Yudi Izumi

Como podem ver na minha foto, sou um iniciante em musculação, mas tenho determinação para o ganho da massa. Gostaria de saber qual a quantidade em gramas e colheres de sopa que devo tomar com Whey Protein, se puderem, postem também a quantidade de outros suplementos, como Massa, Creatina e Malto, para eu já ter uma idéia de como trabalhar. Ah, e se puderem também postar sobre quando devo tomar ! Quantas vezes ao dia e em que horário. Tenho aproximadamente, 178cm de altura. (1,78m) e peso apenas 55kg. Aguardo ajuda, obrigado desde já.