Machado_RS

Bom se estiver colocando o topico no lugar errado peço que me perdoem, mas estou aqui para relatar minha satisfação. Após 4 meses de treino, hoje consegui levantar no supino 60% do meu peso, coisa que até hoje estava muuuuuuito dificil de conseguir. Agradeço á todos do forum pelos relatos de suplementação, alimentação, treinos e motivação pois realmente é muito satisfatório ver esta progressão. Vlw e bons treinos Volto a diser, se postei em lugar errado me desculpem os moderadores, mas tive de dar esta declaração

Este relato me lembrou a minha 1° semana, kkkkkk, cara é normal, nem esquenta, vai acompanhando o site e vendo os topicos, tem muita informação aqui, so pesquisar e ter paciencia, pois a progressão é lenta. Abraço e bons treinos

Pra mim ta parecendo que ele ta querendo algo pra facul, hehehe, economizar pesquisa

O treino 5x5 que vc se refere é este que meu amigo me passou, certo?

Bom pessoal, depois de muito pesquisar e ler resolvi postar um treinamento que estou tendo aqui. Antes um breve resumo dos objetivos e sobre mim Idade - 34 Dias de treino - Segunda - Quarta e Sexta ( sabados somente aeróbicos, as vezes) Terça e quinta feira - Futebol Objetivo - Hipertroia Altura - 1,75 Peso - 74Kg Então, ja faz uns 3 meses que começei a academia, e estou querendo crescer um pouco, pois sempre tive os braços finos, mas ultimamente notei que meu treino na academia não tem rendido muito, estava malhando todos os grupos musculares, e lendo vi que para se atingir o objetivo de hipertrofia estava errado, falei com meu treinador e ele mudou o treino para AB, montei uma tabela para que todos vejam como era e como ficou e para que possam opinar. Treinamento era assim: Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 35 Costas Puxada Atrás 3 15 25 Bíceps Rosca Polia 3 15 30 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Ombro Elevação Lateral 3 15 4 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 8 Cadeira Flexora 3 15 30 Mesa Flexora 3 15 25 Abdominal Maquna 3 35 sem Agora meu treinamento passou para Ab, sendo que ficou da seguinte forma: Treino A Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 45 Voador 3 15 20 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Banco 3 15 Ombro Elevação Lateral 3 15 6 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 10 Cadeira Flexora 3 15 35 Abdominal Máquina 3 50 sem Treino B Exercicio Série Repetições Peso Costas Puxada Atrás 3 15 35 Remada 3 15 40 Bíceps Rosca Polia 3 15 40 Rosca Alternada 3 15 06 Ombro Remada Alta 3 15 20 Pernas/ Glúteo Mesa Flexora 3 15 30 Panturrilha Leg 3 15 10 Abdominal Maquna 3 50 sem Mas esta semana conversando com um amigo que tem uma loja de suplementos, acabei mostrando o meu treino para ele, e como era de se esperar achou um lixo, e acabou me passando um outro treino que vou colocar a seguir. O monitor da academia onde faço também deu a opinião dele, e disse que oque vou fazer é besteira, pois vou estar estimulando musculos apenas 1x por semana, oque me gerou uma certa duvida e também confusão, pois o rapaz que me passou o treino pratica faz tempo, juntamente com uma galera que também treina a muito tempo, agora fico na opinião de vcs, oque vcs acham, sigo o treino novo ou volto para o treino que o instrutor da academia me passou? Opinem e me ajudem Treino passado pelo meu amigo sendo que me indicou fazer 5 séries com repetição decrescentes com aumento de peso tipo assim, 15-12-9-7-5 aumentando em 2kg sempre na proxima repetição, não me deu peso inicial nos exercicios pedindo para ver oque fica bom para o inicio. Segundas: Peito, Triceps e Ombro Supino reto- Supino Declincado - Voador rosca testa - banco - Triceps roldana Desenvolvimento maquina - Elevação lateral Quartas: Costas - Biceps - trapézio Puxada atraz - Puxada frente - Remada - Voador invertido Barra W - Rosca alternada - Rosca SCOTT Encolhimento Ombros Sexta: Pernas Agachamento - Leg Press - Extensora - Flexora - Panturilha Leg Aberto à opiniões. vlw pessoal

