Camiilinha

Olá galera , esse é o meu primeiro post então desculpe se tiver algum semelhante. Tenho a seguinte dúvida: Faço fica A e B segunda, terça , quinta e sexta e logo após faço 30min de aeróbico. Meu treino dura mais de uma hora.. Tomo malto durante o treino ou uns 10 min antes do aeróbico ? Qual a quantidade que devo tomar ? Aproveitando o tópico , faço somente aeróbico na quarta e no sábado. Tomo whey no pós ou faço uma alimentação sólida ?? Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Obrigada. =)