Bath
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Comecei a testar uma estrategia que é bem divulgada no fórum; toda vez que eu passar na frente da gaiola vou fazer uma barra fixa, até agora foram 7, o problema é lembrar ? Dieta: Comi a salada, mas não preparei as verduras de acompanhamento da carne, de resto tudo ok. Treino: Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 9,5km/h
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Dieta: Continuo só com a salada e a proteína, ainda não recoloquei as verduras de acompanhamento da proteína, as que contem mais carboidratos. Treino: O treino está bem tranquilo relativo as cargas, mas é essa a ideia, planejei 3 meses de cutting, espero que no final do cutting as cargas estejam razoáveis, para quando eu passar a um superávit calórico ai sim tirar as máximas e mudar o treino. Mesmo o treino estando tranquilo, já inicio o treino pensando nas barras fixas, essas sim são um desafio todo treino. Consegui aumentar uma e sai com um baita pump no bíceps. Agachamento 5x5 @50kg Militar 5x5 @26kg Terra 1x5 @52kg Barra fixa: 6 / 5 / 3
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Dieta: Comi a salada, mas não preparei as verduras de acompanhamento da carne, de resto tudo ok. Treino: Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 9km/h, está começando a ficar legal.
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Caraca, perdeu bastante peso pra pouco tempo, ai sim deve ter rolado uma fome, né? Eu comecei com a ideia de 3 meses para concluir esta etapa.
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Lembro que em outras dietas que fiz tinha que colocar gelatina zero, canela em pó, uma series de coisas para enganar a fome; já nessa dieta cetogênica, realmente não sinto fome nenhuma, procuro comer nos horários estabelecidos para não furar muito a dieta. Teve dias que estava comendo apenas 1000kcal sem saber e sem sentir fome... Valeu por acompanhar. Coloquei 76kg como meta, mas vai ser o visual que vai mandar. Qd treinava, chegava a 78kg e ficava com o físico bom para começar um bulk, agora quero ficar bem magro, para ai iniciar um bulk bem longo. Valeu pela observação.
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Desde o dia 10/01 até 24/01, duas semanas, perdi 4,6kg, já nessa semana de perdi 1,2kg. @Topic Atualizei a primeira pagina com os dados atuais e coloquei outra foto para comparação, percebi que diminui um pouco as laterais e a parte superior do abdome, estou satisfeito ate agora com o progresso.
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De -700kcal passou para - 1200kcal. Tirando os vegetais que tinham um pouco de carbo, saiu da dieta junto com eles 40g azeite de oliva por dia, que usava para temperar os vegetais, só o azeite já da 340kcal. O que impressiona é que não senti fome em momento algum, mas hj já volto a dieta original da pagina 1.
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Valeu bro Entrei em cetose comendo 20g de carbo, como na dieta original que está na primeira página, medi com o medidor para ter certeza que estava em cetose. O problema é que com o tempo, perdi o apetite para os vegetais, sem fome nem vontade, ai calculei o deficit e me assustei, pois junto com a salada e vegetais iam mais 20g de azeite. Hj vou comer a salada e amanha volto com a dieta original. Valeu por acompanhar.
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Dieta: Agora à noite recoloquei a salada na dieta, faltam os vegetais que tem um pouco de carbo, que como junto com a carne. Treino: Ontem já estava com uma dorzinha no abdome e pensei, não pode ser dos exercícios básicos, pois não aumentei consideravelmente as cargas... depois fui me dar conta que as dores eram das barras fixas ? Agachamento 5x5 @48kg Supino 5x5 @36kg Pendlay 5x5 @36kg Flexão 3x10 Ps. Amanha quero tirar outra foto depois de 15 dias, o peso e as medidas.
