muky

aaahh, eu só não curto mandar leite e comer feijão em deficit calórico! Gosto muito de mandar mostarda

Cara, cê você já que tende a ter uma dificuldade de engordar, joga mais carbo, e nos horários que você ta em casa, tipo Café da tarde e pre treino, joga batata doce ou macarrão com uma proteina, esse negocio de comer pão não é comigo! Não sou de negar muita comida em bulk não cara! Aproveita esse seu biotipo da uma olhada no video do Leandro Twin sobre Ecto, vê se você se encaixa nesse padrão! Opinião minha no bulk praticamente em todas as refeições menos a pos treino, eu jogava macarrão, batata, arroz! e não sou ecto!

Paulo Muzy : - "leite e derivados: não estão proscritos, mas não vão deixar você "rasgar", ou vão fazer isso demorar um pouco. o fator lactose nessa brincadeira alimentar é muito forte. atrasa a digestão, atrapalha a absorção de alguns nutrientes, aumenta fermentação... leite é coisa pra bebê... eu sei que tem gente falando em leite como forma de diminuir gordura corporal, o fator do cálcio como colaborador na perda de gordura e etc... mas vamos ser francos: isso é uma filigrana: diminua os laticínios para ganhar velocidade de transito gástrico. a diferença é de uma semana para outra... claro: compense a perda dos bons valores nutricionais dos laticínios" Leandro Twin: "Esse talvez seja o maior mito da musculação. Por que o leite atrapalha na definição? Por que ele engrossa a pele? ISSO NON ECZISTE para pessoas com boa fabricação da enzima lactase. O corpo adulto tem uma produção ligeiramente baixa de lactase, essa lactase que faz a digestão da lactose (carboidrato do leite). Se consumido em grandes quantidades (1 litro ou mais de uma vez, pra maioria das pessoas) pode causar inchaço, dores abdominais e diarreia. Porém consumidos em quantidades que seu corpo da conta, é um alimento maravilhoso. PONTO!!! Análise ligeira da composição do leite: Água - OK! Proteínas - Alto valor biológico, OK! Gorduras - Na versão desnatada, zero ou < 1, OK! Carboidrato - Lactose, se consumido dentro do SEU limite natural, OK! Vitaminas - A, D, E, K, B1, B2, B6, B12, ácido pantotênico e niacina, OK! Sais minerais - Fosfatos, citratos, carbonato de sódio, cálcio, potássio e magnésio, OK! Uma dica pra aumentar o seu limite natural de digestão de lactose, ou seja, aumentar as suas lactases: consuma mais iogurte!" Na sua duvida sobre o leite, você vai achar muito material que vai ti dizer a vantagem e desvantagem do Leite, o mal e o bem que ele causa, a mesma coisa sobre Esteroides e outras drogas, principalmente a maconha! Quase você decidir cara, poq na maioria das vezes, pode funcionar com você e com o outro não, é igual treino as vezes da certo outras vezes não! Essa é minha opinião, como outra pessoa aqui pode falar outra coisa, é a opinião dela!

Teve diferença no sabor? Se você torrou no fogão convencional claro!

Falou tudo cara, informação nunca vamos ti negar! Eu estudo Computação e curto ir na biblioteca procurar livros relacionados a isso! Estou com um chamado Fisiologia aplicada a nutrição, curti muito! e o legal e você pode ver o TCC da galera de ed.fisica e nutrição, além de ter professores para tirar duvidas! Mais tem uns que são meia boca, fala mal de creatina pra mim já não me desce legal! E outra dica rapa, presta atenção nas suas aulinhas de biologia e quimica ( HAHAHA DRUUUGS) quem sabe você não pega o gosto por nutrição e segue essa carreira

aaah.. tem muito leite SAHEUHSEAU eu particularmente não tomava essa quantidade no BULK, era apenas 200ml de leite, agora no cutting LACTOSE é ZERO! Po meio que suponho que ele tentou fazer uma vitamina meio hipercaloria neh, po poderia mandar um hiper numa boa, CONTANTO que isso se encaixe na sua dieta, não ultrapassando muito o valor calórico! Gosto de mandar mais solido, na minha dieta mandava muitas refeições com macarrão+frango, macarrão+arroz+carne!

Maneiro cara!

