michelsantos

Fala galera, blz? Estou postando meu treino ai pra vocês darem uma avaliada.. Eu mesmo montei o treino. Objetivo do treino: Hipertrofia Eu treino um músculo por dia. Segunda: Peito + Antebraço Supino Reto 4 x (10 - 10 - 8 - 8) Supino Inc. 3 x (10 - 8 - 6) Fly Inc. 3 x (10 - 8 - 6) Supino Declinado 4 x (10 - 10 - 8 - 8) Cross 3 x 8 Flexão de Braço 3 x Exaustão Rosca Inversa 3 x 10 Martelo 90° 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 Terça: Costas Barra Fixa 3 x Exaustão Pulley Frente AB 4 x 8 Remada Maquina FEC 4 x 8 Remada Curvada FEC 4 x 10 Remada Baixa AB 4 x 10 Quarta: Ombro + Trapezio Desenvolvimento Costas Livre 4 x 8 Desenvolvimento Olimpico 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Elevação Frente + Posterior de Ombro 4 x 8 Encolhimento Halter 3 x 10 Encolhimento Barra Atras 3 x 10 Quinta: Biceps Rosca Direta Barra 4 x 8 Rosca Alternada 4 x 8 Rosca Scott 4 x 8 Rosca Cruzada 4 x 8 Sexta: Triceps Pulley Polia 3 x (8 - 12 - 15) Piramide Inversa Supino Fechado 4 x 8 (Com bastante carga) Testa com Halter 3 x 10 Graviton 3 x (8 - 12 - 15) Piramide Inversa + Paralelas Banco até a exaustão. OBS: Eu treino perna, só não coloquei..

O importante é ter um objetivo em mente! 14 anos? Se for treinar (pra mim) 2 exercícios para cada grupo muscular, não mais que isso e com cargas medias/leves. kkkkkkkkkkkkkkk, bem isso!

O erro não é a suplementação! Revise a dieta e o treino. Se fizer tudo certinho com um bom descanso e qualidade de sono os resultados melhoram. BCAA gosto da Universal ou ON Glutamina da ON Mas cada um, cada um.

Não cara, Não basta o índice glicêmico pra medir a complexidade dos carboidratos de um alimento! Alimentos que digerem rápido viram açúcar mais cedo. Eles aumentam a insulina do corpo e faz com que se depositem na forma de gordura. Quanto mais rápida for a conversão do carboidrato em glicose, maior será o seu índice glicêmico. Isso gera um estímulo para o cérebro, que responde com a fome. O resultado é que você come mais. O índice glicêmico varia de acordo com a forma de preparo e a combinação dos alimentos que são consumidos. Se a refeição possuir mais fibras, por exemplo, acarretará na diminuição deste índice.

Dieta é a base pra quem quer resultados se o teu metabolismo é acelerado, logo terá de consumir alimentos mais calóricos.. Faça testes durante as semanas, se alimente mais vezes ao dia com alimentos mais "pesados" digamos assim, mas nada de exageros e consuma alimentos de verdade nada de besteiras e no treino continue o que tu já está fazendo, veja os resultados.

Paralelas 4 x 8 Testa com Halter 3 x 10 Supino Fechado 3 x 10 40s de descaso entre as series e 1min entre exercícios. Ta de bom Tamanho.

Que BF cara? O problema é massa muscular.. O nível de BF dele pra mim está entre 7% pra menos. Pra ficar dividido como ele quer, teria que aumentar os níveis de massa abdominal, mas olhando o porte caixa torácica ela é reta na lateral se ficar com os gomos muitos grandes vai ficar muito feio.. Então pra mim só define mais e fica como ta..

Opa tranquilo? Acho que entederam errado a dosagem é 40mg cada capsula ( 1 cap. a cada 8h) logo ( 12h = 1 cap. de 40mg e as 16h outra de 40mg ) Tribulus durante o cilco ajuda em algo?? Obrigado. Eu estava pesquizando mais e também acho dispensavel o letro, a minha TPC está assim por causa das 80mg/dia. Acho que não me expressei direito ali em cima. Boldo ajuda também?? Ótimo adoro chá de boldo. rsrs Obrigado pela ajuda cara, eu estava pensando em ultilizar outra droga junto a Oxan, estava pensando em "Dura" oque acha?