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Na verdade não estou sentido vontade, mas a proteína e a gordura já me deixam saciado, acho que por estar em cetose influencia bastante. Hj comprei vegetais para salada e para o acompanhamento da carne, como nas fotos do primeiro post, vou forçar, mesmo tomando multivitamínico acho que fazem falta. Eu vi a tua dieta, restringir carbos e gordura deve ser dificil... Foto do almoço:
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Dieta: Sigo sem os vegetais, mas aumentei as proteínas e gorduras. Treino: Hiit, caminhei 3min a 5km/h e corri 1min a 8,5km/h, acho que mais uns treinos vou começar a cansar legal.
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Dieta: Ainda não estou sentindo vontade de comer vegetais, apesar de eu gostar muito. Aumentei a quantidade das proteínas e gorduras para ficar perto do déficit original que era de -700kcal. Treino: Sexta-feira, caminhei 6 km na rua com a namorada Sábado, descanso Domingo: Agachamento 5x5 @44kg Militar 5x5 @24kg Terra 1x5 @48kg Barra fixa: 5 / 5 / 3
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Dieta: Essa semana por não sentir fome cortei a salada e os vegetais na maioria dos dias e junto foram as 20g de azeite de oliva por refição, hj fui olhar o quanto isso diminuía nas calorias totais e me assustei, a dieta total ficava próximo de 1000kcal. Remediei agora a noite aumentado de 200g para 300g de carne de porco e acrescentei 60g de bacon. Medi a cetose e estava em 3,8mmol. ? Treino: Comecei hoje com as flexões para dar um pump e um melhor enfoque para os braços, no próximo treino entro com as barras fixas. Agachamento 5x5 @40kg Supino 5x5 @32kg Pendlay 5x5 @32kg Flexão 3x10
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Hoje fiz a pesagem e medição semanal, pesei 82,5kg, perdi nessa primeira semana 3,1kg e nas medidas de cintura e quadril diminui 3cm em cada. Atualizado no primeiro post. Dieta: Não comi carboidratos hj, não senti fome, fiquei só com as proteínas. Treino: Hoje não treinei, estava a 8 dias direto, achei melhor dar um descanso.
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Dieta ok, chegaram as tiras para medir a cetose, realmente estou em cetose mesmo sem os sintomas básicos. Amanha fechando uma semana vou comparar o peso e as medidas. Treino: Agachamento 5x5 @42kg Militar 5x5 @22kg Terra 1x5 @44kg
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Dieta ok, seguindo a tabela sem problemas e sem sentir fome, não sinto nenhum sintoma da cetose, só o controle da fome. Comprei umas tirinhas para medir a cetose pela internet, estou curioso para ver o resultado Treino: Hiit 20min, sendo 3min caminhando a 5km/h e 1min correndo a 8m/h
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Valeu brother! Levei bastante tempo para pesquisar e montar ela, a ideia na época era construir os equipamentos para treinar WSB, mas fiquei so no westside skinny bastard. Relatei varias coisas na área da academia em casa, usava na epoca o nick Exceter.
