Bath
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https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1594334197-power-rack-gaiola-o-mais-completo-do-ml-_JM O mais completo Power Rack (Gaiola) do ML Dimensões 230cm A x 136cm L x 71cm P Banco forte com regulagens Barra olímpica com rolamento de 2,2m Barra reta com rolamento e bitola para anilhas olímpicas de 1,2m Barra W com rolamento e bitola para anilhas olímpicas de 1,2m 8 J-Hook, para várias configurações da altura da barra 6 pinos para render elásticos 6 prendedores de anilhas de metal extra firmes 4 prendedores de aninha de pressão Cordas para fazer barra Suporte para fazer elevação de pernas Barras paralelas para treinar peito Suporte para haltere, para não precisar tirar o halter do chão 2 argolas olímpicas de madeira 4 EVAs de alta densidade para soltar os pesos 2 halteres com bitola olímpica (brutos) pesam 8kg sem peso Suporte para aninhas copiado de um modelo da York Anilhas totalizando 297Kg 2x 25kg 2x 20kg 2x 15kg 4x 10kg 16x 5kg 8x 2,5kg 8x 2kg 8x 1,25kg 8x 1kg 2x 750g 2x 500g
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Fala Vecchio, Valeu pela dica vou pensar sobre isso. Estava na cabeça em testar aquele protocolo Ytwl, não sei se conhece, mas só lembrei agora quando ia atualizar o diário O que está me faltando esse ano é rotina... Fui abduzido, fiquei em São Paulo pouco mais de duas semanas, lá me torturaram, viram que eu estava magro e me alimentavam com pizza, esfiha, comida japonesa, hambúrguer acompanhado de milk-shake de chocolate de 700 ml... enfim em SP e difícil resistir, fora as cervejas artesanais... Voltei com 76,6 kg um quilo e pouco a mais de quando fui, contando a retenção acho que sai no lucro, bem que, acho que catabolizei legal. Pensado pelo lado positivo, se não tivesse feito o cutting estaria mais gordo que estava no começo do ano, assim só regredi um pouco... Treinei ontem e hoje, estou com uma baita dor tardia de ontem e hoje treinei bem leve, mas mesmo assim acho que amanhã as pernas irão doer. Treino: Segunda 28/05 #41 Militar 1x5 x 20x20x20 kg 1x3 x 25x30x40 kg 6x3 x 45 kg Supino inclinado haltere 4x10 x 24 kg Chin-up peso extra 5x3 x 12 kg Serrote 4x10 x 16 kg Super-set (rosca direta/Francês) 3x12 x 8 kg lateral 3x12 x 2 kg #42 Agachamento 1x10 x 20 kg 1x5 x 30x40x50x60x70 Agachamento frontal 3x8 x 30 kg RDL 3x10 x 30 kg Panturrilha com a barra 3x15 x 50 kg
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Montei mais um treino, gostei desse, agora falta fazer mais um para pernas e outro para upper. Perdi o medo do supino hoje, aparentemente o ombro está zerado; e não lembro a última vez que fiz isolador de bíceps e tríceps, fiz bem concentrado, brotou meia dúzia de veias no braço #40 Treino Supino 3x10 x 20 kg 1x5 x 30/40/50 kg 6x3 x 60 kg Militar haltere 4x10 x 26 kg Pendlay 6x3 x 60 kg Chin-up 1x 8/8/8/6 Super-set bíceps/tríceps na barra W 3x12 x 13 kg Encolhimento com barra 3x12 x 60 kg
