cclm

Treinos estao mais infrequentes propositalmente, semana passada fui mais leve pra relaxar e nessa semana tirar maximos, de ohp e deadlift. Agora devo ficar sem treinar muito pesado ate o reveillon (talvez um treino com squats indo ate uma submaxima) e no dia 04 eu volto com os treinos. Na semana do dia 06 volto a programacao normal com treino de forca e JJ. Relatando o treino de hoje: OHP: 68/1 70/fail (na primeira vez eu fui direto e nao consegui, entao fiz um backoff e nao consegui denovo, parando no 68 mesmo) Deadlift: 194/1 (nao tem mais espaco pras anilhas que eu tenho)

Queria um presente desses tambem haha

pois e cara, imagina que a sua coluna sai de um C pra um S enquanto voce ta levantando a carga. Contrai mais o abdomem e usa mais os gluteos das duas uma, ou comeca com o S e mantem ele travado, ou faz essa cifose ai mas nao hiperextende ela no final.

cara problema ai que vi no seu terra em 2 min e o tanto que a sua coluna se movimenta, comeca com cifose e depois hiperextende a lombar... no mais, parabens pelo otimo trabalho!

galera tratem o aquecimento como repeti'coes maximas. Facam o mesmo setup, o mesmo movimento, e o maximo de forca possivel. Esse negocio de ficar quicando a barra no deadlift e doidera

Qual seu objetivo? Se for pra uso próprio em casa há outras alternativas melhores...

O jamie lewis gosta desse exercício. Mas ele é maluco. Diz que pega praticamente a mesma coisa que no normal, as vezes mais por causa do pulso ou algo do tipo.

Relatando treino de ontem: Squat: 92/5x3 OHP: 42/6x3 Chin-ups (deadhang) 10+10+8 Deadlift: 84/3 104/3 124/3 144/3 164/1 184/1x3

Squat: 62/3 82/3 102/3 122/3 142/3 E só.

Deveria ser proibido falar de comida no forum... acabei de vir de um churrasco e fiquei com fome só de ler isso.

http://www.pponline.co.uk/encyc/how-to-develop-strength-and-power-for-swimmers-383 Esse artigo compara resultados entre nadadores treinando principalmente barras e paralelas e outro treinando o tradicional com pesos (estilo bodybuilder). Quanto à natação, é interessante você não abusar muito da fatiga e focar na técnica, como nada em provas mais rápidas. Não sei como é na piscina, mas atletismo os atletas mais rápidos (100 e 200m ) costumam variar o treino em até 800m. Talvez se você procurar uma programação pronta (se já fez desculpa) e encaixar ai os treinos com peso. O interessante aqui é você desenvolver força máxima nesses exercícios (barra e paralela), pois vai melhorar a capacidade de contração neles. Eu sugiro você abordar um protocolo variado, tente começar treinando 3x por semana num horário separado da natação (pelo menos 5h antes ou depois). Dê umas 2 semanas para seu corpo se adaptar, se estiver pesado diminua para 2 dias na semana. Para abdominais e lombar prefira variações isométricas, como plank e ab wheel. Não treine até a falha! Guarde uma repetição ou duas sempre no "tanque", dessa forma é melhor pra recuperar do treino e não vai atrapalhar a natação com dores tardias. Quando tiver adaptado, treinando e nadando, comece a acrescentar peso nesses exercícios ou aumentando a dificuldade. Aqui no forum existe um tópico com uma lista de exercícios com peso do corpo que te permitem ir muito longe sem usar anilhas ou algo do tipo. Com o tempo você vai melhorando sua capacidade de trabalho, e ai pode inserir mais exercícios, para prevenir lesões, por exemplo. Ou seja, mais frequencia = mais força = maior coordenação motora = transferencia maior pra piscina. Boa sorte e vá relatando pra gente se possível seu desenvolvimento.

