Subitando

óótimo! So fico pensando, que como tomarei o whey mais malto mais crea depois do treino e logo em seguida comer tudo isso, meu corpo não irá desperdiçar grande parte...

li muitos comentários que não seria apropriado... acumulação de gordura e etc...

Boa noite galera! k Vou resumir um pouco minha rotina, trabalho o dia inteiro e faço facul de noite, logo treino sempre depois das 10 hrs ate umas 11 e poco. Importante ressaltar que tomo o jack 3d antes malhar, ou seja, não faço uma refeição sólida pré treino. Encomendei a creatina e o whey 80% da grotwh ( tomarei pós treino, até chegar em casa e comer) , deve estar chegando semana que vem. Na minha dieta, eu como muito frango e batata doce e alguns ovos no pós treino. Teria algum problema comer isto e depois de uma meia hora ir dormir? Grande abraço!!

alguma dica??

Opa galera, Assim, a alimetação ta boa dentro do possivel. O ruim é que trabalho o dia inteiro e faço faculdade de noite e só após vou malhar. A dieta portanto, fica complicado, mas transporto alimentos proteicos para fazer uma boa refeição, e no pós treino as 11 da noite, procuro comer frango mais ovos e mais whey... Mas este não é o caso. A super série de biceps intercalado com triceps, eu gostei muito mesmo. O jack ajuda muito. Agora só estou em dúvida quanto a separação do resto do treino. Referente a cargas, estou sempre aumentando na medida do possivel... Estava pensando em treinar, logo, peito e ombro, e costa e perna no outro dia. ou ajudem ai por favor, estou bem confuso.

Fala galera, blz? Sempre treinei 4x8 treinando de segunda a sabado. sempre na divisao: peito|triceps costa|biceps ombro|perna Meus ganhos meio que estacionaram, então resolvi mudar. Falando com meu instrutor na academia, ele me passou uma super série, que seria dividida assim Biceps e Tríceps Peito e Costa Ombro e Perna ( aqui não há super série ) Ja fiz esse treino essa semana, Gostei muito do biceps e triceps, uso o jack 3d, e rendeu muito o treino. Já o peito e costa, a academia tava meio cheio, então ficou um pouco a desejar. O que acham dessa divisão? Achei meio estranho e queria uma dica de vcs... Grande Abraço!

Aless Muito obrigado pela ajuda! Vou pegar o concentrado mesmo. É que há tanta gente que afirma que se não houver o intervalo de no minimo 40 min entre whey e refeição, a absorvição do whey sera danificada. Abraço!

Já pensei nisso. Por isso inclui os ovos, que seriam uma proteina de média absorvição. Poderia fazer um shake de leite com aveia antes de dormir. A minha preocupação seria na absorvição do whey, por isso a duvida entre o concentrado ou o isolado. valeu!

Opa pessoal, tdo tranquilo!? Seguinte, Trabalho o dia inteiro e faço faculdade de noite e portanto, treinando sempre depois das 10. Consigo fazer uma alimentação média e faço uso do Jack 3D ( o negócio é demais! ) , treino um pouco mais de um ano. Comprei a creatina da Universal e estou em dúvida se compro o 80% concentrado ou o 90% isolado da growth. A minha dúvida é a seguinte: Como chego tarde, como sempre 2 ovos antes de dormir junto com alguma coisa que minha vó deixa de janta. O whey seria tomado logo após o treino. Por não ter muito intervalo do whey e refeição, vocês acham que eu tomo o isolado em vez do concentrado? OBS: lembrando que vou dormir logo em seguida a refeição. Abraço!

e mais uma duvida, triceps acho que posso fazer ne, no cross? n sinto o ombro fazendo-o. abraço!

eu alongo e aqueço muito galera, sempre faço o alongamento com pesos no ombro e etc. essa dor me deu após uma soneca que tive a tarde, e meio que dormi de mal jeito, só que essa dor piorou e na academia então fodeu tudo... to em casa repousando e to tomando Tandene que é anti flamatorio, e to fazendo o seguinte, um amigo meu me falou p fazer, que é botar uma bolsa de agua quente em cima do musculo e deixar um tempo, depois de aquecer bem, botar um gelo por cima e logo o musculo sofrera um choque termico que ajudará na recupeação, será? ;s

Que merda... o foda que um ortopedista é caralho pra caralho... a dor é bem no manguito mesmo...

poisé, vou cessar e ficar só no treino de perna mesmo ;/ alguma dica de pomada para passar? pois dói até na hora de dormir ;s

E ai galera, estou com uma dor terrivel na "manguita" acho que é assim que se escreve, na parte superior do ombro, dói pra caramba, só estou passando um gel , queria algumas sugestoes de algum remedio antiflamatória pra usar e o que poderia fazer pra curar mais rapido possivel, n aguento mais n poder erguer peso na academia, to entrando em depressao, ahauha, abraço

muito bom craw! , orbigado pela atenção. Estou muito preocupado com minha situação, no momento estou tomando isotretinoina e parei com a suplementação, os resultados estão muito distantes. ;s, não posso tomar nada que contenha vitamina B6 , B12 e Vitamina A. o que eu estou fazendo mesmo é uma dieta a base de aveia e granola (carbo) e frango e alguns ovos no pós treino. ;s Pesquisei muito , mas n achei nada que possa suplementar para manter os resultados, em relação a articulação ta bem tranquilo, os pesos e etc. Se puderes me ajudar com alguma observação de algum suplemento, ou mesmo somente a leucina, aqui na minha cidade 60 R$ 300g abraço!