Guga Rios

Meu desvio e na lombar, e o ortopedista disse que era meio arriscado eu fazer agachamento livre.

Idade: 26 Altura: 1,79 m Peso: 68 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Ganho de massa Galera hoje completei um mês de treino. Estava fazendo o treino ABC para me acostumar. Agora vou começar o ABCAB. 1° semana ABCAB - 2° CABCA - 3° BCABC - 4° ABCAB. Queria saber se os exercícios e a quantidade esta de bom tamanho. A - Peito - Deltoides - Tríceps Supino reto barra - 3x10 Supino inclinado barra - 3x10 Crucifixo - 3x10 ou Voador - 3x10 Desenvolvimento Ombros - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Tríceps Pulley - 3x10 Tríceps Francês - 3x10 B - Costas - Bíceps - Trapézio Puxador costas frontal - 3x10 Puxador costa fechado - 3x10 Remada sentado - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca martelo - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Encolhimento no smith - 3x10 C - Pernas/Panturrilha - Antebraço Agachamento Hack - 3x10 Leg press 45° - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Panturrilha Hack - 3x10 Panturrilha Leg - 3x10 Rosca invertida - 3x10 Rosca punho - 3x10 Abdominais 3x na semana. Agradeço a quem me responder e se acharem que esta errado me passem as correções. OBS: Não posso fazer agachamento livre, pois tenho um leve desvio na coluna.

Galera hoje completei um mês de treino. Estava fazendo o treino ABC para me acostumar. Agora vou começar o ABCAB. 1° semana ABCAB - 2° CABCA - 3° BCABC - 4° ABCAB. Queria saber se os exercícios e a quantidade esta de bom tamanho. A - Peito - Deltoides - Tríceps Supino reto barra - 3x10 Supino inclinado barra - 3x10 Crucifixo - 3x10 ou Voador - 3x10 Desenvolvimento Ombros - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Tríceps Pulley - 3x10 Tríceps Francês - 3x10 B - Costas - Bíceps - Trapézio Puxador costas frontal - 3x10 Puxador costa fechado - 3x10 Remada sentado - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca martelo - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Encolhimento no smith - 3x10 C - Pernas/Panturrilha - Antebraço Agachamento Hack - 3x10 Leg press 45° - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Panturrilha Hack - 3x10 Panturrilha Leg - 3x10 Rosca invertida - 3x10 Rosca punho - 3x10 Abdominais 3x na semana. Agradeço a quem me responder e se acharem que esta errado me passem as correções. OBS: Não posso fazer agachamento livre, pois tenho um leve desvio na coluna.

Idade: 26 anos Altura: 1,79 m Peso:67 Kg Objetivo. Boa tarde a todos, é a primeira vez que participo. Queria a orientação de vocês de como fazer meu treino, pois malhei ja faz mais de 6 anos e queria uma ajuda para recomeçar. Me considero iniciante pois não lembro de mais nada. Se puderem me mandem um treino de iniciante. Não sei qual o melhor ABC ou ABCD. Agradeço a todos pelas respostas.