cclm

+- cara, tem coisa de 22-24cm até o chão... 1RM ultima que tirei foi Dips e Chin-ups, com 61 kg, pra lower devo tirar no terra daqui há algum tempo, mas não faço muita questão também por enquanto é muito novo pra mim.

Toda segunda e terça volta umas páginas ai que tem umas PR Ah é danilo, você me lembrou de algo: Comprei hoje duas rodas 13" por 30 reais, preço de kg mesmo, agora vou poder fazer meus bumper plates e treinar olys xD só falta achar um torneiro mecanico agora pra furar as anilhas aqui e depois parafusar nas rodas. Imagino que vá ficar cada um com +- 18-20 kg.

Mas a comparação é viável a partir do tempo em que se afirma que: Questionei apenas as afirmações conceituais presentes no próprio site dos caras, mas poderia também colocar em xeque essa afirmação de atletas de elite e profissionais, lutadores... Enfim, de qualquer jeito concordo que crossfit é crossfit, mas crossfit continua não sendo a alternativa ideal para alguem atleta especializado buscando GPP.

Repetition Upper: Dips - BW: 22/18/18 Chin-ups + RDF 3 kg: 4x8+12 (na ultima de chin-ups guentei fazer 10, vou tentar 4x9 proxima vez) Cuban Press - 10 kg: 4x12 Shrugs - 90 kg: 4x8 Reverse Curls - 32 kg: 3x8

O planejamento do travis eu não sei, só acho massa a relação que o cara tem de força/velocidade/resistência etc xD A filosofia do ross é basicamente resistência é resistência. Treinar o que você precisa treinar. Um lutador que tem um soco forte não precisa treinar tanto pra ter um soco mais forte quanto um que tem o soco fraco etc. E esse esse treino vai ser com peso do corpo, sandbag, tronco, pesos, arroz, o que for não faz diferença. Travis: Ross:

Sim, ainda não arrumei um tambor desses, e a minha bola de água já passou do peso de levantar acima da cabeça, mas lembro que quando era mais leve sofria muito pra levantar. Interessante isso ai dos swings, você fazia qual protocolo? Vi sobre breathing ladder esses dias, parece ser bem o que eu tava procurando, bastante volume x bastante tempo sem sobrecarregar muito. É basicamente 1 swing respira 1 vez, 2x2,3x3 etc, depois vem voltando. com 1-10-1 já são 100 reps

ME Lower Zercher Squats: 5RM@110 kg Step-ups @20kg: 3x12 RDL @40 kg: 3x12 Esqueci de fazer abs -.- ia fazer turkish get-ups pra ver de qual é

a ideia é treinar isso mesmo... quando equilibrio vai melhorando o peso sobe rapidinho

Eu felizmente já havia visto videos dessas técnicas haha só não comprei pelo preço mesmo... Então, eu ACHO que tava fazendo essa travada do core sim, pelo menos pra subir as anilhas, talvez esteja relaxando na hora de descer. Vou insistir mais nisso nos dias off e quando tiver chovendo/calor e não der pra fazer sprints A questão da anilha é bem de boa pra fazer swings, o snatch eu já fiz com sandbag, e dava também (e é bem dificil). CnP nunca fiz assim, imagino que com DB seja mais simples, quem sabe não compro um montável, ia resolver muito esse meu problema. Valeu pela ajuda de novo cara, só mais uma pergunta, seu treino era pra aumento de VO2 ou resistência mesmo? @greco dá uma lida nos posts que citei lá também, o que eu fiz aqui foi um resumão só

O jj é bem 4fun também xD eu vou na competição porque gosto, mas é algo que agrega, não o objetivo mesmo. Em relação ao crossfit, não curto muito por causa da filosofia de "sou hardcore foda mimimi" e outras coisas que conforme você vai observando melhor os caras nem são tão fodas assim. Pra mim os kipping são o máximo do absurdo, sendo o crossfit games o auge disso, isso são críticas do lado pessoal. Do lado prático, não concordo com o princípio de WOD etc, acredito que todos são diferentes e devem ter sua rotina de acordo. Não vou discutir a questão do preço, porque tem nego que paga caro pra ficar fazendo ginástica localizada, bobo tem em todo lugar. Outro ponto também é em relação ao lado "funcional", que tá bem relacionado com o "hardcore", e essa mentalidade de pensar que está apto a qualquer coisa, ai chega nos crossfit games os caras fazem um "circuito" com muscle-ups, front squats, e softball (wtf) throw. Enquanto isso você tem alguns eventos como though mudder, spartan race, que realmente estão ali testando seu físico/psicológico. É tentar criar um ambiente desafiador idealizado. Agora é bem questionável a eficácia do método (exceto se for mulher e buscar um corpo bonito, isso parece estar mais do que provado)

88,3 de quimono... nem é tão pesado assim haha, vou pesar esse fds provavelmente, mas mesmo se tiver com 83-84 eu vou.

progressão de cargas ftw

38,5 cm de mortadela embaixo dos ombros HUAHAUH

Nossa, treino do JJ hoje tava tão lesado que é até bom reportar aqui haha só fui aquecer mesmo no final, ai ja tinha acabado o treino =/ Vai haver um campeonato mes que vem também, menorzinho, to pensando em ir como meio-pesado pra ver de qual é

