Sou novo aqui no fórum. Malho faz mais de 2 anos.. soh que comecei a malhar, seriamente, a mais o menos 1 ano.
Ganhei quase 10kg esse ano. Passei de 58kg pra 70kg..e dpois emagreci um poco..pq tinha aumentado meu percentual de gordura.
Tinha percentual de quase 7% e to com 11%agora.
Tenho 18 anos. Meço 1.70.. 66kg.
Queria relatar minha dieta aqui pra ouvir opniões, sugestões, críticas, etc.
6:30 Leite, banana, aveia, albumina, mel.
8:40 Misto de pao integral, com peito de peru e queijo branco e iogurte.
10:40 fruta
13:00 almoço. arroz, feijao, peito de frango, verduras variadas, pure de batata. ( varia muito, mas normalmente é mais o menos isso)
16:00 outro misto ou um prato de macarrao
18:00 outra vitamina
18:30 BCAA, glutamina e um pre-treino( mas ja to desistindo de tomar pretreino. Tomei Jack por mais de 2 semanas e quase nenhum efeito. Elevaçao de batimento leve com quase 3 doses. E agora No xplode 2.0 duas doses sem efeito explicito NENHUM. tomei uma vez 2.5 doses e senti um pouco de enjoo, mas nenhuma vasodilatacao.
20:30 Whey protein
21:00 macarrão com ovo cozido ou repito o almoço.
22:00 leite, albumina, hipercalorico.
Deem suas opnioes. valeeu