cclm

é comum utilizar entre 42-52 cm nas de ginástica olímpica, com uma "regra" de usar a distancia entre a ponta do seu dedo e o cotovelo. Na minha eu uso 52 e funciona muito bem.

nao precisa não... nesse vídeo ele faz algumas reps pesando 90 kgs com 22 kgs extras, e diz usar com mais regularmente. O pvc branco 50mm é menos resistente do que o marrom também. Ai tem outras dicas de bons equipamentos

Squat: 54/8 84/5 114/2x5 114/3x3 Chin-ups: BW/5 10/5 20/5 40/5 Dips: 20/8+7+3 Ab Wheel (1,40m): 7+7+3 Pegada: 8 inverted rows 10 finger pushups

É melhor fazer com essa barra ai, aguenta mais peso... Pode substituir por zercher sim, eu fiquei muito tempo aguentando mais peso nele do que no back squat, mas já adianto que vai ser bem pesado, e que incomoda bastante. Porém espere bons ganhos no seu trapézio

Matheus, antes do bulgarian squat comece fazendo step-ups, de preferência numa caixa com altura acima do joelho. Quando for subir, incline um pouco o tronco pra frente, estufe o peito e deixe os joelhos à frente do pé. Também é impirtante levantar a ponta dos dedos do pe de tras para inibir um possível roubo com a panturrilha. Após obter consciência e um bom desenvolvimento nesse exercício o bulgarian squat ficará mais facil. Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Você diz isso baseado em que? Experiência própria ou tirou de algum lugar? A progressão linear tem um limite, ai chega num ponto onde o indivíduo realmente não consegue aumentar a carga para aquele volume proposto de 5x5. Dai ele reduz pra 3x5 e continua com a progressão linear. Existe mais de um método para aumentar a carga, esse é apenas um deles, não é de fato o mais eficiente, mas faz o que propõe. A maioria dos treinos de força voltados para competição, funcionam com um sistema de pico, onde se reduz a carga e vai aumentando de forma a levantar o máximo apenas no dia da competição. Depois disso leva semanas até o cara chegar naquela carga de novo. O desenvolvimento é assim, mesmo a progressão sendo linear, a nossa força se desenvolve em ondas.

tenta filmar e postar isso aqui, do contrário fica muito difícil ver o que você está fazendo de errado...

O pessoal anda confundindo treinamento funcional com GPP (preparação física geral), é a tecla que eu sempre bato aqui. Para melhorar no esporte, o treinamento deve girar em torno dele, sempre complementando, melhorando a falha e ressaltando os pontos fortes. Um treino "geral" é muito limitado, pois um atleta tem necessidades diferentes de outro, por exemplo um cara forte e lento se beneficiaria mais de um treino de velocidade do que um atleta já veloz mas com pouca potência nos golpes (potência = força x velocidade). O crossfit é um câncer nesse meio "funcional", pois propõe uma "especialização geral" que não condiz com as necessidades individuais de cada atleta, com treinos já prontos sem uma metodologia ou programação por trás (peaking para uma competição por exemplo). Infelizmente aqui no Brasil é extremamente raro um treinador competente capaz de melhorar a performance dos atletas em geral, são poucas as academias que contam com isso, ou poucos que enxergam. No meio da luta é até mais notável, onde se vê um cara mais leve no JJ treinando com mais pesados para "pegar mais força" por exemplo, não deixa de ser uma forma de GPP. Citando o Joe DeFranco: "Qualquer treinador pode te deixar cansado, mas somente um verdadeiro profissional irá deixá-lo mais forte, ágil e flexível". Sair cansado do treino nunca foi sinônimo de qualidade do mesmo, a fadiga é apenas uma consequência, não causa.

