cclm

O afundo nem tanto, mas variações unilaterais como step-ups, bulgarian split squat etc sim A diferença entre o terra sumo e o convencional não é suficiente para que seja percebida por iniciantes, faça a que for melhor para o seu biotipo ou que se sentir mais confortável. Quando chegar a hora de usar mais de uma variação você já saberá se programar.

Só coloca a fonte!

É o WS4SB III, eu segui ele por uns meses, no dia de DE lower ele propõe uns saltos e tal, é bem interessante...

Quando chegar em casa eu posto o material, no seu caso que já é crônico o procedimento é mais lento... Procure alongar e mobilizar o antebraço e pulso e fortalecer a musculatura. O peso indicado é em torno de 20% da 1rm pra muitas reps... voce faz treino de pegada? Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Na verdade altissimas reps sao usadas para prevenção/regeneração o que pode acontecer é que devido ao maior tempo sob tensão as fraquezas e desbalancos ficam mais expostos e a forma tende a quebrar Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Exato, ele coloca um dia só porque ta contando que nos outros dias vai ser feito um trabalho que use as pernas também como corridas Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

`Talvez voce queira acrescentar um dia a mais de treino de pernas...

ótima dica!

Sim... no meu treino eu mesclo bastante as faixas de reps também porém estou treinando com um volume menor e intensidade mais alta Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Sim, aqui sempre falando para iniciantes sem uso de hornonios... o Jamie Lewis mesmo faz 30 reps com uma intensidade ja na casa dos 90% por exemplo o que é um volume absurdo se observar numa tabela como de prilepin ou simplesmente tentar fazer igual Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Tanto faz cara, só fica mais difícil de progredir, pois é difícil encontrar halteres pesados o suficiente.

A forma mais simples de progredir tensão é aumentar a carga. Daí nós temos na literatura, principalmente os russos, falando em uma % ótima para ganho de força, pra hipertrofia etc. Não quer dizer que uma não vá levar à outra. O que fica é algo como: Acima de 90% da 1RM = Força - Grande parte da adaptação ocorre de forma neural, ou seja, aumenta o impulso elétrico e a quantidade de fibras recrutadas, implicando num aumento da carga sem aumentar significativamente a sessão transversal do músculo (hipertrofia) Entre 80-90% da 1RM = Ainda ocorre uma grande adaptação neural (porém com menos chances de sobrecarregar o SNC), e já ocorre um aumento maior na sessão transversal do músculo Entre 70-80% da 1RM = Aqui a adaptação ocorre de forma significativa na hipertrofia, faixa geralmente utilizada nos programas de BB, entre 7 e 12 repetições, também ocorre um ganho significativo de força. Entre 50-70% da 1RM = Aqui utiliza-se para duas finalidades, com muitas repetições ajuda a ganhar resistência, e para poucas repetições realizadas aplicando-se força máxima em virtude de aumentar a explosão de atletas Abaixo de 50% da 1RM = Aqui pode ser utilizado tanto para trabalhos de velocidade (em atletas) quanto para regeneração/prevenção de lesão nos tecidos moles. Não é exatamente assim, mas é uma distribuição aproximada das cargas e da relação delas com o treinamento. Para ganhos de força, busca-se trabalhar numa faixa de repetições com a carga mais alta, buscando uma frequência maior, para isso reduz-se o volume (não vou entrar em mérito de periodização de treino aqui). Para hipertrofia, busca-se trabalhar numa carga ótima (na literatura entre 70-80%), para um volume maior. O que seria aproximadamente 30 repetições por treino (Waterbury). De que forma pode-se atingir essas 30 repetições por treino? 3x10, 4x8, 5x6, 6x5, 8x4, 10x3.... O que o Waterbury defende e muitas pessoas aqui do fórum é que, ao trabalhar com uma faixa mais baixa de repetições dentro da faixa ótima para hipertrofia de 70-80% da 1RM, consegue-se gerar maior tensão ao trabalhar com uma carga mais alta (ele fala em 10x3 com 80%). Outro ponto defendido por ele é a frequência, pois atletas que não estão sob efeito de EA's possuem um tempo anabólico menor, então é necessário um estímulo mais frequente do que num atleta hormonizado.

