pvpfl

opa, mas o problema é que 6:30 eu ja to na faculdade, nao tem como fazer uma alimentação boa as 8 horas, entendeu? :x

Então galera, vou começar um periodo de cutting pois estou com 13% de BF, e uqeria atingir uns 10 %. O meu dia é o seguinte. ( vou começar com uma capsula por dia de lipo na 1 semana, depois passo pra Segunda, mas vou contar como se tivesse tomando as 2) Acordo 9 hrs - Capsula Lipo 9:30 - café da manhã ( vitamina ) 10:20 ( apenas seg quar e sex eu vou a academia de manha pra fazer aerobicos) 12:30- almoço 2:30 - outra capsula de lipo black, 6 capsulas de bcaa 3 hrs - academia - 4: 15 - whey + dextrose + 2 capsulas de bcaa pois o whey ja contem e mais 5 gramas de glutamin, 5:00 - jantar, sanduiche com pao integarl e suco. 8:00 lanche , talvez fruta ou barra de cereal, 11:00 lanche outra vez , o mesmo do que o de cima. 12:00 5 gramas de glutamina antes de dormir. então é isso, malhando 5x na semana treino abc, aerobicos 3x normalmente seg, qua e sexta , e basicamente é isso , queria saber de vocês se tá certo, ou se precisa cortar ou acrescentar alguma coisa... valeu

será que ele morreu? to começando a ficar preocupado , fazem 5 dias ja que ele nao fala nada hahahahahaha

vai ser fechado pq? ache um que fale sobre isso especificamente ¬¬

Gente, estou prestes a tomar lipo 6 black, meu almoço é 12:00 ~~ 12:30 e eu iria malhar 15:30 , então como dizem pra tomar o lipo de estomago vazio, eu tomaria umas 2:50 ou 3 hrs pra ir malhar, senod que eu tava pensando em depois de tomar o lipo, comer 2 barras de cereal, pra nao ir malhar tb com estomago seco.. entao, oque é pra fazer? essa duvida ja vai tirar tb de outra duvida minha mais pra frente, que em janeiro eu começo a tomar o jack 3d e dizem tb pra nao comer, pra ele funcionar, entao eu pergunto, lipo 6 black e jack 3d , se eu tomar meia hora antes de malhar, eu nao posso ter comido pelo menos 2 horas antes, e nem posso comer depois? só depois do treino agora? ficar 4 horas sem comer??? valeuu

o lipo é pra ser tomado mesmo nos dias que não malha? vc sentiu que ele ajuda muito na resistencia?

ae meu velho, gostei do seu resultado, ja fiz o pedido do lipo black que deve chegar por volta no fim do mes e dezembro eu mando bala.. poderia me dizer oque vc costumava comer durante o dia?? e eu pretendo toma-lo com bcaa e whey , será que dá problema? se eu perder esses 7% que voce perdeu meu velho, sou o homem mais feliz do mundo hahahaha tenho 1.85 de altura e 84kg, mas com 14% de gordura, ja malho ha um ano e 2 meses e essa barriga me incomoda demais!! se chegar a uns 10% de gordura ja to felizão. abraço.. outra pergunta , como é seu treino, muitas repetições ou poucas? e aerobio , sempre depois de malhar e quanto tempo? obrigado ae!

malho a 1 ano e 2 meses e sempre segui esse tipo de treinamento AB, malhando entre 4 e 5 vezes durante a semana .. normalmente seg - sex.

bora gente, pode topar de opnioes ai !!!