A polêmica do Galvão eu até dou um pouco de razão pra ele, o cara vai lá e fica amarrando e fugindo da luta por 20 minutos depois meio que quer se vangloriar porque "lutou com um dos melhores e não perdeu". Não que não seja mérito ele ter segurado o André etc, mas a forma com que ele falou deu a entender que ele é bom igual um campeão mesmo sem treinar pra competir "só dando aula". No mais a luta do Roger x Buchecha foi muito boa mesmo, os dois são monstros, e tanto o armlock do buchecha quanto a saída do Roger acho que deixou todo mundo ansioso.

o.O Então esses 70% são só pra "manter a forma" e o que vai aumentar mesmo a força é o agacho nesse protocolo ai... @Louie x Broz Ok, em um você tem um treino de força 4x na semana, o resto é GPP, no outro você tem força 6x, e enfie o GPP ai sei lá onde. O que eu penso, no meu contexto, onde força não está diretamente ligada ao SPP, apesar de ajudar bastante, eu "perco" tempo que poderia estar treinando outros aspectos que ultimamente estão me prejudicando mais do que o treino de força. Ai nesse caso vejo vantagem no sistema WSB, que é mais flexível nesse aspecto. Por outro lado tem o Ross Enamait, que propõe uma sequencia de treino do tipo Força - Resistencia - Explosão - Resistencia - Descanso. Que vai resultar ai em 5-6 de treino fullbody, só que treinando outros aspectos, mas também baseado no feeling. No WS4SB porém, há alguns dias a mais de treino de membros inferiores que não está diretamente ligado à força máxima, caracterizado por 2 treinos de velocidade/mudança de direção, e também se for considerar um treino de condicionamento específico para os testes de seleção. Novamente pode-se até estruturar uma outra abordagem de treino etc, mas eu realmente acredito que, num contexto fora de PL/LPO, que é o meu caso, o caso do frango, e de uma boa galera ai, não vai fazer diferença treinar 4-6x por semana, independente do método. @Específico x Geral Nesse ponto eu também acho "melhor", não que seja ótimo, ir no caminho do GPP. Não numa abordagem absurda como crossfit, mas no sentido do Ross, que é um cara foda que pega 3x BW no Terra, pula corda igual um maníaco e tem uma resistência monstra. Tudo isso em apenas 15 anos de treino . O Travis Stoetzel também é um bom exemplo. Essas coisas levam tempo, e o treino é algo que pretendo levar por bastante tempo da minha vida, não tenho pretensão de usar esteróides, então tomando a tal tabela, pra variar, me imagino que mantendo nível 3 em tudo seja uma boa meta pros próximos anos. Isso como entusiasta que sou, no caso do Danilo, que começou a competir no LPO e tem um grande potencial ainda pra medalhar em algo importante, tem mais é que investir nisso mesmo.

ME Upper: Floor Press - Pausa em baixo: 4RM@94 kg Diamond Pushups: 20+14 FL Row + RDF 3 kg: 4x9+12 Encolhimento - 88 kg: 4x10 Reverse Curls - 30 kg: 3x10 Treino foi até bom, ainda não me recuperei direito do feriado, achei que não ia conseguir a PR. Filmei a execução do Floor Press, mas está um lixo, a parte dos ombros está ok, mas a barra estava subindo muito torta, e na segunda repetição quase que ela caiu pra trás, mas consegui ajeitar (o que mostra que minha força está sendo limitada pela técnica aqui) Vou dar uma olhada boa nisso, e usar o Floor Press como repetição agora toda quinta feira, até trabalhar bem nisso. Semana que vei irei usá-lo no ME novamente, depois serão 2-3 semanas de Paralelas.

Olha ai uma dica: vá com o tenis que for, quando for fazer agacho voce tira o.o

os AE's também não precisam promover uma vantagem direta também, como mais força ou mais explosão. O aumento na capacidade de treino, por exemplo, permite que um atleta se desenvolva mais tecnicamente do que um concorrente.

Valeu pela ajuda Ice não tenho KB, os swings eu improviso com duas anilhas de 10 kg, até dá pra fazer um CnP, talvez snatch, mas fica beem estranho, você faz algum desses regularmente pra melhorar cardio e tal? Só que dos lados. Eu esqueci de relatar algo aqui: Senti muito a lombar devido aos swings, mas isso na hora!, mais tarde depois quando fui treinar estava totalmente recuperado, não só desse como do ME, o que é um aspecto positivo. Mesmo que eu não use mais na quarta feira no lugar dos sprints, eu posso com certeza fazer várias reps no sábado com menos peso, usando de active rest.

o kron finalizou faltando 3 minutos, foi uma boa luta... sobre o JJ, ele foi campeao na roxa e na marrom mas não despontou na preta.

Eu assisti na casa de um amigo, foi realmente impressionante (tirando algumas coisas). Unica luta que não curti foi do André Galvao, o Ryran ficou correndo, depois rolou uma polêmica. Luta do Caio Terra foi um showzinho, deu pra divertir. Roger x Buchecha foi muito foda e Xande x Dean também.

massa as barra ai tem pegada bem grossa xD ai tenta isso aqui nas paralelas (não sei se dá altura)

Então seria algo do tipo Squat ME e Terra DE? Me parece meio improvisado sei lá, quando começa a aparecer "I prefer" e "I think" nos artigo começa a ir pra outro campo já =/

mulheres do crossfit s2 O muscle-ups parece salto com vara de tanto kipping o.o