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Esqueci de postar na sexta, tirei as medidas que já tem uns dias que não posto. Peso 74,8 kg a última é de um mês atrás e eu estava com 77 kg, a cintura diminuiu 2 cm de 82 cm para 80 cm, e o quadril diminuiu 1 cm, de 94 cm para 93 cm. Na sexta estava planejado comer carboidratos em grande estilo, pois no sábado teria um "chá de beber" de manhã e de tarde a mulher viria pra cá e eu teria que beber de novo e beber em cetose não é uma coisa recomendável, a bebida bate muito rápido e da uma ressaca diferente no dia seguinte... Ai no período da noite foram, 2 sanduíches no pão ciabata, 500 ml de leite com whey, 2 kitkat, 1 danete vencido, 1 iogurte, 1/3 de um pacote de bolacha do meu filho... pra quem ta acostumado não é nada, mas pra mim que venho desde janeiro quase sem carboidratos chega dar até barato Treino Decidi no meio do treino fazer só pernas, acho que não vou conseguir treinar na sexta, ai consigo treinar upper amanhã. Terminando o cutting vou passar para o upper/lower e deu pra ter uma ideia com o treino de hj, serão 2 upper e 2 lower, esse achei que a estrutura está legal, adicionar um abdominal e aumentar um pouco o volume. Agachamento 1x10 x 20 kg 1x5 x 30/40/50/60 kg 1x3 x 80/82,5/85/87,5 kg Agachamento frontal 1x10 30/30/30/30 kg RDL 1x10 x 30/40/50/40 kg Panturrilha em pé com barra 1x12 x 60/60/60/60 kg
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Estou testando uns exercícios diferentes já pensando no próximo treino que vou montar, agora quando terminar o cutting. Treinei em jejum hoje, fazia tempo que não treinava de manhã, me sinto com menos mobilidade pela manhã, mas foi bem tranquilo o treino; fiz front squat para repetições, para lembrar o movimento e saiu bem tranquilo, aprendi a agachar com ele, quando treinei em academia lá não tinha suporte para agachamento... Ai testei o militar com haltere, tudo certo, tirando que o haltere pesa 8 kg, para levantamento lateral não rola ... Já no terra coloquei na cabeça que iria levantar 120 kg hoje e levantei #37 Quarta Agachamento frontal 1x10 x20/20/25/30/35/40 kg Militar haltere (peso total) 1x10 x 16/20/20/20 kg 1x5 x 28/32 kg 1x10 x 20 kg Terra 1x5 x 60/70/80 kg 1x3 x 90 kg 1x1 x 100/110/120 kg Os brinquedinho para quem tem home gym; os halteres para anilhas olímpicas que pesam só 8 kg e uns suportes que fiz para apoiar os halteres, para evitar o contorcionismo de tirar os halteres do chão para fazer supino
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Agora até o dia 10 quando pretendo terminar o cutting, vou treinar sem planejar nada, o treino será o que der vontade de fazer no dia Hoje o agachamento foi só para estimular de leve as pernas, que ainda estava doloridas de segunda; o supino a ideia era fazer repetições, foi o primeiro treino em que não senti nada no ombro, não queria estragar colocando carga e também fiz bastantes repetições no militar na segunda-feira; já no pendlay fui progredindo carga até onde deu. #37 Quarta Agachamento 1x10 x 20/30/40/50/50/50 kg Supino 1x10 x 20/20/25/30/35/40/40/40/40/40 kg Pendlay 1x5 x 40/45/50/55 1x3 x 60/65 1x1 x 70/75/77,5 kg 2x15 x 40
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Fala Batataney, Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas
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Fala Vecchio, Café é bom demais , costumo tomar só até o meio dia, ai tomo bastante antes de sair de casa, quase um ritual. Até imagino um gremlin cafeinado fazendo olys ?
