Bath
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Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)
Bath respondeu ao tópico de Jow123 em Diário de Treino
Boa recuperação -
Resumo de 2 meses de cutting: Peso: Perdi 2,7 kg no último mês e 7,4 kg no total dois meses, hoje estou com 78,2 kg. (Pena que não documentei, estava com 90 kg em dezembro, ai sim deveria dar um bom contraste) Cintura: Perdi 3,5 cm esse mês e 11 cm nos dois meses, hoje está em 84 cm. (Medi 95 cm na fita que foi a medida que comecei e passei envolta da barriga, perdi um bacon legal ) Quadril: perdi 1,5 cm esse mês e 4,5 cm nos dois meses, hoje está em 93,5 cm. Se alguém tiver interesse, na primeira página tem todos os dados. Hoje não teve jeito, não saiu uma foto legal, a luz não ajudou.
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Dieta: Ontem saíram uns baita hambúrgueres; quando estou sozinho como no prato, sem o pão, mas estando acompanhado fica estranho, ai já que ia comer pão não resisti e tomei umas cervejas. Minha dieta cetogênica esta uma furada, faziam 3 dias que não comia carbos, estava entrando em cetose ai vou e como carbos e quebro a cetose, agora hoje continuo sem carbos e assim está indo... No geral é uma dieta cetogênica, sem carbos, mas para estar em cetose e preciso constância o que não estou conseguindo. Deficit acredito que tenho mantido, agora sábado fecham dois meses de dieta, parece que continuo diminuindo de peso e medias, vamos ver. Treino: No último treino senti uma pontada no adutor da coxa, doeu um pouco no dia seguinte e depois parou, mesmo assim por eu não ter mais 20 anos, sou bem precavido pra não me machucar, por que depois de certa idade demora muito pra curar qualquer lesão. Resumindo, abaixei 10 kg no agachamento por pelo menos uma semana e pra "compensar" coloquei mais duas repetições por série. Não senti nenhum sinal da dor nesse treino. #23 Agachamento 5x7 @68kg Supino 5x5 @58kg Pendlay 5x5 @58kg Flexão argolas 10 / 10 / 10
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Fala Vecchio, Vi por cima a dieta, para mim acho que não funcionaria, não sei se conseguiria comer carbos nos fds e nada durante a semana, se for pra comer acho que teria que comer todo dia, mesmo que em pequenas quantidades, falando de mim. Na verdade estou tentando fugir dos refeeds, não sinto falta de carboidratos, sempre fui carnívoro O problema é que ultimamente por forças maiores estou sendo levado a comer carbos ? Fala Shrödinger, o diário foi aberto para isso, fique a vontade O tópico da cetogênica tinha lido a um tempo atrás, reli agora, são bem legais seus tópicos. Sobre sair da cetose, fiz alguns testes no inicio, tenho um medidor de cetose pelo sangue e no começo pensei que o whey quebraria a cetose, não pelos carbos e sim pela proteína, mas a cetose se manteve estável durante os dias, bem que o total de carbos da dieta esta em 15g. Uma curiosidade, um dia tomei quatro heinekens, em cetose é suficiente pra ficar bêbado ?, cheguei em casa e medi, não chegou a zerar, deu 0,3mmol. Como eu estava falando com o Vecchio, no meu caso me sinto muito disposto em cetose, essas estrategias de refeeds depois do treino ou ciclar carbos, não me sinto bem, nesse caso preferiria comer carbos todos os dias... No fim, a ideia é bem essa ultima opção que você citou, seria legal um refeed a cada 2 -3 semanas para sair da rotina.
