Asusferrari

Bom dia pessoal! Voltei a treina e gostaria de saber como devo proceder. Vou colocar minha rotina diaria aqui! 1 - Caminho 1 hora por dia. 2 - Malho segunda, terça, quinta e sexta. 3 - Malho 4 exerc. pra peito , 4 ombro e 3 triceps nos dias (segunda e quinta). 4 - Malho 5 para pernas, 2 pra pantorrilhas, 4 pra costa e 3 para biceps nos dias (terça e sexta) 5 - Na quarta-feira faço so abdominais e não faço ccaminhada. 6 - Series de 4 repetições de 12, sendo que falho nas ultimas repetiçoes. Altura = 1.73 Peso = 91 kg Idade = 32 anos Gostaria de ajuda pois estou querendo ficar em forma e com qualidade muscular. Obrigado e fico no aguardo da resposta.

Bom dia a todos! Estou voltando a treinar e gostaria de saber respostas para algumas duvidas sobre o ue estou fazendo se esta correto ou não. 1 - Caminho 1 hora antes dos treinos (segunda e terça, quinta e sexta). 2 - Malho 4 exercios pra peito, 4 pra ombro e 3 para triceps (Segunda e Quinta). 3 - Malho 5 exercios pra pernas, 3 para biceps e 2 pra panturrilha (terça e Sexta). 4 - Na quarta-feira so abdominais. 5 - sab e doming descansso. 6 - Series de 4x12 repetiçoes (falho nas ultimas chegando a pedir uma ajuda). Tenho 1.73 altura Peso 91 kg Idade 32 anos Gostaria de saber se to indo certo, ou esta tudo errado? Gostaria de obter um corpo legal e fortinho é claro. Vou começar a tomar Blade para otimizar o meu treino. Obrigado e fico no aguardo da resposta.