chauliN

com certeza eu vou estudar, obrigado pelos artigos, mas enfim eu conheço meu corpo meus limites, e como meu corpo reagi a vários tipos de treino que ja fiz, intensidade , volumoso etc.. treino a 4 anos mas 1 sério, não tenho tanto conhecimento na parte teórica e vou melhorar, mas oque posso dizer é q na pratica conheço bem meu corpo, e inseto é oq mais tem nesse forum dando palpite porq leu um artigo, sendo que na musculação existe milhares de contraditórias, e a medicina muda todo momento, mas enfim vou modificar meu treino de acordo com palpites de quem confio ao meu redor, pessoas experientes, e dps posto tudo pronto relato da dieta o treino e os ganhos, para vcs intenderem como é na pratica vlw a todos e desculpa o desabafo ! obs: não é pra todos do forum, aos que responderam, quero agradecer pela ajuda, é mais para aqueles que n entende nada e posta merda. mas a maioria ajudo bastante vlw

agora eu entendi, estava errado desculpe, mas vamos la vc acha que o correto entao seria Ex: Peito 2 exercicios com 3 serie de 10 repetições daria 60rep total, isso seria certo no seu ponto de vista ? só pra entender.

compreendo, pense dessa forma, se eu for detalhar tudo no treino, explicando cada coisa n ia postar abcde ia postar um livro, vai de cada um entender e avaliar se esta correto, a maioria dos grupos tem 5 a 6 exercicios 8 a 12 a media 10 , da 50 a 60 repetições já se encaixaria no "Correto" , certo?

entendi, pleonasmo eu n conhecia fiquei meio perdido. enfim estou no trabalho a noite farei mudanças e editarei pra vcs me ajudarem, mas por fim, opinem mas por favor mostre como faria , oque trocaria por qual, ajuda mais que dizer q esta errado ! Abraço

não deixa de ser um exercício que recruta bastante fibras correto?

desenvolvimento militar anterior é isolador? tsc tsc.

não quero queimar caloria, estou em bulking, todos os grupos eu coloquei exercicio composto e coloquei isoladores dps, n vejo problema , acredito q poderia tirar e colocar menos exercicio mas sendo todos compostos, mas n vejo problema no jeito q esta, com compostos e dps isoladores, oq acha? a respeito do abdomen eu disse ajudaria ou so ganharia resistencia? vc acha q pelomenos resistencia fisica melhoraria? msm que gradualmente ja é algo a mais pra colocar no treino, ou devo tirar qlqr aerobico ?

e sardinha tbm, vc esqueceu. Bom, eu disse falha (8a12) atualmente é o melhor pra hipertrofia, estou me referindo exclusivamente na questao REPETIÇÕES, agora durante meu treino eu me avalio e faço mudanças, para mim parece bem volumoso, com bastante exercícios e meu corpo reagi muito bem a volume, e venho de um treino mais curto mas com mais intensidade. oq acha? vamos dar opnião sobre o treino sobre tudo n só postar os links e falar boa leitura !

Idade: 20 ( de academia 1 ano ) Altura: 1,80 Peso: 77 BF: - Medidas: - Objetivo do treino : Hipertrofia Bom vamos ao que interessa, espero receber criticas para melhora, e aos que gostarem por favor opinem tbm pois ajuda ! ABCDE Obs: todos exercícios que eu colocar "Falha" seria até a exaustão entre repetições de 8a12. A - Peito Supino Reto - 3xFalha Peck Deck - 3xFalha Supino Inclinado cm H - 3xFalha Supino Declinado 3xFalha Supino Reto pegada fechada 3xFalha (Isolar o meio do Peitoral) Cross Over - 3xFalha na ultima série um Drop 2x B - Costas Barra Fixa Frente 3xFalha Levantamento Terra 3x6 Puxada Nuca 3xFalha Remada Curvada P/Pronada 3xfalha Remada T Cavalinho na maquina 3xFalha C - Pernas Agachamento Livre 3xFalha Leg 45º 3xFalha Extensora 4xFalha Flexora 4xFalha ( Uma semana Gluteo na polia baixa e outra semana abdução e adução Pantu no Smith em Pé 4xFalha ( Aberto com as pontas do pé pra dentro) Pantu no Leg 4xFalha (fechado com a ponta do pé pra fora) D - Ombros Desenvolvimento Militar Anterior 3xFalha Elevação Lateral na Polia baixa 3xFalha Elevação Frontal na Polia baixa 3xFalha Elevação Lateral Com o Tronco Inclinado para Frente 3xFalha Encolhimento dos Ombro com H 3xFalha Encolhimento dos Ombros pela Frente na barra Smith E - Braços Pulley Inverso 3xFalha Pulley Corda 3xFalha Testa W 4xFalha Barra reta 3xFalha Rosca Alternada cm Rotação 3xFalha Rosca Martelo 4xFalha Rosca Inversa 3xFalha Flexão de Punho + Rosca Punho invertida 3xFalha (Bi-set) Obs: Abdominais dia de Ombro, é muito variado as vezes jogo no dia que esta mais tranquilo, pois treino no horario de almoço, fds procuro aprender yoga equilibro etc... e trote de leve aos Sabados Gostaria de saber oque acha de eu colocar um aquecimento de 5min na esteira, ajudaria um pouco em perca de gordura na região abdominal ou só resistência física mesmo??

