cclm

voce fala da Reverse Hyper machine usada pela WSB? é um pouco diferente desse exercício ai que passaram

Ah essa eu esqueci de responder, eu já fiz uma vez de longe distância aqui (800 metros) com 10 kg. Isso ai é mais pra GPP mesmo, eu uso como auxiliar no caso, unilateral (forward) e foco em quadriceps (backward), ai a distância é pra entrar na range de tensão para hipertrofia. Para recuperativo etc, nesse esquema é bom mesmo, lembro que eu fiz esse ano, acho que tá relatado aqui, eu com uma dor tardia fudida nas pernas, ajudou bem no meu problema. Preciso comprar cordas e arrumar meu sled =/ a faixa que botei ta quase arrebentando, ai só da pra fazer esses treinos mais leves mesmo.

Ahuahuaha mas tem gente que tem fobia mesmo, tenho amigos que nem chegam em parapeito, eu também fico incomodado, mas rola um pouco de atração também, aquela coisa de vencer o medo. Desde criança gosto de subir no telhado, escalar barrancos altos essas coisas. O foda do andaime era a tremedeira . Acho foda uns conhecidos que tenho aqui que vao pro Rio, acho que na gávea, fazer slackline, dai amarram uma corda na cintura e atravessam mo precipicio lá, deve ser foda também.

Cara, eu sempre faço por distância, somente forward e backward, o upright acho estranho, seguia o protocolo do defranco mesmo de +- 30 metros, um peso que fosse dificil de mover, começa ai com pelo menos 40 kgs e vá aumentando (no asfalto), já o backward é mais dificinho, coisa de 20 kgs já é uma boa carga pra se ter uma noção de começo.

Aless http://depositfiles....files/n97xb4v0u @Gremista O que eu entendi agora lendo o II e o NG, é que o circuito, é desenvolver resistência ao ácido láctico de um modo geral, trabalhando todo, tendo também os minute drills que são específicos para o tempo certo dos rounds da luta. Já o EIT, seria uma forma de melhorar um treino de intervalo, acrescentando um aspecto mais psicológico à ele, que pode ser específico à luta, como shadow boxing após sprints, ou treinar um clinch, entrada de quedas, enquanto está cansado, ou então burpees, muscle-ups, algo que faça exercer força e concentrar-se mesmo cansado. Na prática, eu sempre achei os EIT mais pesados do que os ICT e Minute Drills xD @diário Esqueci de comentar, o treino hoje foi lixo, fui fazer deadlifts mas o biceps tava doendo na hora do lockout, ai resolvi fazer pistols e tirar 5RM, mas já com 10 kg também nao estava aguentando segurar as anilhas, até pensei em fazer com a barra, mas na hora não quis arriscar e zercher está fora de questão.

Eu ja fiz num andaime quando tavam pintando aqui em casa, +- 10 m, e fiz uma barra só, mas te falo que o psicologico é tanto que parece que fiz 50 de tao pesado o.o

Ué, um é treino de intervalos, tipo tabata, o outro é um treino em forma de circuito, como magic 50 .

Esse braço dolorido até que me serviu de umas coisas: Estou lendo o Overcoming Gravity, muito interessante, principalmente a parte sobre lesões. Consegui baixar o Infinite Intensity, do Ross, que queria há muito tempo. Uma coisa é certa: to negligenciando muito os treinos de condicionamento, as vezes esqueço, as vezes pulo mesmo, enfim, enquanto não focar nisso não vou melhorar. E é algo do qual preciso, problema é que gosto de treinar força, mas acho que se for pra ser um atleta melhor, terei que deixar isso um pouco fora de foco e focar no condicionamento anaeróbico, que não é tão ruim, mas poderia ser melhor (vide campeonato) e também se eu for lutar no absoluto ano que vem é algo que eu vou precisar muito. Enfim, agora ainda tem esse horário da faculdade pra apertar mais ainda, então treino de força vai ser fullbody, tentarei manter uma estrutura parecida com do Never Gymless: mas por conta de horário provavelmente vai ficar cortado, tipo EDT/Circuito - Força - Descanso - Treino Intervalos - Explosao - Descanso - Descanso Levando em conta que agora por conta de mudança de horários eu devo treinar JJ 6x por semana me parece uma boa ideia de treino. Enfim, não vou seguir à risca os treinos propostos, posso fazer algum dia de condicionamento de strongman, outro dia apenas sprints, e por ai vai. Amanhã treino normal de Lower Body, fazer uns deadlifts, pistols, RDL e abs.

nossa, voce deve ser baixo né, meu irmão tem 1,80 e luta de pena, o mlk ta a capa, não consigo imaginar alguém +- do mesmo tamanho querendo baixar peso...