Programa A Aquecimento 18 repetições puxada barra fechada com uns 35 kg 1 - Puxada barra fechada 4 séries 8 repetições – 60 kg CONJUGADO COM Puxada barra fechada 4 séries 12 repetições – 45 kg 2- Remada unilateral banco com halteres 10 repetiçoes – 20 kg CONUGADO COM Pullover halteres 10 repetições – 20kg 3- Encolhimento Smith 10 repetições – 40kg 4- Rosca barra W 3 séries – 10kg cada lado CONJUGADO COM Rosca romana halteres 3x10 repetições – 8kg 5- rosca spyder banco Scott invertido barra romana 3x10 repetições – 6/6 kg 6- rosca alternada halteres 4 series – 10 kg 7- mesa flexora 10 repetições – 55 kg CONJUGADO COM Mesa flexora 10 repetições unilateral – 20kg 8-Panturrilha smith 34 kg 3x15 CONJUGADO COM Panturrilha meio inclinado com 2 insistencias 3x15 9– Abdominal na polia, inclinando-se para o lado – 20 repetiçoes 10- abdominal infra no banco ou no colchonete – 3x30 Programa B Aquecimento 18 repetições crucifixo maquina – 55kg 1 – crucifixo no cross 3 séries de 10 repetições – 22kg CONJUGADO COM Flexão inclinada Smith ou banco – 12 repetições 2- Cross over 4 séries de 10 – 25 kg 3 – supino declinado 4 séries 10 repetições halteres – 22/22 kg 4 – elevação lateral halteres 10 repetições – 10kg CONJUGADO COM Elevação frontal cross 10 repetições – 15 kg 5 – extensora 10 repetições com segurada de 3 segundos – 75 kg CONJUGADO COM Extensora 10 repetições unilateral – 25kg 6 – Triceps corda 8 repetições – 25 kg CONJUGADO COM Tríceps corda 12 repetições – 20 kg CONJUGADO COM Tríceps no Smith paralelo – 12 repetições 7- tríceps no cross barra w 3 séries de 10 – 50 kg CONJUGADO COM Triceps testa barra w na polia com 45 kg 8 – abdominal prancha inclinada 3 séries de 20 9 – abdominal lateral prancha inclinada 3 séries de 20 Avaliem ai se esta bom...

Galera comprei um pote de BCAA OPTIMUM 400 capsulas, e queria saber como tomar, se tomo todo dia ou só quando malho, quantas capsulas por dia , se tomo antes e depois... e comprei tambem LIPO 6 BLACK, gostaria de saber a mesma coisa, como tomar, em que horarios, etc..

é verdade, acho que andar de bike depois do whey nao rola.. mas e esse lipo ai antes do almoço , é mais produtivo do que tomar pela tarde? pq parece que é pra tomar um de manah e outro a tarde... e oque eu esqueci de comentar na dieta, é que deois de malhar também tomo mais bcaa, porque é pra tomar antes e depois. abraço

Galera, estou pra começar uma dieta com suplementação de lipo 6 black, bcaa, whey e dextrose. queria saber oque vocês acham sobre meu dia-a-dia. Eu tenho 1.84 e 83 kilos... mas meu percentual de gordura é alto demais, 14%, queria diminuir pra 10% pra ficar legal. O lipo só dura um mes e uma semana em média e , nesse tempo, gostaria de perder entre 4 ~ 6 kilos de gordura, principalmente na região abdominal.. pra evitar perder massa magra e até pra ganhar massa magra nesse tempo, optei por tomar whey protein.. la vai meu dia a dia que eu queria uqe vocês avaliassem: 8:50 acordar e tomar lipo 6 black ( Que na primeira semana é uma capsula pela manha e mais outra no periodo da tarde, depois da 1 semana aumento para 2 capsulas..) 9:00 café da manhã - 400 ml vitamina de banana com neston, bem calibrada 12:00 almoço, optar por mais proteinas, clara de ovo, carnes e carboidratos controlados.. 14:50 tomar a outra capsula de lipo, logo depois umas capsulas de bcaa( que é mais outra duvida, quantas capsulas de bcaa tomar por dia?) 15:00 lancha da tarde, frutas, cereais... 15:30 academia, 1 hora e meia no maximo de treino com uns 10 minutos de esteira corrida no final.. 17:00 chegar em casa e tomar o whey com dextrose e 400 ml de agua.. apos tomar whey, pegar a bicicleta e andar umas meia hora pra queimar umas calorias a mais.. 18:00 jantar, sanduiche com pao integral, queijo e presunto e um copo de suco 21:00 lanche da noite. basicamente o mesmo lanche que consumi no periodo vespertino... Então galera, pretendo manter essa dieta até o tempo que o lipo black dure.. fugindo de frituras e principalmente de bebidas alcoolicas que atrapalham muito hahaha.. avaliem ai.. meu treino é sempre mesclado e conjugado , basicamente uma série de força , conjugada com uma serie maior de repetição para definição e atingir a fadiga total... oqeu vocês acham?