Cara, como eu odeio nutricionistas que chegam, passam uma dieta pré pronta, em uma folhinha que eles tem la, mas não explicam porcaria nenhuma, quantidade de macros, não fazem contagens, já passei por isso tbm cara! Bom a dieta dela pra mim é uma porcaria sim! Cara faça igual a mim e a várias pessoas nesse fórum, estude! Aqui tem uma tabela para você arrumar sua dieta http://www.4shared.com/file/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html, como flavioto disse la: 68g de gorduras(1g de gordura por kilograma) 136g de proteínas(2g de proteínas por kilograma) e o restante você soca em carboidrato! Como você chega nisso?! bom pelo pouco conhecimento que eu tenho você faz o seguinte: Seu peso e sua altera são meio incertos vamos supor que seja 68kg e 1,74m, nisso você tera que calcular sua Taxa Metabólica Basal, na tabela que eu linkei aqui para você tem uma aba no excel que ta "TMB" la você calcula certo, fazendo isso você vai descobrir sua Taxa! Partindo pros cálculos: Quantidade de Macronutrientes, baseando no resultado de TMB na tabela seja: 2831kcal isso é seu gasto diário somando a atividade física que você faz! Depois veja sua altura e seu peso corretamente! Proteina - 2g/kg x 68kg = 136g x 4 = 554kcal Gordura - 1g/kg x 68kg = 68g x 9 = 612kcal Carboidrato - 6g/kg x 68kg = 408g x 4 = 1632kcal Somando isso = 2798kcal! para ganho de massa muscular você deve add 300~500kcal ! São valores aproximados, lembre nada é 100%! Como eu disse estude e com certeza você chegara no seu objetivo! Arrume o treino tbm cara! ABCD ou ABCDE! SAEHUSAHESA' Fiz isso tudo poq tava sem nada pra fazer!

Po cara, eu botaria 0,8~1g de gordura!

kkk po larga esses amendoins de bar rapa, compra a parada e torra!

Você taria comprando e torrando esse amendoim? Se for cara, não tem quase sodio nenhum! 30g - 15mg de sodio não é nada!

Curti o cafe da manhã, vai aguentar mandar isso tudo? Quanto de gramas/kg de gordura ta mandando? não da pra enxergar! 15:30 - 24g de PTR de q? PTR do feijão não está contada cara que macarrão você ta usando? poq o que eu uso 100g tem 12g PTR e você ta usando 300g e tem 17,4g apenas!

O ruim que o feijão ele atrasa a digestão pelas propriedades fermentativas dele!

Na minha opinião eu pararia!

A castanha ta só fechando o valor diário mesmo, a principal é o azeite e umas capsulas beeeem básicas de omega 3, só pra não deixar a refeição passar sem gordura!

acompanhando! sei que a dosagem está baixa, mas já sentiu algum enjoo durante o treino?

Porra ta foda de achar o valor nutricional da castanha de caju ASHEUSAE' ela é bem mais gostosa do que do para Esse site procede? a informação é válida capitão? http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/208-castanha-de-caju-torrada-sem-sal

Foda to tentando atingir 1g/kg e só consegui agora 0,7g/kg vou ter que adicionar a castanha do para; uma duvida, a castanha de caju possui quase o mesmo valor nutricional que a do para?

Claro, atrapalha a função hormonal tbm neh?!

Gostei disso já pensei em suplementar apenas com gorduras insaturadas, mas tipo se hormônios são formados a partir de ácidos graxos, eu tendo uma dieta de LOW FAT, vou estar desregulando meus níveis hormonas, isso me prejudica na perda de gordura tbm, e eu consumindo menos gordura meu gordura vai querer segurar mais gordura tbm não?

Por isso que eu postei isso, com o que ele disse se você tiver fome depois de 50g de whey, você está ficando sem reserva de nutrientes e entrando em catabolismo, mas na minha opinião o esvaziamento gástrico de liquidos é muito mais rapido que solidos, então essa questão de saciedade fica mais dificil do que uma refeição solida, mas meu ponto é: se eu estou em deficit calorico e antes consumia muiiito e obvio que eu vou sentir fome depois de uma refeição, mas eu acho que seria mais um fator psicológico do que catabólico!

Sim, o figado é o órgão responsável por pegar o excesso de proteína e transformar em gordura, e a proteína tbm tem uma ação diurética, você só consegue ver isso com boa percepção visual, pois como eu disse, não tem como saber, vai de pessoa para pessoa!

Esse é o tema de um artigo escrito por Paulo Muzy Bom, quando estamos em uma dieta de ganho de massa, estamos consumindo mais que nosso corpo gasta, e a varias pessoas aqui do fórum que gostam de estender um pouco mais o tempo da dieta, não ligando muito para o BF, e sim até atingir o peso que ele determinou chegar no inicio da dieta, chegando no final da dieta com 1000~1500kcal mais do que gasta, na hora de entrar em Deficit calórico, ele reduz bastante do que ele estava consumindo antes, e com certeza ela vai sentir fome no cutting mesmo que tenha acabado de fazer uma refeição! Então quando o Paulo diz : "Raciocine assim: se você está com fome é porque o ponto limite de reserva de nutrientes do seu organismo foi atingido, logo, você absolutamente não tem mais de onde tirar energia para continuar seu processo de síntese de proteínas, nem mesmo manter sua função normal orgânica. Nessa situação o organismo entre num stand-by do desenvolvimento muscular e começa a se desfazer do lastro energético mais intenso: músculo." não é 100% correto dizer que ele está em estado de catabolico, não chega a ser mais uma questão psicológica do que fisiológica a pessoa consumia 4000kcal chega a consumir no deficit 2300kcal, e em menos de 3 horas de refeição já está com fome, é normal não é? Não digo que é sempre uma questão psicológica, mas na maioria do que caso pode ser não?!?!?!?! Abraços galera ;*

HAHAHA depois daquela foto, já deve ter vagabundo declarando "seu" amor para ela HAHAHA