EdersonSchmeing

Obrigado...acredito que vou mandar fazer o banco e o rack, por que os preços dos prontos é muito alto.

Esse banco tu fez também?

Tentei importar, mas não enviam para o brasil, onde eu consigo um pawer rack, um banco com suporte para acessórios regulável. http://portuguese.alibaba.com/product-gs/crossfit-equipment-power-rack-power-cage-60081004547.html http://www.amazon.com/Marcy-Pro-PM-4200-Olympic-Bench/dp/B00CNACBOS/ref=sr_1_10?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1416597348&sr=1-10&keywords=Impex+Marcy+bench http://www.amazon.com/Impex-Marcy-Platinum-Power-116-Pounds/dp/B008UQLTIS/ref=pd_bxgy_sg_img_z http://www.amazon.com/gp/product/B008UQHMMU/ref=ox_sc_act_title_1?ie=UTF8&psc=1&smid=ATVPDKIKX0DER

Higor Teixeira passou dicas excelentes. Estou Treinando assim, não treino ante-braço, posterior de ombro e trapézio ficou junto com costa. Diferença que dou uma variada nos exercícios no segundo dia, exemplo segunda faço supino reto, na quinta quando treino peito novamente faço o reto com halter. Gostária de saber se isso é bom ou vai prejudicar os resultados?

Obrigado, vou fazer isso então!

Jones, obrigado pelo retorno, qual seria sua sugestão? Estou fazendo um drop-set no último exercício de cada grupo muscular esta tranquilo, ganhei muita resistência no PUMP acredito que seja isso que não esta me desgantando tanto.

Bom dia pessoal! Eu comecei a malhar fazem 6 meses, o objetivo era perda de peso e o resultado foi bom. Eu pesava 106kg Hoje 87kg com 1,84. Meu treinamento era praticamente aeróbicos de segunda a sexta fazia JUMP, segunda, quarta e sexta fazia(PUMP) e uma complementação simples com alguns exercícios na musculação, e 2 vezes na semana de aula de abdomen. Estou fazendo uma diéta a base de proteinas e tomo whay protein, abumina e destrose. Fazem duas semanas que passei a treinar na musculação, cortei um pouco dos aeróbicos. Faço o JUMP na segunda, quarta e sexta. O treino da musculação é de segunda a sabado, e terça e quinta aula de abdomen. Gostária da opnião de vocês, o objetivo e crescer um pouco e definir bem. Meu treino é o seguinte para um periodo de 8 semanas. Faço as 3 séries de (10, 8, falha) aumentando a carga. Peito Bi-Set Supino Reto com barra + Crucifixo com halteres Supino Inclinado com halteres (12, 8, falha) Supino Declinado com Barra (12, 8, falha) Drop-Set Peito Deck 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso. Triceps Mergulho nas paraledas bi-Set Triceps Frances barra W + Triceps pegada fechada supino Coice no Cross-Over Drop-Set Triceps Pulley 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso. Treino B. Costa Barra Livre Remada Curvada com barra Remada Unilateral polia sentado Puxada Frente Inclinada Drop-Set Puxada Alta por tráz 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso. Bicepes Rosca Inversa com barra Rosca Scott Rosca Alternado com halteres Drop-Set Rosca Direta com barra 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso. Treino C. Ombros Voador Dorsal bi-Set Elevação Lateral com Halteres + Elevação frontal com barra Desenvolvimento Barra Halteres Drop Set Remada Alta Barra 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso. Pernas Agachamento Livre Leg Press 45 Leg Press 45 panturilha Panturilha Cama Passada/Afundo andando Drop-Set Cadeira Extensora 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso. Fico grato se puderem me responderem.