Puts, a tabala não apareceu ai, peço desculpas ai galera, montei no word e colei, foi mal, vou tentar fazer de outra forma para que entendam Treinamento era assim: Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 35 Costas Puxada Atrás 3 15 25 Bíceps Rosca Polia 3 15 30 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Ombro Elevação Lateral 3 15 4 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 8 Cadeira Flexora 3 15 30 Mesa Flexora 3 15 25 Abdominal Maquna 3 35 sem Agora meu treinamento passou para Ab, sendo que ficou da seguinte forma: Treino A Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 45 Voador 3 15 20 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Banco 3 15 --------- Ombro Elevação Lateral 3 15 6 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 10 Cadeira Flexora 3 15 35 Abdominal Máquina 3 50 sem \Treino B Exercicio Série Repetições Peso Costas Puxada Atrás 3 15 35 Remada 3 15 40 Bíceps Rosca Polia 3 15 40 Rosca Alternada 3 15 06 Ombro Remada Alta 3 15 20 Pernas/ Glúteo Mesa Flexora 3 15 30 Panturrilha Leg 3 15 10 Abdominal Maquna 3 50 sem Lembrando que não tenho suplementos ainda, vou começar com eles ápos a avaliação que será dentro de 10 dias. pessoal, peço desculpas, mas a tabela que montei não esta indo de jeito nem um, era para ficar mais ou menos assim Exercicio SERIE REPETIÇÕES PESO Montei a tabela no word mas ela não foi, nao sei oque deu, tentei recolar ela e também não deu, e esta bem confuso assim como esta ai, desculpa ai

Bom pessoal, depois de muito pesquisar e ler resolvi postar um treinamento que estou tendo aqui. Antes um breve resumo dos objetivos e sobre mim Idade - 34 Dias de treino - Segunda - Quarta e Sexta ( sabados somente aeróbicos, as vezes) Terça e quinta feira - Futebol Objetivo - Hipertroia Altura - 1,75 Peso - 74Kg Então, ja faz uns 3 meses que começei a academia, e estou querendo crescer um pouco, pois sempre tive os braços finos, mas ultimamente notei que meu treino na academia não tem rendido muito, estava malhando todos os grupos musculares, e lendo vi que para se atingir o objetivo de hipertrofia estava errado, falei com meu treinador e ele mudou o treino semana passada para AB, montei uma tabela para que todos vejam como era e como ficou e para que possam opinar. Treinamento era assim: Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 35 Costas Puxada Atrás 3 15 25 Bíceps Rosca Polia 3 15 30 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Ombro Elevação Lateral 3 15 4 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 8 Cadeira Flexora 3 15 30 Mesa Flexora 3 15 25 Abdominal Maquna 3 35 sem Agora meu treinamento passou para Ab, sendo que ficou da seguinte forma: Treino A Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 45 Voador 3 15 20 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Banco 3 15 --------- Ombro Elevação Lateral 3 15 6 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 10 Cadeira Flexora 3 15 35 Abdominal Máquina 3 50 sem Treino B Exercicio Série Repetições Peso Costas Puxada Atrás 3 15 35 Remada 3 15 40 Bíceps Rosca Polia 3 15 40 Rosca Alternada 3 15 06 Ombro Remada Alta 3 15 20 Pernas/ Glúteo Mesa Flexora 3 15 30 Panturrilha Leg 3 15 10 Abdominal Maquna 3 50 sem Lembrando que não tenho suplementos ainda, vou começar com eles ápos a avaliação que será dentro de 10 dias. Aberto à opiniões. vlw pessoal

Caraca, estive olhando os valores da caseina, e esta muuuito caro, caraca, alguem ai sabe se compensa trazer do paraguay? e qual a melhor marca, estive olhando um da Optimun Nutritiom, pela marca acho que vale a pena

kkkkkkkkkk, cara quase morri rindo aqui do topico da albumina, so faltou chorar aqui, cada relato ai que é de se mijar rindo, faz que nem eu, se não quiser peidar faz que nem eu, não toma, kkkkk. Muito bom o tópico