Bath
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Fullbody sem agachamento. Como montar a parte dos inferiores?
Bath respondeu ao tópico de Matt C. em Treinamento
Antes de montar a gym também treinava em uma academia sem suporte para agachamento, fazia Power clean e front squat fora os auxiliares. -
Valeu por acompanhar ?
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E o que espero que seja, massa magra Ainda bem que decidi medir pelo menos a cintura e o quadril, senão estaria muito preocupado agora, mas mesmo assim acho que preciso perder uns 5 quilos pra ficar no ponto de pensar em um bulking.
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Hoje fiz a pesagem semanal, o peso já está estável a 3 semanas mas a cintura continua diminuindo, poderia ser mais, mas essa semana não esperava muito por ter saído da dieta durante o carnaval. Peso 80,5 kg, cintura 86,5 cm, diminuiu 1cm em relação a semana passada e o quadril está estável em 95cm. Dieta Ok Treino: Não fiz progressão nesse treino, vou fazer mais treinos a 12 km/h, as pernas já vem cansadas do treino do dia anterior e nessa velocidade as pernas terminam bem inchadas. #12 Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.
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Segunda e terça sem treino e dieta + - De volta a rotina, ajuda muito ter os horários certos para comer e não ter tempo ocioso para beber. Tirar o atraso, bem que me pesei hj e o peso estava até mais baixo que o peso da semana passado, amanhã é do dia da pesagem, vamos ver. Treino: Foi bem tranquilo, as argolas dão um pump legal no final do treino #15 Agachamento 5x5 @64kg Supino 5x5 @44g Pendlay 5x5 @44kg Flexão argolas 10 / 10 / 8
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Depois que treinei uma vez com os básico, sou meio suspeito pra falar... a ideia agora no cutting é bem essa, simplicidade, não ter que se preocupar com muita coisa, programei 3 meses, se conseguir progredir sem nenhum deload por esse tempo vou ficar feliz. Antes de parar, acho que em 2014, treinava baseado em olys, quem sabe qd sair do cutting se não encaixo de novo. Qd parei de treinar, parei por me colocar muita pressão, quase todo dia era um PR de alguma coisa, dieta regrada... Agora, sem pressão, se tiver q sair da dieta vou sair sem nenhum problema, só vai levar mais tempo pra atingir o objetivo e com o treino a mesma coisa, não quero começar o treino pensando; será que vai dar... E sobre as bebidas e afins é bem isso, é bom, vai te atrasar um pouco, mas e dai se estás focado no fim?
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Valeu por aompanhar... Na verdade não tenho dia certo, treino intercalado, um dia força no outro hiit, geralmente emendo vários dias sem descanso... deixo os descansos para qd há imprevistos, que sempre aparecem.
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Sexta: Whisky e cerveja Sabado: Whisky, cerveja, Big Mac e torta de bolacha Domingo: Dieta ok + cerveja Treino: Não estava 100% hoje, devido aos dois dias anteriores mas resolvi treinar mesmo assim. Treinei em jejum, a principio para mim não influencia nem positivo nem negativamente o treino; a primeira serie de agachamento foi horrível, não consegui estabilizar o tronco, muito ruim, ai coloquei o cinto e as outras series saíram bem tranquilas. Como não iniciei bem, já estava até pensando durante o treino em não fazer as series de barra fixa, mas fui tentar e me surpreendi, as primeiras barras da primeira serie pareciam um aquecimento, muita facilidade de puxar no final, aumentei 2 barras na primeira série e uma na ultima Extremamente eficaz a estrategia de fazer uma barra toda vez que passar na frente da barra, estou fazendo com 8 kg, aumentando 1 kg por dia, nítido o efeito que da no dia de barra fixa. #14 Agachamento 5x5 @62kg Militar 5x5 @32kg Terra 1x5 @64kg Barra fixa: 9 / 6 / 5
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Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]
Bath respondeu ao tópico de CrowleyFX em Diário de Treino
Li a última página, legal seus treinos, vou acompanhar -
Valeu, Hj me pesei e a maldita da balança mostrou quase 1 kg a menos...kkk Tudo bem, Rafael Sei que tenho uma leve cifose, quando estou em forma praticamente desaparece quando paro de treinar fica mais pronunciada... Já a escoliose, tb achei estranha as fotos, vou ver se descubro, sozinho fica difícil... valeu mesmo pela observação
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Hoje fechou um mês de dieta e treino; perdi 4,7 kg este mês, o peso está estagnado a duas semanas, mas estou tranquilo enquanto as medidas continuarem caindo, perdi 7,5 cm de cintura e o quadril está estável em 95 cm a três semana, o que tb é bom. Seguem as fotos e os dados estão na primeira página. Dieta Ok Treino: #11 10 Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.
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Fala Pedrinho, Primeiro mês missão cumprida
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Amanhã é dia de pesagem, medidas e foto de um mês de dieta... Dieta Ok Treino: No segundo treino das flexões nas argolas já progredi bastante na instabilidade, gostei bastante, recruta muitos grupos musculares como estabilizadores, estou com o bíceps, tríceps, peitoral e lateral das costas com um baita pump. #13 Agachamento 5x5 @60kg Supino 5x5 @42g Pendlay 5x5 @42kg Flexão argolas 10 / 7 / 7
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Dieta Ok Treino: #10 Hiit, 5 km/h caminhando e 11,5 km/h correndo, nessa velocidade já está bem intenso o treino, não sei se aguento aumentar muito mais, vamos ver.