SGDL: 54/8 84/5 114/2x5 114/3x3 Pendlay Rows 2": 80/3x5 Step-ups: BW/12+10+10 HLL: BW/10+10+8 Grip: 2 kg Lever Bar Lift 2"

Bem galera, não sei como é o treino de vocês, mas vou tentar ajudar a encaixar isso ai numa rotina simples (outra opção seria fazer um mini treino específico só pra isso). São apenas diretrizes, mas siga uma lógica de sempre complementar seu treino, se você treinou terra pesado, não tem porque fazer um CoC no mesmo treino, já que a musculatura estará cansada, então aproveite pra treinar extensores dos dedos e pinch grip, por exemplo. Não está escrito em pedra também, e as séries/número de repetições ou tempo vai da preferência de cada um. Exemplo 1 - Treino AB (Upper/Lower): Exemplo 2 - ABC (empurrar/puxar/pernas)

Squat: 54/8 84/5 114/2x6 114/3x2 Skin the Cat: tuck/2x3 OHP: 40/10+8+7 Standing Rollout (1,4m): 7+3+2 Pinch Grip: 3x25 kg

parece que as anilhas utilizadas são do tipo york (1 lado liso e um lado cavado), ficando mais fácil de segurar... não sei se daria pra fazer isso com o tipo de anilhas que encontramos aqui...

Snatch Grip Deadlift: 54/3 84/3 114/2x6 114/3x2 Step-up: 20/15x3 FL Rows: adv/4x3 HLL: bw/10+9+5

Squat: 54/3 84/3 104/2x8 (era pra ser 114 mas só vi na última série o erro) Weighted Chin-ups bw/5 10/5 20/5 30/5 40/4 Weighted Dips: 20/10+8+5 tenho nao cara...

Voltando aos treinos, faculdade estava apertando essa semana. Algumas modificações focando mais ainda no JJ: Snatch Grip Deadlift: 54/3 84/3 114/2x7 114/3 Pendlay Rows 2": 50/6 60/6 70/6 80/6 Step-ups: 20/10x3 Hanging Leg Raises: BW/10+9+9 Eu uso o fatgripz azul de 2 polegadas, foi comprado mesmo.

Doeu após o JJ com quimono na quinta e sem quimono hoje um pouco também...

Hoje to com a inserção do bíceps bem fatigada, não fiz o treino completo, após a supersérie principal (chin-ups com fatgripz e dips) meus braços tremiam muito, foi dificil até almoçar, alguém imagina o porque? fiz 21 reps no total com 80% da RM, os fatgripz na minha barra fixa ficam mais abertos, com um buraco de 2 cm. deve ter quase 2,5" de diametro.

é 80% da RM renan... com fat gripz

Upper Body: Dips: BW/6 15/6 30/5x3 Chin-ups 30/4+3+4+4+3+3

E o chalk pra passar no trapézio? hahahaha Vc ta seguindo as recomendações do 5/3/1 só nos principais?

http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_03-08-15.htm Tradução:

Lower Body: Squat: 64/3 84/3 104/3 124/3 144/3 SGDL: 64/3 84/3 104/3 124/3 144/3 Pegada: 10 fingerpushups 10 reverse curl 2" 26kg 25 kg pinch grip

Upper Body: OHP: 30/6 44/6 58/5x3 FL Rows: Adv Tuck/3+3+3+4+3+3 Floor Press Lockout: Não fiz OACnP: 22/3x2 Pegada: 13 inverted rows 2" 13 fingerpushups 2 kg lever lift

Cara, geralmente o que acontece é um desbalanço de forças, por exemplo, digitar exige muito do dos extensores dos dedos, por isso mandam ficar apertando a bolinha (movimento contrário), então é interessante alongar essa parte que deve estar bem encurtada, e fortalecer a pegada como um todo. No tópico de hand grip tem uma série de movimentos a serem treinados, não apenas segurar, mas movimentar o pulso, girar etc.

Tem mais a ver com a proporção do tronco e dos membros... braços maiores e tronco curto é mais favorecido pelo convencional, tronco maior e braços menores, sumo.