vou tentar. FIQUEI PUTO HOJE. PORRA, tem um instrutor gordo lah q soh faz merda. Tava eu lá fazendo agachamento com a barra no suporte (onde fica o supino inclinado, mas do outro lado.) Aí eu peguei a barra e tava fazendo. Quando eu terminei, com a perna toda fudida e com a barra nas costas, o instrutor fdp tava colocando uma barra la no supino Q EU TAVA USANDO pra um frango fazer lá. Fiquei puto mesmo e gritei: "PORRA "nome", EU VO COLOCAR A BARRA AÍ CARALHO.". Ele tirou a barra correndo e falou "Pode colocar aí cara." mas parecia mais q tava falando "nossa, nao precisa gritar." grito memo fdp soh faz merda. SEU GORDO! nao chamei ele de gordo claro, mas fiquei puto, desculpa o desabafo.

Vi um maluco fazendo crossover ajoelhado esses dias.

Esqueci que tinha feito squat com 64kg. Não tinha ninguem pra me ajudar e eu não ia fazer com esse puta peso. To indo treinar agora, vo continuar daí, 66kg no squat hj.

minha mãe viu na globo sobre o DMAA e perguntou se eu tomava isso "Claro que não mãe, só os caras q competem que tomam." "Ah bom." SAIUEHASUIEH Edit: Agora a pouco eu tava fazendo meio pacote de macarrão pra comer e ela falou: "Para com isso Felipe, você vai ficar obeso com o colesterol alto, comendo tanto macarrão e comendo ovo todo dia." foda

memória muscular? como assim? Tem algo a ver com a fáscia?

Nao deu tempo de relatar ontem, mas foi: Squat: 64kg Bench Press: 44kg Barbell Rows: 38kg Dips: 7kg 5-5-5 Tranquilo. o mergulho na 3ª série ultima rep penei bastante e NAO consegui subir até em cima.

Ouvi uma besteira muito grande hoje. Eu e meu amigo conversando sobre DEFINIR. (ele é frango, faz a famosa "série pra definir" entre outros, eu tento falar mas ele nao escuta). Aí eu falei pra ele sobre pegar um termogênico né. Aí ele veio me falando: Termogenico que nada, vou tomar WINSTROL de uma vez. HAHAHA. Tentei explicar que winstrol nao seca e ele veio com essa: WINSTROL seca sim cara, WÍNSTRON que faz crescer. WÍNSTRON? QUE PORRA É ESSA AMIGO? HAHAHA ele insistiu comigo que são drogas diferentes e ainda falou: "Pode perguntar pro *fulano." *fulano = instrutor da academia lá.

Treino hoje foi muito bom. Squat: 72kg Overhead Press: 32kg (não foi tão foda, só a 5ª repetição que o movimento ficava lento. hehe) Deadlift: 86kg (esse foi osso, quando coloquei a carga maxima [86kg] a barra até foi um pouco pro lado na hora da execução =/) Chin-up: 7kg (po, depois do terra a mão já fica doendo, quando vou fazer esse então, parece q ta colocando um isqueiro na minha mão. A barra q eu faço é de aço, ou aluminio sei la.) Plate-Pinch: 5kg-5kg. Pô, esse treino ta longo, acho q fiz em 1 hr e meia hoje. Acho que vou conseguir aumentar o peso no militar! Hoje quando fui fazer eu fiz a pegada um pooouco mais fechada e funcionou bem, o braço não tremeu e tava até mais leve. hahaha. Nossa fiquei desesperado esses dias, vocês sabem q eu fiquei gripado uns tempos atras aí e perdi peso. Mas eu não tinha medido os braços. Eu tinha 35cm, agora to com 33,5 !!! Como pôde diminuir tanto assim? Fiquei em estado de choque por uns 30 min. Todo o meu esforço... sniff* Quero terminar logo esse pote de beta-alanina pra usar o jack! Vou usar os 2 separados, acho melhor pra ver qual funciona melhor comigo. *Edit: erro de digitação

AUSIHESAIUHESAUIEHSAUIHE mas é proibido consumir tambem? Achei q fosse proibido vender só, pq vai q a pessoa ja tinha o pote em casa antes mesmo de proibir? Eu importei esse até, nao foi fiscalizado não, mas demorou pra chegar.

Chegou meu jack3d to mto feliz *-----*

Opa valeu, força aí o/ Edit: Comecei a suplementar com beta-alanina e taurina, faz uns 5 dias +/-. Por enquanto nenhum efeito. Talvez eu vá sentir lá pela 2ª, 3ª semana, num sei. Esqueci de avisar aqui no diario antes.

Não fui treinar hj por causa do resfriado. Ultima vez que fui pra academia com o nariz escorrendo tinha q ir no banheiro de 5 em 5 minutos pra limpar o nariz ¬¬

Sim, to em bulk

Hoje o treino foi meio corrido, cheguei mais tarde na academia e fui o ultimo a sair O.o O squat ja estagnei no 72kg. Squat: 72kg Bench Press: 42kg Barbell Rows 34kg Dips: 7kg MERGULHO FOI FODAAAA primeira repetição eu desci e não tive força pra subi (sabe quando você desce mas o peso é tanto q tu cai no chao? entao) então eu falei "po vo dar uma aquecida no pulley. Aqueci e tals. Fui fazer a série mas fiz com vontade dessa vez. fiz 3x5, e na ultima, dei tudo de mim e consegui fazer mais 1! riariaria (até peidei, mas só tinha eu e a bola do instrutor na academia, então foda-se.) SERIO. rairairaira

CONSEGUI colocar 4000kcal! Atualizei o post original, deem uma olhada.