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Final de semana, fui acampar e rolou muita cerveja, peso aumentou e estava ainda de ressaca hj... Dieta: Não consegui comer toda a proteína no almoço. Treino: Pensei que ia ser uma merda o treino, estava com uma fraqueza o dia todo, resultado do final de semana. Até coloquei as barras de proteção no rack pois estava com receio, mas no final foi muito bom o treino, rápido e saíram fáceis as series. Fiquei impressionado com as barras, semana passada comecei a fazer com peso nos dias que não treino, hj as primeiras barras saíram com uma explosão que me surpreendi, aumentei uma barra nas duas primeiras series. #12 Agachamento 5x5 @58kg Militar 5x5 @30kg Terra 1x5 @60kg Barra fixa: 7 / 6 / 4
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Já tá no finalzinho kkkk
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O segredo do meu cutting esta aqui Dieta: Dieta Ok. Treino: Essa velocidade de 11km já esta me dando uma boa inchada nas pernas, bem que, estou treinando pernas num dia e no outro correndo, vamos ver até onde vai. Amanhã é dia de descanso e de tomar umas Heinekens #9 Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 11km/h
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Bah, secou legal!
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Fala Pedrinho, pois é, nas argolas fiz isso mesmo, bem concentrado sem chance de fazer explosivo no começo... Sobre as cargas, estou seguindo uma progressão linear, aumento 2kg todo treino e 0,5km no treino de hiit, escolhi a progressão linear por ser bem simples de seguir, Hj as cargas estão relativamente leves, mas em cutting não estou esperando muito, se concluir o cutting sem falhar vai ser muito bom, estou sem pressa com as cargas . Sabe que qd estava bem treinado meu agachamento era maior que o terra kkkk
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Dieta: Acabei ajustando a dieta inicial, recalculei o GCD e mudei algumas quantidades, mas os alimentos continuam quase os mesmos da primeira. Treino: Hj o treino foi bem intenso, dei bem pouco repouso entre as series +- 1,5min contando que no supino e pendlay faço super set. Comecei a fazer as flexões nas argolas, consegui fazer 3x5, as argolas geram muita instabilidade, preciso de mais uns treinos para pegar a estabilidade do movimento #11 Agachamento 5x5 @56kg Supino 5x5 @40g Pendlay 5x5 @40kg Flexão argolas 3x5 Flexão 2x10
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Hj foi o dia da pesagem semanal, tive um aumento de mais de um kg ontem devido a eu ter bebido durante a semana, espero que semana que vem o peso despenque, já que o dessa semana (80,9kg) ficou quase igual ao da semana passada(81kg), mas acho que estou progredindo e esse peso é retenção; nas medidas diminui 2cm de cintura e mantive a medida do quadril, começam a aparecer os gominhos de cima Dieta: Somente proteína, quase 0 carb Treino: #8 Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 10,5km/h
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Dieta: Continuo consumindo só a proteína, fome zero. Fiz uma "cagada", desde sexta tenho tomado umas duas doses de uísque, o peso estava estável até hj; aumentou 1,2kg de retenção do álcool, eu espero, mas comprometeu a pesagem semanal que farei amanha... Espero que as medidas tenham diminuído. Treino: As cargas nos básicos estão bem tranquilas... durante a semana fazia uma barra toda vez que passava do lado da gaiola, hj estava com a sensação de fadiga nos braços, mas as primeiras 6 barras saíram bem tranquilas e ainda aumentei uma na ultima serie Agora vou começar uma progressão linear, todo dia vou aumentar um kg no dip belt, vamos ver se fica melhor assim... Agachamento 5x5 @54kg Militar 5x5 @28kg Terra 1x5 @56kg Barra fixa: 6 / 5 / 4
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Pasei o dia com uma sensação de fraqueza, acho que devido eu ter saído da cetose no fds e agora estar voltando ao estado de cetose, sei lá... Dieta: Somente comi a proteína, forcei para comer na hora do almoço, estava sem fome nenhuma. Almoço, bife de perna de frango ? pouco menos de 300g Treino: Apesar da sensação de fraqueza o treino foi bem de boa. Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 10km/h, está começando a ficar legal.
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Fala Pedrinho, jaquei legal tb no fds, principalmente com álcool... é um projeto pro longo prazo, então nem considero as jacadas, não vou deixar de fazer as coisas por que vou perder 1 ou 2 dias de dieta. Tá bem legal o treino e segue firme na dieta.
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Sabado: Sem treino. Dieta, comi bastante carboidratos, faziam 3 semanas que não comia algo assim, pedi um galeto assado e vinha maionese, massa alho e óleo, polenta frita e teve muita cerveja tb... foi um dia vida loka ? Domingo: Dieta, acordei de ressaca e sem fome, forcei para comer a proteína no horário do almoço, coloquei um bacon pra dar um up Treino: As cargas estão bem leves, mas vou continuar a progressão de 2kg por treino. O que tenho feito nesse treino é pausar a barra um segundo na parte baixa do supino para tirar a força elástica do músculo e tenho feito um super set com o supino e o pendlay, ganho uns bons minitos com isso. As flexões estão bem tranquilas, próximo treino foi tentar fazer nas argolas, vamos ver quantas saem... Agachamento 5x5 @52kg Supino 5x5 @38kg Pendlay 5x5 @38kg Flexão 3x10
