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Oi galera, ja tentei muitas dietas mas n senti resultado satisfatorio em nenhuma , espero evoluir com essas duas ! Dados : 16 anos 1.80 78 kg 1 ano e 3 meses de treino suplementação : bcaa / glutamina / whey / dextrose / caseina / pre workout / omega 3 / vit C / Dieta 1 : 7:00h Frutas com quinua em flocos Ovo na água com azeite de oliva e orégano Batata doce cozida Suco de frutas 9:30h Fruta Castanha do para - Ameixa fresca 12:00h Salada mista Arroz integral Feijao Cozido Peixe ao molho de ervas 15:30h ( pre treino) Inhame cozido com azeite de oliva,atum e ervas Barra sem glúten 19:00h ( pos treino ) Salada Verde com Grãos e peixe grelhado 22:00h Frutas cortadas Abacaxi / Kiwi Dieta 2 7:00h Frutas Vitamina de banana com leite de soja e cacau em pó orgânico Inhame cozido com azeite de oliva por cima 9:30h Fruta - Pera 12:00h Salada mista c/ abacaxi Peixe com creme de espinafre Arroz Integral Feijão verde 15:30h (pre treino) Fruta / Banana prata / Castanha do para / Macadamia / Uva passas 19:00h (pos treino) Sopa com Quinua / Aipim cozido 22:00h Frutas cortadas Maça / Ameixa

vlw

Pra min dormindo as 2:00 ou as 22:00 é a mesma coisa pra min não sinto diferença , porém não sei se dormir um pouco mais tarde ia afetar na minha recuperação...

Olá. Costumo dormir as 1:30 ~ 2:00 da manhã , porém eu durmo 8 a 10 horas . Queria saber se tem algum problema ou afeta em meus ganhos dormindo esse horário? Pesquisei porém não achei nada concreto sobre isso :/