fernando476

bem pensado !

eu sou do contra hehehe , eu quero ficar com aqueles famosos gominhos no abdomem todos me dizem que eu deveria estar em Bulk , em janeiro começarei uma dieta para ganhar massa com pouca gordura oque todos querem rs , tranquilo ... obg galera ! até lá , perderei mais um pouco de gordura corporal

no lugar do club social quase sempre é pão integral com patê de frango com cenora , ñ sigo NA RISCA , substituo muitos alimentos tenho uma lista de substitutos e no lugar da margarina é patê de frango com pão integral tambem , e a dieta não é 100% focada em cutting , em janeiro começarei um bulking sem medo de ser feliz (:

tenho uma dieta feita por nutricionista , gostaria de saber oque preciso acrescentar ou tirar nessa dieta para perda de gordura e ganho de massa , no caso mais perda de gordura (: estou mandando um thermo extreme black - probiotica e estou tendo algum resultado ... Idade: 16 anos, 1 mês e 28 dias Peso: 68kg (ao iniciar e dieta estava com 70) Altura: 174cm Medida Caseira Alimento Quantidade Caloria CAFÉ DA MANHÃ 1 xícara de cafézinho de 75,00ml Café, infusão 10% 75,00ml 7,28kcal 2 fatias finas de 25,00g Pão, caseiro 50,00g 62,25kcal 1 colher de sopa de 10,00g Margarina 10,00g 72,00kcal 1 copo de 200,00ml Leite, de vaca, desnatado, uht 200,00ml 0,00kcal Calorias: 141,53kcal LANCHE DA MANHÃ 2 unidades de 50,00g Banana, maçã, crua 100,00g 97,30kcal Calorias: 97,30kcal ALMOÇO 3 colheres de mesa de 50,00g Salada mista variada 150,00g 41,94kcal 3 colheres de mesa de 50,00g Arroz branco 150,00g 270,84kcal 1 concha pequena de 90,00g Feijão simples temperado 90,00g 57,80kcal 1 pedaço com molho de 180,00g Carne de panela ao molho acebolado 180,00g 321,95kcal 3 colheres de mesa de 40,00g Purê de batata 120,00g 102,04kcal Calorias: 794,57kcal LANCHE DA TARDE 1 - PRÉ 1 unidade comercial de 26,00g Biscoito salgado, club social, integral 26,00g 118,19kcal 1 copo de 200,00ml Leite, de vaca, achocolatado 200,00ml 170,00kcal Calorias: 288,19kcal LANCHE DA TARDE 2 - PÓS 1 copo de 280,00ml Batida/vitamina de maçã 280,00ml 121,55kcal 3 medidas de 18,00g Mega mass, whey protein ® 54,00g 207,98kcal Calorias: 329,53kcal JANTAR 3 colheres de mesa de 50,00g Salada mista variada 150,00g 41,94kcal 3 colheres de mesa de 50,00g Arroz branco 150,00g 270,84kcal 1 bife médio de 150,00g Bife acebolado simples 150,00g 193,01kcal 1 unidade média de 120,00g Batata à vapor 120,00g 95,88kcal 1 fatia fina de 60,00g Abacaxi, cru 60,00g 32,22kcal Calorias: 633,89kcal Total de calorias: 2.285,00kcal Minha maior duvida mesmo , é oque mandar no Pré e no Pós ! obrigado ...

só não entendi o pré/intra/pós , intra seria durante ? então 3 capsulas , 1 antes , 1 durante e 1 depois ? no caso do bcaa. e outra coisa , oque você aconselharia eu acrescentar , além desses suplementos aliado com uma dieta , qual mais seria legal?

li o relato todo e penso em comprar esse pack mais pra frente quando eu tiver um dinheiro sobrando rs gostei da evolução

whey (30g) + malto (30g) + creatina (5g) - pós treino (tudo no mesmo shaker exatamente quando acabar o treino ,vale ?) albumina - ceia/desjejum (30g) bcaa - pré/intra/pós

leio que existem varias formas de tomar varios suplementos , não só a que a embalagem recomenda , eu sei como tomar ... só quero mais opçoes , disse que AINDA NÃO CHEGUEI A UMA CONCLUSÃO CONCRETA , mais eu tenho algumas formas de tomar tudo que eu tenho aqui (:

Pro Pure Whey -Probiotica/ Creatina SCI-MX BCAA 2400- Probiotica/ Albumina -Salto's/ Maltodextrina como devo tomar , que hora , qual posso misturar e etc ? 70kg 16 anos INEXPERIENTE Já pesquisei muito sobre todos os suplementos que comprei , e ainda não cheguei a uma conclusão concreta de como devo tomalos ... alem dos suplementos sigo uma dieta Bacana ! ps: já li o topico [bcaa você está usando errado] @edit é minha segunda compra e minha segunda vez usando suplementos , antes disso , PESQUISO MUITO ! e preciso comprar um whey pra deixar aqui , porque whey é sagrado rs

hahaha . muito legais os pratos , logo posto um meu !