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Dieta: Fiquei no computador até as 13:30 só bebendo café, fome zero, realmente essa dieta cetogênica controla legal a fome. Ai decidi treinar em jejum, coisa que nunca tinha feito com medo de estar com pouco glicogênio e passar mal, mas hoje, sabendo que estava com o glicogênio depletado tentei. Apesar de ainda estar com baixas cargas o treino rendeu muito bem, diria igual a um treino alimentado. Comi agora, às 15:00 meio que forçando, aproveitei e comi o pós treino junto com o almoço. Ps. Não comi carbos hj também, não estou com a mínima vontade. Treino: Pretendo seguir uma progressão linear com essas cargas por pelo menos 1 mês para o corpo se adaptar, depois vejo se continuo no 5x5 ou mudo de treino gosto bastante do 5/3/1. Nas próximas semanas vou adicionar flexões e barras fixas no treino pra dar um pump. Agachamento 5x5 @40kg Supino 5x5 @32kg Pendlay 5x5 @32kg Uma foto da home gym
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Dieta: Como ontem ingeri carbos na cerveja hoje não ingeri nada de carboidratos. Treino: Hiit 20min, sendo 3min caminhando a 5km/h e 1min correndo a 7,5km/h
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Ontem Dieta: Tinha uma festa que eu não me lembrava, lá tinha churrasco, assim consegui manter a dieta, o problema foi o álcool, tomei varias doses de uísque para na ingerir carboidratos mas para terminar a lambança tomei mais dois copos de cerveja, a cerveja que me doeu depois devido ao numero de carboidratos, sai da cetose. Treino: Continuei com cargas bem baixas no agachamento, semana q vem aumento um pouco as cargas e ai começo a progressão linear. Agachamento 5x5 @30kg Militar 5x5 @20kg Terra 1x5 @40kg
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Dieta: Dieta 100%, acho que não vai ser difícil de seguir por um tempo, zero de fome. Treino: Sobre a recuperação do treino de ontem, senti quase nada de dor tardia até o momento, nada que incomode. Projeto de hiit; começarei bem devagar para o corpo ir acostumando( tendões, cartilagens). Serão 20min totais, sendo 3min caminhando e 1min correndo e farei uma progressão de 0,5km/h na corrida por treino. Hoje, caminhei a 5km/h e "corri" a 7km/h. Foi tranquilo, não senti nenhum efeito por estar a 2,5 dias com menos de 20g de carbo.
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Fala Pedrinho! Acompanhado aqui...
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Olá, A estratégia e perder peso no menor tempo possível, estou há +/- 4 anos parado e o que tinha para perder de massa magra já perdi , a ideia e "resetar" o corpo para começar um bulk com o bf controlado. O déficit está alto, acho difícil estagnar, mas tenho consciência que com o passar do tempo a perda de gordura ficará mais lenta. Se eu estivesse com uma massa magra legal, certeza que usaria sua estratégia, um pequeno déficit inicial aumentando com o tempo. Valeu, Tamo junto pra perder banha Vou passar na sua página
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Treino: Primeiro dia de treino, iniciei com cargas bem baixas para evitar a dor tardia no dia seguinte, principalmente no agachamento, sei como é ficar caminhando todo torto durante alguns dias ? Agachamento 5x5 @20kg (só a barra) Supino 5x5 @30kg Pendlay 5x5 @30kg Dieta: Bem tranquila de seguir no primeiro dia, ano passado tinha feito uma dieta com o mesmo déficit a diferença é que tinha mais carbos; arroz e leite. Sempre comi pouco, para alguém que coma bastante acho que não funcionaria. Vou deixar umas fotos dos pratos para ter uma ideia do volume de comida.
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Olá, O objetivo deste diário é: relatar a rotina de treino e dieta com o objetivo inicial de reduzir o peso de 85kg para 76kg e adaptar o corpo para o treinamento de força/hipertrofia. Em 2014 adquiri o melhor físico da minha vida, na época seguia uma dieta baseada na contagem de macros, pesando tudo, déficit de calorias baixava de peso, superávit ganhava peso, um reloginho, nessa mesma época, havia largado aqueles treinos básicos de academia e começado graças ao fórum com treinos de força e levantamentos olímpicos, a realidade confirmava a teoria J Hoje, 4 anos parado, tomando cerveja todo dia e sem atividade física cheguei à pior forma da minha vida, em nov/2017 pesei 90kg, foi o break point, fiz uma dieta com -700cal e em três semanas perdi 5kg mas interrompi devido a férias e recesso de fim de ano, impossível seguir um dieta restritiva e aqui estou eu; agora vai! Decidi por começar com uma dieta cetogênica hipocalórica (devido nos exame de sangue eu estar com os lipídeos e glicemia no limite. Quero baixar esses parâmetros) e treinado 5x5 intercalado com Hiit (Gosto da filosofia do 5/3/1). Nos próximos post publicarei fotos dos pratos assim como a home gym, a evolução dos treinos e as medidas iniciais. Vamos com tudo! Dieta Dados Fotos