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Dieta, está difícil manter a cetogênica, vou ver se essa semana consigo voltar. Ficar entrando e saindo da cetose não é legal, no período em que se está depletando o glicogênio o corpo fica cansado, cai o rendimento, já quando estou em cetose fico ligado o dia inteiro. Treino: Como nos últimos treinos comecei o treino bem cansado, mas foi bem legal o treino, sai quebrado... O militar saiu no limite, acho que não consigo aumentar no próximo treino. #22 Agachamento 5x5 @78kg Militar 5x5 @40kg Terra 1x5 @80kg Barra fixa: 10 / 10 / 6
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Fala Vecchio, Também tenho só uma barra de 2,2 m, no meu caso tanto o supino quanto o pendlay estão com o mesmo peso, ai faço o supino, empurro o banco, abaixo a barra e pro fim faço um terra meio estranho pra voltar a barra na posição do supino Gosto de super set pra ganhar tempo. No seu caso fazendo (1) e (2) deve dar um pump legal no músculo alvo e exercícios com halteres são demais Um tópico antigo que fiz um suporte pra halteres E velho estou eu que não me animei a fazer nenhum levantamento olímpico ainda
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Hoje foi dia de pesagem da semana, agora o peso começou a cair, foi para 78,9 kg, 400 g a menos que semana passada, a cintura foi para 85 cm, 1 cm a menos que semana passada e o quadril aumentou 0,5 cm. Legal que hoje no treino brotou uma veia no bíceps Dieta, não tenho conseguido ficar em cetose, mas estou em deficit. Treino: Estava muito cansado, mas como não havia treinado ontem, fui. O agachamento estava pesado, espero que seja por eu estar cansado, mesmo estando a 7 semanas em cutting acho cedo para começar a ficar difícil. Já no supino e pendlay, mais alguns treinos e acho que não consigo mais fazer super set. #21 Agachamento 5x5 @76kg Supino 5x5 @56g Pendlay 5x5 @56kg Flexão argolas 10 / 10 / 10
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Fala Vecchio, valeu mesmo pelo comentario, Aqui tenho usado o Cataflan ProXT, tem 23,2 mg de diclofenaco o dobro do normal, já os alongamentos estou bem no básico, no geral tenho uma boa flexibilidade, mas seria legal eu dar uma atenção extra. Hoje tenho quase certeza que a tendinite foi por correr, tinha já há algum tempo um leve incomodo no tendão de aquiles, bem leve, não incomodava nem atrapalhava em nada, ai um dia senti os tendões da patela, acendeu a luz vermelha e parei de correr, já no outro dia veio bem forte a dor nos tendões de aquiles. Resumindo, já faz uns dias que não corro, treinei já duas vezes e hoje sinto quase nada e só em uma perna, credito a bolsa de água quente a rápida recuperação. Tenho feito séries 3 séries de aquecimento e faço uma só com a barra, quando baixo faço uns alongamentos dinâmicos, ajudam a acertar a forma para as execuções com carga. Cuido muito a execução e gosto de filmar de vez em quando pra tirar a dúvida, filmei o agachamento a dois treinos atrás e estava bem executado. Se eu não treinasse de cueca, a bermuda sempre trava na perna, eu até postava o vídeo
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A tendinite reduziu legal a dor hoje, ontem fiz algumas compressas quentes e hoje depois do treino fiz uma compressa fria. Treino: Hoje estava extremamente cansado, mesmo assim fui treinar e o treino foi sofrido, tirando o terra os outros exercícios estavam bem pesados, não foi legal. #20 Agachamento 5x5 @74kg Militar 5x5 @38kg Terra 1x5 @76kg Barra fixa: 10 / 10 / 6
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Gostei dos alimentos (torresmo, mocotó e ovo na banha) se estiver bem calculada a dieta legal colocar o que dá prazer
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- ji
- calistenia
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Mesmo a pomada? TB desconfio do hiit, comecei a sentir o tendão da patela e parei, antes isso do que ter sido causado por esforço no 5x5. Ps. Ficar 100% focado não consigo mais, essas saídas fazem parte
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Comecei a sentir o que acho ser um principio de tendinite no tendão de aquiles, nos primeiros dias passava diclofenaco e sumia a dor, agora está bem leve a dor mas dura mais tempo. Não sei a causa, pode ser tanta coisa, mas treinei e não senti nada, mesmo assim, coloquei uma bolsa gelada depois do treino e pretendo entrar com uma bolsa quente durante o dia. Dieta: Ok (Burger King, cerveja e uísque) Treino: Não estava com a minima vontade de treinar, mas fui e depois que começa o treino fica tudo muito bom Progredi nas argolas fechei 3x10 #19 Agachamento 5x5 @72kg Supino 5x5 @52g Pendlay 5x5 @52kg Flexão argolas 10 / 10 / 10
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Valeu, queremos mais
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Valeu, vamos ver quanto tempo leva, a ideia e ficar bem seco Quero ver se ainda tem alguma coisa por baixo, faz uns 15 anos que não vejo
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Resumo da quinzena; O peso caiu legal, mas como fugi muito da dieta essa quinzena ele tem variado de um dia para o outro, mesmo assim alguma coisa diminuiu, foi de 80,5 kg semana passada para 79,3 kg essa semana, a cintura diminuiu bem menos do que vinha acontecendo nas semanas anteriores, diminuiu 0,5 cm e a cintura que estava estável caiu 1 cm. Treino: Hoje não tem treino, vou dar uma semana de descanso no hiit, estava sentindo os tendões da patela e antes de dar uma tendinite é melhor parar.