Salve rapaziada, frequento este fórum a anos, faz 1 ano que estou de volta na musculação, anteriormente só praticava muay thai até sofrer uma lesão seria no bloco ocular ! enfim estou mas dedicado e procurando aprender mais, e as uns 3 meses fiz uma dieta sem calcular apenas comendo bastante com qualidade, engordei 7kg, diria que metade veio sem qualidade. e agora montei uma com os cálculos e gostaria que me ajudassem a avaliar ! ALTURA : 1,80CM PESO : 77KG IDADE: 20ANOS 2 DE MARÇO ! BF: qnd comecei estava cm 9~10 cm 70kg, como ganhei cm pouca qualidade acredito q esta em 12~13 OBJETIVO: CLEAN BULKING ÁGUA : 4LITROS Suplementação > Creatina DYMATIZE , WHEY HIDRO ON , DEXTROSE BODY ACTION , FISH OIL ON , CENTRUM , GLUTAMINA GROWTH , BCAA EM PÓ IMPORTADO 1KG N SEI A MARCA FAZ TEMPO, CASEÍNA PROBIOTICA . OBS: GOSTARIA QUE AJUDASSEM QUAL HORARIO MELHOR NA MINHA DIETA PRA POR AS CAPSULAS DE CENTRUM E FISH OIL, A GLUTAMINA VOU JOGAR ANTES DE DURMIR, O BCAA ANTES DO TREINO ! Vou postar a foto da Dieta e da Evolução , são as fotos q tenho , a unica antes é a de zorba kk as outras é recente .

vlw, é pode crer, agora é organizar essa dieta ai onde estiver errado espera passar esse carnaval ( sou um dos foliões da micareta n julguem kk)(BLOCO OBA é o carna da minha cidade talvez alguém conheça é famoso em SP) e depois chegar o mi !

Salve rapaziada, frequento este fórum a anos, faz 1 ano que estou de volta na musculação, anteriormente só praticava muay thai até sofrer uma lesão seria no bloco ocular ! enfim estou mas dedicado e procurando aprender mais, e as uns 3 meses fiz uma dieta sem calcular apenas comendo bastante com qualidade, engordei 7kg, diria que metade veio sem qualidade. e agora montei uma com os cálculos e gostaria que me ajudassem a avaliar ! ALTURA : 1,80CM PESO : 77KG IDADE: 20ANOS 2 DE MARÇO ! BF: qnd comecei estava cm 9~10 cm 70kg, como ganhei cm pouca qualidade acredito q esta em 12~13 OBJETIVO: CLEAN BULKING ÁGUA : 4LITROS Suplementação > Creatina DYMATIZE , WHEY HIDRO ON , DEXTROSE BODY ACTION , FISH OIL ON , CENTRUM , GLUTAMINA GROWTH , BCAA EM PÓ IMPORTADO 1KG N SEI A MARCA FAZ TEMPO, CASEÍNA PROBIOTICA . OBS: GOSTARIA QUE AJUDASSEM QUAL HORARIO MELHOR NA MINHA DIETA PRA POR AS CAPSULAS DE CENTRUM E FISH OIL, A GLUTAMINA VOU JOGAR ANTES DE DURMIR, O BCAA ANTES DO TREINO ! Vou postar a foto da Dieta e da Evolução , são as fotos q tenho , a unica antes é a de zorba kk as outras é recente .