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Ficou com um lapso temporal o diário; me deu uma labirintite que já tive em outras ocasiões e a causa era o excesso de estimulantes, café e chimarrão, ai cortei os dois esperando que passasse e nada, fiquei mais de uma semana, na verdade ate hoje, mas está bem fraquinha e durante a semana não foi das crises mais fortes das que não para de girar, mesmo assim não rolava treinar. Em outra semana tive que viajar por 5 dias, ai também não rolou treino. Foram 3 treinos nesse período. A dieta ficou meio a meio, houveram muitas situações em que não tinha como seguir o planejado e teve alguma cerveja também. Havia atualizado com a foto a página inicial do diário no dia 7, não teve mudança aparente para a quinzena anterior, permaneci nos 77 kg, bem que vinha de uns dias onde consumi bastante carboidratos, essa semana não consegui bater a foto nem me pesar, vou deixar para o fim do cutting que pretendo encerar dia 10. Hoje o peso bateu 75,2 kg e também venho comendo bastante carboidratos. Comecei o treino sem nada planejado, só sabia que não conseguiria voltar com as ultimas cargas, ai deu nisso. Tinha planejado o terra e as barras mas no militar a labirintite deu as caras, ai não ia ter como abaixar a cabeça para fazer o terra. Amanhã vai doer tudo #36 Agachamento 10 x 20 kg 5 x 30 x 40 x 50 x 60 x 70 x 80 x 70 kg 10 x 60 kg 12 x 50 kg 14 x 40 kg Militar 10 x 20 kg 5 x 25 x 30 x 32,5 x 35 x 37,5 x 40 kg 3 x 42,5 x 45 x 47,5 kg 10x 30 x 30 x30 kg
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Beleza cara, então, progredir carga em cutting é tenso, eu não comecei com a barra zerada ai para mim por volta dos dois meses e pouco começou a ficar pesado, dai, tirei duas semanas onde diminui as cargas e aumentei as repetições, foi bom pra tirar aquele estresse de todo treino aumentar a carga, agora antes de voltar a progressão normal do 5x5 tirei as repetições máximas, foi bom para saber que ainda da pra continuar progredindo. Anilha de 2,5 kg vai ser tenso de progredir, usa umas caneleiras de 1 kg se tiver na academia. Vou mudar o titulo, parei com o hiit faz um bom tempo que não faço, começou a me dar uns princípios de tendinite e parei, acho que mesmo se não tivesse dado nada, não aguentaria por muito tempo, realmente não da tempo do corpo descansar.
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Fala Vecchio, sei bem quando aconteceu, foi no supino, vacilei em um levantamento que não consegui estabilizar a escapula, na hora não senti nada, mas sabia que iria doer depois... fiquei uns dias com uma dor bem na articulação, até ai era o esperado, só que a dor da articulação passou e começou uma que parece que tem um caroço no músculo na frente do ombro, nos exercícios não incomoda nem aparece, sinto quando dirijo, vai entender... Ai meus 20 anos que em uma semana curava tudo
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Ia voltar as progressões do 5x5 hoje mas tenho uma dorzinha chata no ombro esquerdo que está quase passando, achei mais prudente esperar um pouco mais. Comecei o aquecimento do agachamento, que pretendia fazer com 82 kg hoje e resolvi continuar progredindo, ficou um treino legal de pernas. Depois com o super-set supino/pendlay ficou um bom aeróbico. #33 Terça Agachamento 5x 20/30/40/50/60/70/80/90 3x 100 3x10x 60 Super-set Supino 5x10 @44g Pendlay 5x10 @44kg Flexão argolas 10 / 10 / 10
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Ontem me pesei, ficou estagnado comparando com a semana passada 76,9 kg 100 g a menos e as medidas exatamente iguais... O lado bom é que não piorou, vejo essas semanas que não muda ou muda muito pouco com semanas de consolidação. Semana que vem fecham 3 meses, mas acho que vou aguentar mais um mês em cutting. Treino: Só consegui treinar duas vezes essa semana,fechei 6 treinos com as altas repetições, no próximo treino volto ao 5x5, não vejo a hora de terminar o cutting e juntar os dois... #31 Terça Agachamento 5x10 @58kg Super-set Supino 5x10 @42g Pendlay 5x10 @42kg Flexão argolas 10 / 10 / 10 #32 Sábado Agachamento 5x10 @60 kg Militar 5x10 @31 kg Terra 3x10 @62 kg Barra fixa: 10 / 10 / 10