Lower Body: OHS: 32/3 42/3 52/3 62/3 72/3 (segunda tentativa) High Pull: 54/3 64/3 74/3x3 Pegada: 2x25 kg pinch grip

É bem simples na verdade, cada um faz de um jeito, o burpee é apenas uma ferramenta para condicionar o corpo inteiro, então o melhor a se fazer é competir contra si mesmo. Os únicos seres que fazem disso um "esporte" são os super atletas de elite top do crossfit. Para quem quer se monitorar quanto ao "roubo" que naturalmente ocorre de pular cada vez menos, pode fazer isso que o ricardo falou, ou então simplesmente colocar um obstáculo e saltar por cima, ou mesmo knee tucks, que seria abraçar os joelhos no ar (assim fica mais difícil mas o que importa é a qualidade)

Upper Body: FL Rows: 4+3+3+3+3+2 OHP: 34/6 48/6 62/4x3 Floor Press Lockout: 66/3 86/3 106/3x3 OACnP: 22/4+4 Não deu tempo de fazer treino de pegada.

Lower Body: Squat: 62/3 82/3 102/3 122/3 142/1 Snatch High Pull: 54/3 64/3 74/3x3 Pegada: Waterball carry (andando pra frente e pra trás) 2x 12 Reverse Curls 2" 26 kg Eu to buscando me manter sempre na categoria até 82,3 kg com quimono, não importando o peso... Só que ao invés do foam roller eu faço algumas mobilizações pra rotação externa do quadril, às vezes uns saltos na escada também. No JJ eu costumo ficar um tempo na posição de 10 min squat. Continua na mesma, as vezes sai uma rep, as vezes não... to aumentando o peso nas chin-ups regularmente e fortalecendo os músculos de uma forma geral, nada tão focado igual tava fazendo antes.

Se você for pedalar todo dia não faz diferença... Apenas coma mais, veja seu corpo se adaptar e aproveite a sua vida com um condicionamento superior

Você vai fazer qual WOD aless já sabe? Os strongman wod que ele faz são bem interessantes...

Lower Body: OHS: 30/3 40/3 50/3 60/3 70/3 Pegada: Reverse Curl 2" 24/12+11+7 Rope Climb 3x @ricardo vou deixar pra proxima haha

Ia treinar lower body hj, mas meu amigo chegou aqui e teve que sair, e me pediu pra adiar pra amanhã... Fiz snatches, e fui filmando pra ver a técnica, pelo menos consegui perceber os erros que o danilo sempre aponta dessa vez e corrigir alguns, mas ainda falta muita coisa pelo visto. Não sei quando vai dar pra levar mais a sério esse treino de olys, acho que vou esperar sugar mais um pouco desse treino atual que tá dando mais resultado pra força, e depois entro com um meso mais focado na explosão. Fui até 78 kg no snatch, inválido, pq acabei fazendo um press pra finalizar a repetição, ai achei melhor parar por aqui...

auhauhauahuhauhau ta foda...

Hipérbole ou auxese é a figura de linguagem que incide quando há exagero ou demasia propositada 2 num conceito, expressa de modo a definir de forma dramática aquilo que se ambiciona vocabular, transmitindo uma ideia aumentada do autêntico. Em palavras mais simples, hipérbole é "expressar uma ideia de forma exagerada". Ou seja, estou usando fatgripz em praticamente todos exercicios possiveis, exceto front lever rows, ab wheel e hanging leg raises. As paralelas tem 2" tambem. Espero ter sido claro. Persistindo as gracinhas vou tomar as providencias cabiveis... p.s.: Eu nao levei a sério a zuação não galera...

eu to usando fatgripz ate pra mijar renan, sao os mesmos exercicios, so olhar nas postagens anteriores que vai ver quais tem e quais nao tem

Cara, voce deve ta usando uma base mais fechada... se for o caso, experimente colocar os seus cotovelos ao lado do corpo. Ou entao abra um pouco sua base. Quanto aos joelhos, e como qualquer agachamento... va ate o quadril passar da linha do joelho. Nao se preocupe em encostar na perna ou o que for... Eu fiz zercher durante um tempo qdo n tinha hack e ate hj nao ultrapassei minha marca nele no back squat... E um otimo exercicio

Upper Body: Weighted Dips: BW/6 15/6 27/6x3 Weighted Chin-ups: 5+5+5+5+4+3 Push Press: 30/1 44/1 58/1 72/1 86/fail @galera: valeu! nao sei se fica mais dificil ou nao, mas acho que nao ia fazer mta diferenca caso fizesse sem kipping e tal, mesmo na barra normal. O biceps tava sendo mto exigido, ainda tinha pegada pra mais um pouco ali hehe

Muito bom o squat martin! Boa corrida tambem sua capacidade parece ter melhorado bastante ja...