Sim, voce compete em qual faixa/peso? Dependendo acho que rola 1h contando descansos + lutas, alguns campeonatos ate mais que isso...

O bom desses treinos é por isso, deu quanto tempo total de trabalho?

Geralmente eu tenho preguiça de acompanhar diaramente os diários de 5x5 por causa da rotina mesmo, mas é bom voltar aqui e ver que tem continuado e vem dado certo. Parabéns cara, e paciencia que você ainda tem muito o que progredir ainda em relação as cargas

Opa, suicidios são interessantes também, porém não precisa focar muito neles xD tem um treino que eu "gosto" de fazer que é assim: 4x o mais rápido possível: 12 Burpees 24 Pushups 36 Squats 400 m run Isso ai na areia deve ser um treino do caralho. Enquanto a sua ideia também não é ruim, voce pode sempre partir dessa base e ir incrementando. Imagino que se fizer sprints no lugar dos 400 m run e aumentar o número de rounds também seja uma variável interessante, ou trocar os squats por box jumps, as flexoes por mergulhos, ai é com você xD. Um plank após a corrida também é algo a se considerar se você quiser. Você compete no JJ também?

Bom dia pra vc também amanda aproveite enquanto está mais nova para começar, não irá se arrepender @Strongs Eu treino por conta do template mesmo do WS4SB, nao tenho pretensão de competir na modalidade não, sou bem fraquinho pra isso. xD

opa, treinei jj sexta, e sábado no gi, só pra constar, acabei não competindo mesmo. por sorte ainda estou com uma tendinite no cotovelo direito (golfer elbow), então não sei como vai ser essa semana, provavelmente não vou alterar muito o lower body, mas não poderei fazer zercher. Também pretendo conseguir um cavalete e furar as anilhas para uso nos "bumper plates" com roda.

Esse acho tem o Heezy fazendo, até onde sei ele ainda não modificou nada, dá uma olhada no diário dele. Deve ter 1 mês mais ou menos que tá fazendo

tem foto não? (das primas)

Boa prova pra você cara e bora aumentar essas carga ai xD

Voltando ao 5/3/1 como ME, acabei de lembrar que eu quando fiz da ultima vez acabei adaptando para progressões do livro Building the Gymnastic Body, mas eu alternava toda semana então não serve muito como base de comparação, porém agora tenho algo sobre o qual pensar o.o

Entendo, então, matricule-se na natação, quanto à barra fixa, tente comprar uma polibarra ou algo do tipo, custa 50 reais e coloca no batente da porta, você pode começar fazendo negativas sempre que passar pela barra, não importa a hora, deixe na porta do quarto ou do banheiro, ai voce da um pulo, segura um tempo em cima e vá descendo devagar. Com o tempo já vai descobrir que vai ter ganho força para subir na barra fixa, dai continue fazendo uma barra quando passar por ali, depois 2... Quando chegar em 4-5 já da pra começar a planejar alguns treinos, ai voce volta aqui xD Flexoes, abdominais e corrida você pode fazer tudo de uma vez, vá a algum parque, faça algumas séries de flexoes e abdominais e depois corra durante 15-20 minutos, conforme for melhorando você vai aumentando a distância. Com as flexões também é interessante variar a dificuldade do exercício, mas nunca deixar de fazer a flexão avaliada no teste, por exemplo pode fazer mais fechada, mais aberta, tudo isso ajuda, fazendo os exercícios sempre, em 1 ano você terá ultrapassado com certeza essas marcas. No mais isso tudo é apenas uma visão geral, dê uma olhada nesse tópico aqui que vai ter muito mais informação. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

faz zercher

Bom cara, se você tiver mais focado mesmo nos exercícios que pede sem nenhum outro objetivo, faça apenas eles mesmo, rapidinho consegue os objetivos. Quais são os requisitos? Em qual patamar você está? Os aeróbicos não atrapalham os ganhos de força, ainda mais nesse caso, que geralmente apenas a corrida é de resistência mesmo, a natação é mais um teste se você sabe nadar ou não, daí talvez algo como Barra + Flexao + Abdominais 3x por semana deve resolver seu problema, correndo quantas x por semana achar necessário e se sentir confortável, sem exagerar.

nossa gremista desse jeito voce me mata do coração o.o

ahuah eu nao consigo, sou muito tranquilo pra fazer essas parada... Mas nem vou competir não, ocorreram uns imprevistos ai, ou seja, amanhã tem strongman já.

Ou se eu tomar um ferro nesse campeonato de meio-pesado hahahaha