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Ontem foi dia da pesagem e medidas; semana retrasada vinha de uma semana onde não segui a dieta, o peso tinha aumentado mas acredito que tenha sido só de retenção, essa semana segui a dieta, estava sem carbos, dai a grande diferença de peso entre as semanas. Acredito que mesmo na semana passada onde ganhei peso, eu tenha perdido um pouco de gordura, saio da dieta, mas não como grandes quantidades, no fim acho que mantenho o deficit; me peso todo dia e anoto em uma planilha, o gráfico é uma montanha russa Vamos la, peso: de 79 kg foi para 77 kg, cintura: de 84 cm foi para 82 cm, quadril: de 93,5 cm foi para 94 cm Ah e para comemorar fui com meu filho no Mc e comi um big tasty chicken bacon com uma torta de maça e coca zero, que pico de insulina... Achei uma forma de tirar a foto com a câmera de trás do cel e caguei a foto, levantei o peito, fugiu do padrão das outras Treino: Estava com o lanche do mc parado no estomago até o começo da noite, ai pensei, vou tentar treinar o máximo que vai acontecer vai ser vomitar no agachamento... Mas deu tudo certo, foi um bom treino. #29 Agachamento 5x10 @56 kg Militar 5x10 @30,5 kg Terra 2x10 @62 kg Barra fixa: 10 / 10 / 10
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Dieta: 100%, tinha tirado uma semana sem cuidar a dieta, agora vou seguir a risca, quero acabar logo com o cutting. Treino: Resolvi treinar diferente por duas semanas, para eliminar umas dorezinhas e dar um descanso, ai, abaixei as cargas e aumentei o volume e a intensidade. #28 Agachamento 5x10 @54kg Super-set Supino 5x10 @40g Pendlay 5x10 @40kg Flexão argolas 10 / 10 / 10
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Treino: Resolvi abaixar as cargas e aumentar as repetições por duas semanas, gostei do treino. Exatos dois meses atrás comecei com as barras fixas, na época fiz 5 / 5 / 3, hoje fechei 3x10 que era o objetivo agora pensar em outras possibilidades. #27 Agachamento 5x10 @52 kg Militar 5x10 @30 kg Terra 1x10 @62 kg Barra fixa: 10 / 10 / 10 Achei uma camiseta interessante
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Dieta: Vamos lá, nem postei nada sobre a dieta essa semana, por que já comecei a semana errado e aí veio o capetinha com aquele pensamento; que se f### essa semana, comi o que dava vontade, mas não sou de comer grandes quantidades e bebi vários dias, hoje foi o dia da pesagem e medidas que faço uma vez por semana e foi melhor do que esperava, o peso aumentou de 78,2 kg para 79 kg, mas quanto a isso deve ser muita retenção e as medidas de cintura e quadril se mantiveram. Terça-feira entro na reabilitação, quero terminar logo esse cutting Treino 16/03: Como ainda sinto alguma coisa no adutor, resolvi copiar o @Vecchio abaixar a carga e aumentar o volume no agachamento, gostei de fazer mais repetições, estou pensando em fazer umas duas semanas todos os exercícios com mais repetições. Terminou que não consegui fazer as flexões, chegou visita aqui. #27 Agachamento 5x10 @50kg Supino 5x5 @62 kg Pendlay 5x5 @62 kg
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Com essa dosagem de lítio a litemia devia estar o dobro pelo menos, tem uma coisa, não sei se é seu caso, o lítio do sus é subdosado. Não entendo de anabols pra te falar o que seria melhor no seu caso. Depois que parar com a oxandrolona da uma semana e faz o exame de litemia e posta aqui pra nós sabermos se era isso mesmo. Boa sorte, ai.
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Por gentileza, passa em mg as quantidades dos medicamentos e as dosagens do lítio antes e depois. Acha que foi a oxandrolona que influenciou?