"See translation".... "notrogenio".... GOOGLE TROLL xD

eu tomo whey no pós treino, refeição 3 ;D o objetivo da dieta é mais pra clean mesmo, quero colocar 4000kcal, acho que vou acrescentar um macarrão a tarde

O foda é que o açaí contribui bastante pras calorias da dieta. Hehehe Se eu diminuir para 200ml de açaí as gorduras vai pra 1.1g/kg e as calorias cai pra 2995 só =/ E da pra eu colocar uma refeição entre a 3 e 4, a questão é: O que colocar? rs Vou editar o post com o horario das refeiçoes

Se é as repetições então seria 5x3, né? Você colocou 3x5 eu fiquei confuso.

Postei a dieta na área da nutrição, quem puder dar uma ajuda la... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87000-dieta-bulking-ajudem-por-favor/

Tinha ficado doente por mais de uma semana e meu BF (aparentemente) baixou um pouco. Não sei se perdi MM nem peso, Só aparentemente. Comecei a enxergar melhor o abdomen, e tals. Agora que ja sarei queria montar uma dieta mais foda, com 4000kcal se possivel, mas não estou conseguindo colocar coisa o suficiente e preciso da sugestão da galera do fórum. Altura: 1,74 Peso: 75kg BF%: Não sei, chuto uns 10% Medidas: desatualizadas Objetivo da dieta: Bulking *Dieta atualizada 09/07* Refeição 1 (10:00) 2 fatias de pão integral - Prot: 3 Carb: 12 Fat: 0 2 fatias de peito de peru - Prot: 6,3 Carb: 0,3 Fat: 0,3 15g de Maionese - Prot: 0 Carb: 1 Fat: 6 200ml de Suco - Prot: 0 Carb: 32 Fat: 0 1 Banana - Prot: 0,8 Carb: 18,4 Fat: 0 Total: Kcal: 351,9 Prot: 10,1 Carb: 63,7 Fat: 6,3 Refeição 2 (13:00) 80g Arroz - Prot: 1,5 Carb: 19 Fat: 0 100g Carne - Prot: 28 Carb: 0 Fat: 6,9 80g Feijão - Prot: 7,2 Carb: 20 Fat: 0 400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0 Total: Kcal: 620,9 Prot: 36,7 Carb: 103 Fat: 6,9 Refeição 3 (14:30) 30g Whey Protein - Prot: 24 Carb: 1,5 Fat: 2 50g Dextrose - Prot: 0 Carb: 49 Fat: 0 Total: Kcal: 320 Prot: 24 Carb: 50,5 Fat: 2 Refeição 4 (17:00) 150g Macarrão - Prot: 16 Carb: 106 Fat: 1,5 50g Carne - Prot: 15 Carb: 0 Fat: 3,5 400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0 Total: Kcal: 861 Prot: 31 Carb: 173 Fat: 5 Refeição 5 (20:00) 2 Empadas de frango - Prot: 30 Carb: 25 Fat: 8 200ml Açaí - Prot: 8 Carb: 74 Fat: 24 Total: Kcal: 836 Prot: 38 Carb: 99 Fat: 32 Refeição 5 (23:00) (Omelete) 2 Ovos - Prot: 12 Carb: 0 Fat: 12 40g Presunto - Prot: 8 Carb: 0 Fat: 11,5 40g Queijo - Prot: 9,7 Carb: 1 Fat: 6,3 400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0 Total: Kcal: 647 Prot: 29,7 Carb: 65 Fat: 29,8 Refeição 6 (00:00) (Vitamina) 250ml Leite Desnatado - Prot: 7,5 Carb: 12,5 Fat: 0 1 Banana - Prot: 0,8 Carb: 18 Fat: 0 30g Aveia - Prot: 4,8 Carb: 18 Fat: 2,4 15g Linhaça - Prot: 3 Carb: 4,9 Fat: 4,9 1/8 Mamão Baiano - Prot: 0 Carb: 10 Fat: 0,6 Total: Kcal: 389,1 Prot:16,1 Carb: 63,4 Fat: 7,9 TOTAL: 4026 KCAL PROT: 185,6 CARB: 618,6 FAT: 89,9 Demorou um tempo pra eu formatar o texto para ficar agradável a leitura, então por favor deem suas sugestões e críticas! Valeu

Sim cara, fiz o deload como o Ricardo me disse, aí fiz um deload de 10%. Se eu parar na mesma carga vou fazer 30%, como diz no site (stronglifts.com). Porque tava MUITO foda, eu mal consegui terminar a primeira série, então baixei 10% pra ver, o q vc acha?

Treino de ontem foi foda, no militar eu coloquei a carga normal (34kg) e na 3 repetição da PRIMEIRA serie eu ja tava tremendo, sem condições baixei pra 30kg (10%) e mesmo assim penei bastante. Precisei de ajuda pra completar as repetições. Foi assim: Squat: 70kg Overhead Press: 30kg Deadlift: 82kg Chin-up: 6kg (era pra ter colocado 7, mas confundi Nesse dia eu comecei a sentir um pouco de dor (na hora do treino mesmo) no pescoço, depois do militar, mas pouca coisa. Chegou a noite, VISH, tava com o pescoço duro, doendo pra caralho. IUASHEIUASHE

Hoje não treinei pois fui viajar com minha familia. Ainda to com dor no corpo do treino de segunda feira =/