vlw galera fiquei puto porcausa q foi primeira vez q mando algo mais forte na esperanca de ter ganhos e me fudi, mal ai galera vo aguarda um tempo quando for ciclar algo relato sim , abrass a todos proximo relato espero trazer informacoes q ajudem a vcs tbm e nao um bang falso BJUNDA!

MARCELAO EU COMPREI O HIPER PORQ MINHA ALIMENTACAO JA TA CERTA EU TRABALHO NAO TENHO TANTO TEMPO IGUAL A VC PRA COMER O CERTO EM HORARIOS Q PARA MIM NAO DA OK ? SEGUNDO: VENDEDOR ACHO Q VAI ME ARRUMAR OUTRO , NAO VOU POSTAR MAIS O RELATO PAREI DE TOMAR, TUDO TA DANDO ERRADO O SUPLEMENTO E FALSO E AINDA POR CIMA ACONTECEU UNS PROBLEMAS COMIGO NAO DE SAUDE MAS SERIO, VOU TER Q PARAR DA ACADEMIA UMAS 2 SEMANAS OU 1 , QUANDO VOLTAR VOU VER SE MANDO PH ORIGI MAS NAO VOU POSTAR RELATO Q NAO VALE A PENA, NEGO E BURRO E NAO INTENDE CERTAS COISAS , E MAIS FRANGO Q EU E Q FALAR MERDA, DAQUI UNS 6 MESES EU VOU POSTAR MEDIDAS FOTOS, QUERO VER NEGO ABRI A BOCA E FALA IDIOTICE, VAI TER Q SER MAIOR Q EU ! AGORA REALMENTE VENHO DE FALHAS COM SUPLEMENTO E OUTRAS COISAS, TO "PEQUENO" MAS ME AGUARDEM ;D BEIJOS A TODOS E SORRY POR NAO RELATAR CERTO ,POIS ME FUDI COM A FONTE !

Acho q é falso, mais comprei um hiper vou melhorar as refeicoes sim, mas o resto ta certo! é q deve ser falso essa praga, mas o fornecedor e confiavel isso q axei estranho! ta tenso mlkada =x

RESUMO 8 DIA : COSTA ANTE BRACO BICEPES FORCA: OTIMA PUMP: OTIMO FOCO: OTIMO VASCULARIZACAO : OTIMO FADIGA: OTIMO NADA ANIMAL COMO SEMPRE! PESO AMANHA TREINO PERNA JA POSTO FECHANDO 2 SEMANAS VAMO VER O PESO ACREDITO Q 2 KG MAXIMO ! TA TENSO!

RESUMO 7 DIA: PEITO OMBRO TRICEPES FORCA: OTIMO PUMP: OTIMO FOCO: OTIMO FADIGA : OTIMO VASCULARIZACAO : OTIMO NADA ANIMAL MAS VAMO Q VAMO =Z . A RESPEITO DE FARINHA VAMO VER BRODI COMPREI TOMA ESSA PORRA, 2 SEMANA JOU ! VAMO Q VAMO

A BOM GALERA AXEI Q NAO TAVA ACOMPANHANDO FOI UM TESTE RESUMO ONTEM: VAMOS LA TREINEI OMBRO TRAPEZIO CHEGUEI TARDE NAO DEU TEMPO DE TREINAR PERNA, HJ VAI SER PERNA POSTO COMO VAI SER! ONTEM: OMBRO TRAPEZIO FORCA: OTIMA PUMP: OTIMO VASCULARIZACAO : ANIMAL FOCO: OTIMO FADIGA: OTIMA A RESPEITO DOS GANHOS AXO Q NAO TIVE NADA SIGNIFICANTE , CREIO Q COMECO A GANHAR ESSA SEMANA , TO COMENDO CERTO E NADA TA TENSO. MAS TO COM FE Q ESSA SEGUNDA SEMANA VAI SE SINISTRA FOTOS E BF VAMO VE SE NA HORA Q EU CHEGAR DA ACADEMIA, FOTO DE ANTES E DEPOIS FOI MAL GALERA MAS COMECEI MEIO Q NAS PRESSAS E AXO Q DEVO TER ALGUMA PRA TIRAR BASE DO ANTES E DEPOIS MAS VO DEIXAR PARA O FIM DO CICLO, VO TREINA PERNA HJ EU FASSO RESUMO, AMANHA E PEITO CHEGA DA ACADEMIA TIRO FOTO QUENTE PRA VCS VEREM MEU SHEIP ABRASS! tae uma foto minha antes do relato forcando e tals , so pra ter ideia do shape abrass tae a foto! do antes

