michelsantos

Eeé Eu revisei bem aqui os valores de cada alimento e vi que tava errado. Bom acho que agora ficou melhor, mudei alguma coisas, mas qualquer coisa que estiver errada me avisem por favor. Se tiverem dixas também serão bem vindas. Tentei arruma Cafe 1 - 05:30 Copo de leite desnatado (200ml) + Fatia de bolo simples (sem recheio, sem cobertura). Ovos mexidos (6 claras e 2 gemas). Cafe 2 - 07:50 Ricota (30g) + (30g) Peito de peru com 2 fatia de pão integral + Leite desnatado (200ml) Almoço - 11:15 Salada + Legumes (sem batata) regado com um fio de azeite. Tomate. Arroz integral (200g). 2 File de frango grelhado. Cafe da tarde - 14:00 (30g) Peito de peru + Leite desnatado (200ml) + (100g) de Atum. Antes do treino - 17:00 MaltoDextrina (4colheres de chá) + (300ml) de Leite desnatado + (5g) Creatina universal + Fatia de bolo simples. Durante o treino - Esteira 35 min correndo se hidratando com isotônico. Pós treino - 20:00 Proteína Platinum Hydro Whey Optimum (30g) com (200ml) de Água, (4g) Creatina Universal + MaltoDextrina em (200ml) de água. 2 File de Peixe grelhado + 2 Ovos cozindos. Janta - 22:30 Arroz integral (100g). 2 File de frango grelhado. Salada. 3 Litros de Água ao longo do dia.

Hum entendo, eu tenho uma. Eu sigo essa dieta abaixo. Peso: 75 kilos Altura : 1.75 Cafe 1 - 05:30 Copo de leite desnatado (200ml) + Fatia de bolo simples (sem recheio, sem cobertura). Cafe 2 - 07:50 Proteina Platinum Hydro Whey Optimum (15g) com (200ml) de Água + Clube social integral (3 cereais). Almoço - 11:15 Salada + Legumes (sem batata) regado com um fio de azeite. Tomate. Arroz integral (200g). 2 File de frango grelhado. Cafe da tarde - 14:00 Copo de chá (200ml) + Clube social (3 cereais). Antes do treino - 17:00 MaltoDextrina (4colheres de chá) + (300ml) de Leite desnatado + (5g) Creatina universal + Fatia de bolo simples. Durante o treino - Esteira 35 min correndo se hidratando com isotônico. Pós treino - 20:00 Proteína Platinum Hydro Whey Optimum (15g) com (200ml) de Água + Fruta. Janta - 22:30 Arroz integral (100g). 2 File de frango grelhado. Salada. 3 Litros de Água ao longo do dia. OBS: Não como carne vermelha, fritura nem doces. Massas só aos domingos.. Não tomo refrigerante faz 5 anos. Álcool só as vezes. Feijão apenas 2x na semana (Terça e Quinta). O resto eu controlo a risca, fazendo cálculos de calorias. Bom é isso que to seguindo.

Bom dia a todos, Treino a mais de 3 meses e estou tomando creatina da Universal 200g, MaltoDextrina e queria saber o que posso tomar pra ajudar no crescimento da massa magra, tipo toma uma proteina com NO2 pra maxzimizar o ganho de massa magra. Meus suplementos são Creatina Universal 200g Malto Dextrina 1Kg - Athletica. E se a proteina Proteina Platinum Hydro Whey Optimum (1590g) e boa pra se tomar junto. Faço exercicios aerobicos (esteira) pra dar uma reduzida na gordura corporal também. Obrigado.