Upper Body: Dips: BW/6 15/6 28/6+5+5 Chin-ups: 28/5+4+4+4+4+4 Push Press: 36/1 48/1 60/1 72/1 84/1x2 Pinch Grip: 2x25 kg 1x 10+15 kg

vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga) tipo 10x2 8x3 7x4...

Cara, eu procuro sempre encher o pulmao de ar antes de descer e mantenho firme nessa posição até terminar o movimento. Daí em cima eu solto o ar, respiro, e repito o processo. Essa de puxa o ar descendo e solta subindo é útil mais pra exercícios com mais repetições, onde ajuda a ter mais resistência. No caso do stronglifts que trabalha com no máximo 5 repetições, fazer tudo com o ar "preso" e contraindo bastante o abdomem (inchando a barriga) é mais indicado. Inclusive no supino.

a deficiência mental é notável hahahaha

Aproveitando para atualizar aqui, colocando uma imagem de como estão atualmente, preguei as ripas e tal nas tábuas, porém fui deixar um pedaço sobrando dos lados pra prender com algum elástico ou algo do tipo mas acabou ficando ruim, falta serrar isso agora. E outra coisa, são mais de 200 kgs por lado que essa caixa aguenta, ou seja, dá pro recordista mundial de squat treinar ali teoricamente.

gremista, esses exercícios de rádio e ulna eu faço com a barra à frente, como num levantamento terra, você acha que tem diferença?

nossa galera viajei aqui hahaha não percebi mesmo... o anderson silva eu ouvi só rumores que havia sido pego por nandrolona, como não achei nada apaguei mas esqueci de marcar pra aparecer... erro meu

Cara, o royce ja foi pego no doping

Lower Body: Squat: 64/3 84/3 104/3 124/3 144/1 Snatch Grip Deadlift: 64/3 84/3 104/3 124/3 144/3

Ta bem, vou tentar expicar por outro lado... Você acha que seria um melhor lutador se dedicasse 20 ou 60h semanais à luta? Eu atualmente estou próximo das 20h semanais, num treino que não chega nem perto da intensidade do treino desses caras, imagina nego que treina mais de 60h por semana? Acha que frango, batata doce e sono vão dar conta disso? O cara abusa de EA's pra poder treinar mais num nível muito mais alto durante muito mais tempo do que conseguiria sem, e isso reflete diretamente no desempenho dele. Não é simplesmente treinar, tomar uma bomba e chegar lá no dia da luta maior e mais forte. Voltando à análise do fusquinha, é a mesma coisa que dar um carro de F1 pra um piloto de fusca e colocá-lo pra competir. Também não rende. O cara precisa ser piloto de F1 e ter um carro de F1.

Lutar sem EA's no UFC, mesmo que seja um cara muito bom como Belfort, Weidman, Machida ou AS que seja, é a mesma coisa que você colocar o Schumacher de fusquinha na F1. O cara pode ser o melhor piloto ali mas não vai ser competitivo.

na prática pra botar o nome crossfit e cobrar uma mensalidade de 3 dígitos dos cidadãos custa uma anuidade de 4 dígitos é um bom negócio. agora picaretagem mesmo são esses "studios" de treinamento funcional hahaha

Hoje voltando aos treinos normais, vou relatar um pouco aqui a parte de pegada: OHP com fatgripz: primeira série de trabalho senti o pulso, estava há 3 semanas sem fazer, as duas ultimas series foram tranquilas. Floor Press Lockout com fatgripz: aqui senti um pouco o dedão, mas nada demais, foi falta de jeito meu mesmo. OACnP com fatgripz:: aqui também não tive problemas com pegada/punho Remada invertida 2" Aqui eu gosto de fazer sempre com um pequeno shrug ao final da negativa, com os pés um pouco mais altos que os ombros, pra trabalhar mais a musculatura da escápula, e vou fazendo rest n pause até a pegada começar a falhar. Fiz 12 reps. Flexões na ponta dos dedos: aqui também faço esse movimento da escápula e no esquema do rest n pause. Fiz 10 reps Lever Bar Lift com fatgripz: Eu posiciono o fatgripz exatamente no meio da barra (para controle), e coloco peso apenas de um lado, em seguida faço um deadlift já praticamente na altura do joelho e seguro o máximo que conseguir a barra na horizontal. faço isso com o peso dos dois lados da mão. Fiz com 2 kg, o lado do dedão é bem mais difícil.