RESUMO 4 DIA : FORCA : BOM PUMP : BOM VASCULARIZACAO : OTIMA FOCO : BOM FADIGA : BOM RESUMO 5 DIA: FORÇA : OTIMA PUMP: BOM VASCULARIZACAO : OTIMA FOCO: BOM FADIGA: OTIMA EU VI VEIA HJ Q NEM CONHECIA uahsaUASHUHUAHSAI SINISTRO ! AMANHA EU PESO E POSTO TREINO DE PERNA COMO VAI SER ABRASS

RESUMO 3 DIA : FORCA: NORMAL PUMP: NORMAL FOCO: NORMAL VASCULARIZACAO : NORMAL COLATERAL : NENHUM ATE O MOMENTO, SPYTHIEF ACREDITO Q O MEU VAI COMECA DAR EFEITOS HJ PRA FRENTE MEU ORGANISMO TA INDENTIFICANDO A DROGA SEILA, OUTRA COISA MEU PSICOLOGICO E FORTE NAO E FRACO E DEXA ABALAR PELO SUPLEMENTO GOSTO DE SENTIR NA VEIA, FIKDIK QUESTAO DE PESO VO PESAR SABADO APENAS E POSTO PRA VCS ! ABRASS !

RESUMO 2 DIA GALERA : FORCA : 1 PUMP : 1 VASCULARIZAÇÃO : 2 FOCO : 0 FADIGA : 2 Nao pesei ainda , quero deixar pro fim da semana ! UP GALERA NAO CONSIGO COLOCAR FOTO DE PERFIL SERA Q É VIRUS =X ?

AE GALERA RESUMO PRIMEIRO DIA : BOM HAVIA TREINADO PEITO E TRICEPES SEXTA FEIRA E COMO VENHO DE 2 SEMANAS SEM DIETA E SEM TREINO VAMOS LA! VOU CLASSIFICAR DE 0 - 10 , 0 = NORMAL 10 = SUPER ANIMAL FORCA : 0 PUMP : 1 VASCULARIZAÇÃO : 1 FOCO : 0 FADIGA : 2 , OQ MAIS ME IMPRESSIONOU NAO SEI SE E O TEMPO Q TA AJUDANDO POIS TA MEIO FRIO NA CIDADE ! 1 DIA VAMO Q VAMO PESEI HJ ESTOU COM 70,5 NA ACADEMIA , E PESEI PELADO EM CASA Oo TAVA COM 69,7 LEMBRANDO Q ANTES DESSAS DUAS SEMANAS PESAVA 71,5. ABRASS ACOMPANHEM AMANHA POSTO AS FOTOS PRECISO DURMIR AMANHA TRAMPO CEDO!

UAHSUAHUAUASUHSAU hj vai se meu primeiro dia de treino colateral ate agora nenhum ! tento postar fotos hj ainda, BF e dificil de medir aqui na cidade e correria foi grande mas seis vao ver nas fotos q a minha e baixa ! UPP ! DPS DAS 22:00 EU VOLTO!