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No militar não teve jeito, falhei na última repetição da última série. Os outros levantamentos foram tranquilos. Na barra pensei que fosse fechar 3x10 hoje, mas não subiu de jeito nenhum a última repetição. Ps. Não lembrava como e ruim colocar a anilha de 25 kg com a barra olímpica no chão. #26 Agachamento 5x7 @72 kg Militar 5x5 @42 kg Terra 1x5 @88 kg Barra fixa: 10 / 10 / 9
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Fala Riibes, O que o Vecchio falou ajuda muito no psicológico e os "absurdos" são bem legais Mas assim, te aconselho a tirar a medida da cintura pelo menos, ai se o peso se mantem e a cintura diminui, você está trocando gordura por músculo. Caso o peso e a cintura não baixarem, bem provável que seja o GCD ou o deficit que não estão corretos.
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Beleza Riibes, Foram dois quilos, mas fiquei estagnado nos 81 kg, 80,5 kg por quatro semanas, mesmo com um déficit elevado o peso não caia, mas a cintura nunca parou de diminuir. Há alguns anos atrás eu tinha um físico razoável, acredito que essa recomposição ocorreu muito pela memoria muscular e por estar iniciando o treinamento. Bah, o hiit abandonei há algum tempo, estava me dando uns princípios de tendinite, fazia mais pelo condicionamento do que para gastar calorias, se contar as calorias dos aeróbicos não vai mudar muita coisa no total, lógico que ajuda, mas acredito que o déficit se faça na dieta. Comer sujo é muito relativo, no meu caso se como sujo é bem provável que eu não bata os macros e tenha um excedente calórico, já em bulking é mais tranquilo. Temos que ter persistência, que vamos chegar lá
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Valeu Riibes! Bah, não lembro ao certo, mas na primeira semana perdi bastante peso, o corpo da uma desinchada legal e deve ser tudo água mesmo... Bom pro psicológico Valeu Mourrice! Medi só a cintura e o quadril para ter mais um parâmetro da perda de peso, teve umas três semanas que o peso ficou estável e a cintura diminuía, ai se estivesse só com o peso iria ficar meio perdido... O restante das medidas não achei interessante tirar num primeiro momento, estava gordo e sem treinar a muito tempo, agora quando terminar o cutting vou tirar para ver da onde vou partir, mas assim, as pernas diminuíram muito num primeiro momento, agora começaram a mudar, mas bem pouca coisa, os antebraços não vi diferença e o braço sim cresceu um pouco, acho que muito por eu estar fazendo um auxiliar depois do treino normal.
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Sábado 10/3 Continuei com uma carga mais baixa e aumentei o volume no agachamento e não senti nada no adutor, deu um pump legal adicionar duas repetições. Da última vez que fiz o militar com 40 kg, as ultimas repetições saíram no sacrifício, estava na cabeça que não iria conseguir com 42 kg, ai fiz uma progressão psicológica de 0,5 kg, saíram bem tranquilas todas as séries. Tenho esse jogo de anilhas que fiz, 250 g, 500 g e 750 g, esse último ganhei. #24 Agachamento 5x7 @70 kg Militar 5x5 @40,5 kg Terra 1x5 @84 kg Barra fixa: 10 / 10 / 8 Segunda 12/3 Como não havia sentido nada no adutor nos último treinos, resolvi continuar a progressão e na segunda série senti um desconforto, não está machucado, mas está avisando, vai devagar ai diminui a carga e não senti mais nada, vou pensar como vou fazer nos próximos treinos. Cutting com progressão de carga está ficando tenso, treino passado fiz supino + pendlay em super set, ficou pesado, mas saiu de boa, hoje fiz os dois separados e estavam muito pesados. #25 Agachamento 2x5 @80 kg 3x5 @70 kg Supino 5x5 @60 kg Pendlay 5x5 @60 kg Flexão argolas 10 / 10 / 10
