AlexFla

Meu objetivo é chegar aos 10% de gordura. No final de 2011 estava com 12% depois de estar com 19%. Depois de perder 7% de gordura veio a pior coisa para quem crescer, perdi muita massa muscular, malhava e não ganhava músculos. A partir daí dei um tempo nos aeróbicos e ganhei 1,5 kg de massa, mas hoje estou com 14,2% de gordura. A questão é: Será que fazendo exercício aeróbico de manhã e musculação a noite terei bom desempenho na perda de gordura e ganho de massa? Ou seria melhor fazer o treino aeróbico logo depois da musculação??

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Li aqui mesmo no fórum que o Whey demora cerca de 1 hora para atingir o pico de Leucina. A "vida útil do Whey é de 4 horas. Logo penso que beber o shake 1 hora antes de malhar estaremos trabalhando no pico do aminoácido. Caso o trabalho dure + ou - 2 horas já terão passado 3 horas da ingestão do shake. Penso que um bom lanche ou uma refeição, os dois com proteína e bons carboidratos, dependendo do horário, seria uma boa. E passado 1 hora depois do treino, a ingestão de mais um shake com whey seria ótimo para que o pico de Leucina e de proteínas continuassem agindo. Referencia:http://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/18/whey-protein-vs-caseina/

E o Nutren, alguém já tomou?

Olá! Sou novo aqui no fórum e já precisando de ajuda. Tenho 1,72, 73 kg. 12% de gordura. Há 5 meses, estava pesando 82 kg, 18% de gordura. Intensifiquei meus treinos aeróbicos e consegui chegar aos 12% de gordura, mas perdi nessa brincadeira mais de 3 kg de massa. Ontem fui a nutricionista, ela recomendou uma dieta e um suplemento chamado Nutren activie. Alguém aqui já tomou isso? Dieta Desjejum (7:00): 300 ml de leite integral com duas colheres cheias de Nutren + sanduiche de pão integral com queijo minas e peito de peru. lanche1 (10:00): 2 bananas, aveia e mel. Almoço (12:00): 4 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão, 150 g de peito de frango, salada de legumes. lanche2 15:00): repetir o desjejum antes do treino (18:00) Suco de fruta + duas fatias de pão integral com queijo minas e peito de peru.+ BCAA pós treino BCAA + 300 ml de leite desnatado + duas fatias pão integral com queijo minas e peito de peru. jantar (21:30) 4 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão + 150 g de peito de frango grelhado ou peixe ou 3 claras e 1 gema de ovo + salada de legumes.