AI galera tinha criado outro topico antes da data , meu relato começa amanha ! tai as informações : BOM ESSAS MEDIDAS ESTAO BEM MENORES POIS FIQUEI 2 SEMANAS MEIO PARADA E SEM DIETA SO PORCARIAS , MAS AMANHA JA VOLTA A ROTINA PESADA COM RELATO DESSE PH! PANTU = 36 CM COXA PARTE MEDIA = 52CM COXA PARTE DE CIMA MAIS GROSSA = 56 ABDOMEN = 80 PEITORAL = 100 BRACO D = 32 BRACO E = 32 ANTE BRACO = 28 COCO ESSE BRACIN NEA PQP AXO Q EU TAVA COM UNS 33 34 MEU MAXIMO ATE AGORA ! Treino há 2 anos mas levando a serio a uns 6 meses , primeira vez usando algo mais forte não sei se considera um AEs , enfim. IDADE: 18 ANOS ALTURA: 1,78cm BF% : VOU NA NUTRICIONISTA PEGAR MEDIDAS MAIS CORRETAS E A BF POIS AS MEDIDAS ALI ENCIMA EU MSM SOZIN Q TIREI ! AMANHA EU EDITO OBJETIVO: BULKING , MINIMO DE RETENÇÃO LIQUIDA POSSIVEL SUPLEMENTAÇÃO DURANTE : WHEY + DEXTROSE + GLUTAMINA + FISH OIL + VITAMINA E 200mg + VITERGAN zinco Polivitaminico e polimineral SUPLEMENTAÇÃO PÓS : 1MR + WHEY + DEXTROSE + GLUTAMINA + FISH OIL + VITAMINA E 200mg + VITERGAN zinco Polivitaminico e polimineral TPC: TAMOX - VITRIX - TT (TRIBULUS ) DURANTE CICLO : VITRIX + 15 DIAS POS É OQ POTE DURA! POS CICLO IMEDIATO! TAMOX Semana1: 40 mg/dia TT = 1500mg ~ 2000mg/ dia DOSTINEX IMEDIATO SE SENTIR SENSIBILIDADE. Semana2: 40 mg/dia Semana3: 20 mg/dia Semana4: 20 mg/dia REIGN - ESTRUTURA DO CICLO = 2-2-2-2 DIETA SEGUE NA FOTO ABAIXO : http://imageshack.us/a/img253/1650/dietav.jpg TREINO: ABC2X SEG: PEITO - TRICEPES - PANTU TER: COSTA - BICEPES QUARTA : OMBRO - TRAPEZIO - PERNAS QUINTA : SEG SEXTA: TER SABADO : QUARTA SEG: SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO HALTER 3X10 CROSSOVER 3X10 PECK DECK 3X12 + DROP-SET TRICEPES SUPINO TRICEPES TESTA TRICEPES CORDA + DROP-SET PANTU EM PÉ BI-SET PANTU SENTADO 3X10~12 TERCA: LEVANTAMENTO TERRA 3X8 PUXADA FRENTE ABERTA BARRA FIXA 3X FALHA OU PROXIMO PUXADA FEXADA BARRA FIXA 3X FALHA OU PROXIMO REMADA BARRA PEGADA SUPINADA 3X10 + DROPSET ROSCA DIRETA BARRA 3X8 ROSCA ALTERNADA 3X10 SCOTT 3X10 + DROP-SET QUARTA: DESENVOLVIMENTO MILITAR PELA FRENTE 3X10 ELEVACAO FRONTAL SEGURANDO NA ANILHA 3X10 + DROP-SET REMADA ALTA 3X10 ENCOLHIMENTO OMBRO 3X12 AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 45 3X10 EXTENSORA 3X8 + DROP-SET FLEXORA + DROP-SET PANTU EM PÉ BI-SET PANTU SENTADO 3X10~12 OBS: FOTOS AMANHA ESTAREI POSTANDO CAMERA ESTA CARREGANDO, ULTIMA REFEICAO IREI ACRESCENTAR MAIS CARB UNS 40~50g e vou retirar o Azeite EV do jantar e o maximo de gordura possivel talves ate o feijao pois e refeicao pre treino ! UP! COMEÇO AMANHA ! SEGUNDA 24-09-2012

Ae galera to afim de tirar o DHEA da tpc durante, mandar um VITRIX 80%SAPONINAS VAI DURAR O CICLO + 15 DIAS POS CICLO DAI ENTRO COM TT DURANTE 30 DIAS, PORQ MEU LIBIDO TA MEIO BAIXO E TENHO NAMORADA E TENHO Q COMPARECER NEA KKKKK OQ AXAM?