Fala galera blz? Bom primeiramente boa noite a todos, e se postei na area errada me desculpem não sabia onde posta. Bom estou prestes a iniciar um ciclo de Oxan. Logo abaixo descrevo minhas pretenções antes de iniciar o cliclo. Informações Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1.75 BF: Não sei Tempo de treino: 7 meses Bom como esse é meu primeiro ciclo andei pesquisando um pouco, depois de ler varios relatos, efeitos da droga, e etc resolvi experimentar. Ciclo Oxandrolona Manipulada Duração: 7 Semanas Quantidade/Dia: 40mg (2 cap.) a cada 8 horas ( 12h da manhã e 8h da noite) TPC 28 dias 1º ~ 14º - 100mg de Clomid + 20mg de Tamoxifeno ( Já que é raro aromatizar, custa nada previnir) 15° ~ 28° - 60mg de Clomid + 10mg de Tamoxifeno + Tribulus 2.5g Proteção Água Abacaxi Letrozol 2.5 (Seg, Qua e Sex) Silimarina - 300mg/dia até o fim da TPC Suplemetação Pós-Treino Uma medida e meia de Whey Protein Gold Standard 5g de Creatina 2 Colheres de Malto Agradeço desde já a quem puder me ajudar no meu primeiro ciclo. Opniões são bens vidas, no que devo mudar, aumentar diminuir. Obrigado desde já. PS: Se postei no lugar errado me desculpa, e não sabia onde posta. ^^

[quote name='Monstroboy' timestamp='1239973483' post='101539'] Tomar junto com sua maior refeição. Eu costumo mandar o picolinato no almoço [/quote] Só no almoço? Uma capsula ao dia??

Já tomo Picolonato de Cromo da universal, queria saber se posso manipular apenas: - Glicinato de Magnesio: 400mg - Zinco Quelato: 35mg - Vitamina B6: 14mg Qual é melhor Citrato ou Glicinato?? Não importa o $$$ E se o ZMA ira funcionar ainda. Obrigado

Boa noite pessoal, Bom andei dando uma pesquizada sobre Picolinato de Cromo. Queria sabe o melhor horario para se consumir, e também notei que algumas marcas a quantidade por capsula e diferente algumas é 35mcg outras é 30mcg, já a da Universal é de 25mcg. A recomendação é de uma capsula por dia, já que a da universal é 10mcg a menos que as outras, queria saber se tem que compensar esses 10mcg tomando 2cap. de 25mcg ou pode tomar uma mesmo que vai da o mesmo efeito. Obrigado.

Idade: 19 anos Peso: 72kg Altura: 1.75 Objetivo: HIP Comesei a academia a 7 meses com 82kg.. Fiz uma dieta pra perda de gordura e fui pros 70kg em 3 meses. Agora quero ganho de massa magra. Treino de Seg. a Sab, ABC - Ganho de força e massa magra. A - Peito e Triceps Supino Reto - 4 Series - 8,8,6,6 Supino Inclinado - 4 Series - 8,8,6,6 Supino Declinado - 4 Series - 8,8,6,6 PekDek - 4 Series - 8 Purlley - 8,8,6,6 Purley Inverso - 8,8,6,6 Gravitron - 8,8,6,6 (Não sei o nome correto do exercicio, mas e feito no Gravitron) B - Costas e Bicps Gravitron - 4 Series - 8,8,6,6 Purlley Costas - 4 Series - 8,8,6,6 Purlley Frente - 4 Series - 8,8,6,6 Remada baixa - 4 Series - 8 Rosca Scott - 4 Series - 8,8,6,6 Rosca Alternada - 4 Series - 8,8,6,6 Rosca Martelo - 4 Series - 8,8,6,6 Rosca 45° - 4 Series - 8 C - Perna e Ombro Desenvolvimento Frente - 4 Series - 8,8,6,6 Desncolvimento Articulado - 4 Series - 8,8,6,6 Elevação Lateral Banco - 4 Series - 8,8,6,6 Remada Alta - 4 Series - 8 Leg Press - 4 Series - 8,8,6,6 Cadeira Extensora - 4 Series - 8,8,6,6 Mesa Flexora - 4 Series - 8,8,6,6 Adunção - 4 Series - 8,8,6,6 Gemeos - 4 Series - 10 Bom esse é meu treino, o que acham dele? Obrigado!

Pow cara vlw a ajuda. Anotei os nome dos treino aqui, vou falar com o proff e alterar a serei. Vlw também em relação aos suplementos.

E cara, que nem ele flou muito desenvolvimento, qual seria uns legais pra fazer? Ai eu poderia ver com o proff, e alterar. Agora em relação aos suplementos alguem sabe se pode ou não? rsrs Obrigado.