Hugo Oliveira

Felipe, Faço um shake na tarde com aveia, banana e leite e o pao integral mando com atum kkkkkk comer aveia em flocos puro é tenso...kk abraço.

Leandro, Não, Não, faço só musculação 5x por semana....irei diminuir o numero de proteinas entao, mas em si a dieta ta boa? tem algum ajuste a fazer? abraço.

Vlw, muito obrigado, seguirei as dicas, abraço.

Vlw

Leandro, Poderia avaliar essa dieta abraços.

Altura:1,73 Peso:80kg BF: em torno de 15% Medidas: 36 cm Braço Objetivo da dieta: Bulking Minha tmb gira em torno de 2900kcal, procuro tbm nao ganhar muita gordura, pois nao tenho um BF baixo, Abaixo a Dieta, Espero Criticas e Sugestoes, Abraço. Desjejum/Pré treino 7:30 1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC 200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 114g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 5g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 125g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 4g Gord / 187g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 20g Leite em pó Integral - 7g Prot / 10g Carbo / 7,1g Gord / 129g Kcal 28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal Total: 49g Prot / 97g Carbo / 11g Gord / 714g Kcal Pós treino (10:00) 30g Whey Protein - 24g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Pós treino Solido(10:30) 100g Batata Doce - 3g Prot / 50g Carbo / 0g Gord / 120g Kcal 200g Peito de Frango - 36g Prot / 0g Carbo / 12 g Gord / 216g Kcal salada 1 Colher de azeite 0g Prot/0g Carbo/ 12 gord / 109 kcal total : 36 Prot / 25 Carbo / 24 g dord 456 Kcal Almoço (13:30) 100g Peito de Frango - 20g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 226g Kcal 100 Gramas de Batata doce - 3 g prot / 50 carbo - 0 gord / 240 kclal 100 Gramas de arroz branco - 7 g prot / 60 carbo - 0 gord / 180 kcal 60 gramas de feijao - 14 g prot / 32 g carbo - 0 gord / 240 kcal Total: 54g Prot / 117g Carbo / 12g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (16:30) 2 Fatias Pão Integral - 5g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 125g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 1 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 58 g Kcal 1/2 Lata de atum 10g Prot / 0 carbo/ 3 gord/ 58 g kcal 40 Gramas de Leite em pó Integral 14g Prot / 20 Carbo / 7,1 Gord 200 Kcal Total: 23g Prot / 86g Carbo / 6g Gord / 321g Kcal Jantar 19:30 100 Gramas de Frango + 2 Colheres de azeite Total: 18 Prot / 3 Carbo / 24 Gordura / 324 g kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros/2 gemas - 24g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 207 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal Total: 24g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 486g Kcal TOTAL DIA PROT: 228 / CARBO : 371 / GORD: 85 KCAL: 3640

Obrigado cara pelas dicas, vou segui-las e implantar no treino.

Galera, sempre acompanho o forum, e resolvi hoje pedir ajuda de vocês quero iniciar um novo treino o ABCD, depois de vir de um ABCx2 e queria a Opinião de vocês, Algumas medidas Minhas são: Peso é 77 kg Altura 1,71 Braço esq contraido 34.5 Braço direit contraido 35.0, tenho 8 Meses de treino, queria saber a opinião de vocês, segue abaixo o treino: Treino ABCD. A-Costas e Trapezio. Barra fixa3x8 Remada sentado 3x8 Levantamento terra 3x5 Remada Curvado 3x8 Remada Unilateral 3x12 B-Peito e Ombro Supino Reto 5x5 Supino Inclinado c/Halter 3x8 Supino Declinado 3x8 Pull Over 3x15 Paralelas 3x8 Militar 5x5 Elevação Lateral 3x8 OFF C-Perna Extensora 4x10 Agachamento 5x5 Leg press 4x10 Mesa flexora 4x10 Flexão plantar em Pé=-4x15 Flexão plantar Sentado-4x15 D-Braços Rosca direta-3x8 Rosca Scoot-3x8 Rosca Silmutanea ou Concentrado-4x10 Triceps testa-3x8 Triceps Pulley 3x8 Frances-4x10 Extensão punhos com barra 4x10 Nos basicos coloquei 5x5 para um ganho de força e progressao de cargas nele, está correto? avalie o treino que montei por favor, agradeço desde já.