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Nota: Treino ABCAB, todos os exercícios são feitos em 3 series de 12/10/8 repetições com aumento de peso em cada serie. Abdominais ficam para segunda, quarta e sexta. Segunda - Peito e Tríceps Supino reto Supino Inclinado Supino declinado crucifixo com halteres Tríceps no pulley ( pegada de supino) Tríceps no pulley (pegada invertida) Rosca francesa Terça - Costas e Bíceps Barra fixa Pulley costas Remada baixa com puxador Remada cavalinho Rosca direta Rosca alternada Concentrado nas terças e Martelo nas sextas Quarta - Ombros e trapézio (Apenas ombros e trapézio, pois tenho um joelho estourado de um acidente de moto.) Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com o tronco inclinado a frente abdução

Aproveitando o tópico o que vocês indicam ( peito e tríceps e costa e bíceps ou peito e bíceps e costa e tríceps) já dei uma olhada no Google e em alguns tópicos, mas não me senti por satisfeito, o grande embate é: pegar mais carga separando o músculo secundário do primário ou dar as efetivas 48h de descanso unindo o uso do secundário com o primário. comentem, abraços

Fala galera!! Tava lendo em uma revista sobre alguns treinos e recomendaram muito fazer series com repetições de 12/10/8 em três séries e 15/12/10/8 no de 4 series que no caso seria para peito, costas e pernas, e essas repetições começariam com pesos considerados na media passando então para o peso que você pega normalmente e então indo para um peso que que já usa uns 90% da forca, então seria tipo uns 70% depois 80% e 90% dessa forma sempre aumentando os pesos e diminuindo as series e queria saber a opinião de vocÊs estava querendo adaptar isso ao meu treino =) abraçosss

Pessoal estava pensando em algumas alternativas para a falta de grana, me recuso a tirar o whey então pensei em substituir o malto por nescau, pois ele tem pouca gordura e um nível de carboidratos consideráveis além de ter um alto nível glicêmico, então pensei em tomar o whey com o nescau o que acham??

Vejo pessoas da academia falando " AHH o certo é você crescer definido" , ai fico pensando - se para ter bons resultados de ganho é necessário uma dieta hipercalórica, como crescer definido. será mito? o que vocês acham ?!

pois é, é nisso q eu tava pensando fazer um bulking limpo sei la pq ai com mais massa muscular ficaria mais facil perder a gordura depois nao acham?

kkkkkkkkkkkk,pois é ninguem acredita, mas como disse axo que é por causa de minha arcada ossea mesmo, sei lá, Analista Ti topicos mto bons vlwss,, me recomendao algum termogênico ou só dieta mesmo?

ainda não cara, como disse estou aberto a sugestoes, mas ja que tenho q perder bf acho q nem vou comprar suplementos por agora não, vou primeiro secar e depois investir no whey 2x ao dia de manha e pos treino o axa?

ta ai umas fotoss

mais tarde vou mandar umas fotos para vcs darem uma olhada, só eu sair do trablho aqui..

Sim bf ta bem alto mesmo maior concentração esta no abdommem msm 87cm de barriga é foda, mas em fim, eu nunca tomei nada acho que por isso também nunca tive grandes ganhos estava querendo entrar com um 3whey da probiotica e talvez um albumina tbm e fazer uns 40min de aerobico logo após o treino para tentar regularizar meu bf com um prazo de uns 2,3 meses sem desespero, mas ai me veio a dúvida, só o aerobico já auxilia na perca desse bf ou eu realmente teria que ter uma dieta hipocalorica?

Pessoal tenho 18 anos e ja malho a 3 anos (não continuamente) voltei a 2 meses à academia e estou com bf de 23% meu peso atual é 67kg e tenho 1,76 de altura (sou leve em virtude de minha arcada óssea que é fina), malhos 5x na semana treino abcab, então o que acham melhor perder 5kg de gordura correndo o risco de perder massa magra ( já nao é la essas coisas), para fika com bf em torno de 15% ou aumentar mais ainda a injestão de proteinas com whey e trinar pesado para crescer ainda mais a massa magra e so depois secar. o que acham? algumas medidas braço 33cm frio / 37 forçando. peito 98cm abdomem 87 cm