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Dieta: Essa quinzena foi horrível, surgiram muitas ocasiões que não podia rejeitar, ai bebi mais do que deveria e sai da cetogênica algumas vezes. Amanhã vou me pesar, medir e tirar uma foto. Treino: Não sei se por ter dormido pouco hoje as cargas estavam pesadas, mas mesmo assim ainda tem bastante progressão pela frente. Na barra fixa fiz a primeira série tranquilo, ai tive que atender o telefone e deu uns 10 min de descanso, fui pra segunda e saiu mais fácil que a primeira #18 Agachamento 5x5 @70kg Militar 5x5 @36kg Terra 1x5 @72kg Barra fixa: 10 / 10 / 7
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Ia publicar e entrou o post Vecchio na frente Praticamente a mesma coisa Fala Pedrinho, pelo que eu sei não tem problema nenhum fazer ATG, mas seria legal filmar o agachamento de lado e observar a lombar, se estiver arqueando vai dar problema, ai só com mobilizações e tempo e se não arqueia e o movimento estiver ok manda bala. PS. sempre gostei de usar a barra baixa.
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Ponto positivo da semana, me dei conta que estava fechando o cinto no último furo e esse furo fui eu que fiz com uma faca, numa época que fiquei bem magro depois de uma cirurgia Dieta: Mais ou menos, tem tido situações durante a semana que como carboidratos, essa semana estou foram da cetogênica, mas acredito que estou em deficit. Treino: Não estou aumentando a velocidade todo treino, as pernas já vem cansadas do dia anterior e amanhã treino pernas de novo. Hoje foi no sacrifício para começar o treino, estava bem cansado, mas depois que começa vai #13 Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.
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Deve funcionar sim, mas não sou muito fã desses coletes, devem esquentar bastante e deve ter que lavar seguido por causa do cheiro. Uma época levava meu filho de 4 anos junto no karatê, tinha que fazer as flexões com ele nas costa
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Legal o comentario, ainda não tinha pensado sobre isso, agora estou em duvida se aumento o número de séries ou o número de repetições To tendendo pra aumentar as séries
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Dieta até agora ok Treino: Aumentei 4 kg no supino e no pendlay, estão relativamente leves comparados com os outros levantamentos, vou fazer mais alguns desses aumentos. Esse treino, supino, pendlay e argolas da um pump legal no peito, costas e braços #17 Agachamento 5x5 @68kg Supino 5x5 @48g Pendlay 5x5 @48kg Flexão argolas 10 / 9 / 8
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Aqui em casa só uso banha e manteiga pra cozinhar... Já quanto ao HDL acho que não influencia nem positivo nem negativamente
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Valeu, essa semana tiro uma foto, a cada 15 dias.
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Valeu Vecchio! Estou seguindo o Stronglifts ai é só uma série mesmo de terra... No momento tenho feito só uma série de aquecimento, ontem fiz com 30kg, mas conforme for aumentando o peso, aumento também as séries de aquecimento.
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Duas vitorias hoje; primeira vez que peso abaixo dos 80 kg, pesei 79,5 kg hoje e a segunda foi que consegui fazer 10 barras na sequencia, progredi legal nas barras hoje, durante a semana estava usando 10kg para fazer barras aleatórias durante o dia. Dieta Ok Treino: #16 Agachamento 5x5 @64kg Militar 5x5 @34kg Terra 1x5 @68kg Barra fixa: 10 / 8 / 6
