cclm

pode ué, nada te impede disso xD

Po cara, com certeza sua RM está maior que isso... vai um dia ou dois na academia e tira RM de supino e agacho, terra e OHP.

é parece ser grande, com areia fica bem pesadinho mesmo, mas dai talvez não aguente, se não for muito apegado, é só ir reforçando com silvertape/fita isolante onde for rasgando e manda ver nos treinos xD esse formato ai é bom pra zercher/press e shouldering, o bear hug fica um pouco mais fácil por ser estreito

Agora está explicada a superioridade bélica espartana...

strap pra 140 kg? ta de sacanagem?

Isso ai é 5RM ou 5x5?

Tem que ver se o saco aguenta também, e caso vá colocar areia nele, não coloque ela diretamente dentro do saco, tem uma grande chance de vazar. Pessoal geralmente faz saquinhos de 1kg e vai colocando dentro. Os exercícios que você vai poder fazer com ele vão depender do tamanho e peso, mas uma utilização "universal" são exercícios usando pegada zercher (agachamento, avanços, carregamento), abraçando (agachar, carregar, colocar no ombro, jogar) e os press (deitado/em pé) etc...

quanto você tá pegando atualmente, só de curiosidade?

poe a front lever ai cara

Isso é mto relativo cara, depende de quanto o cara pega... tem exercício que a 7RM passa de 100 kg pra uma pessoa qualquer, ai você aumentar 1 kg por semana vai chegar no deload sem ter feito esforço necessário para tal

quanto à isso é tranquilo porque grande maioria tem um desbalanço foda pra empurrar, principalmente pessoas que frequentam academia

Mais ou menos por aí... o exemplo do gaspar é bom, por exemplo 80-82-84%... cada semana, ai por exemplo fazia "quality sets" que seriam séries até próximo da falha. 4x6 com 80% é um bom exemplo, mas vai ter dia que 80% é pesado pra você, ai voce acaba buscando os 4x6 e falhando no exercício e desgastando mais do que o esperado, então é bom evitar xD, outra dica também é aumentar as séries e diminuir as reps quando estiver mais cansado, como por exemplo 6x4 ou 6+6+5+4+3...

O volume do GtG é bem no feeling mesmo, não é pra falhar, não é pra cansar, se você treinou costas, faça menos, se você tá descansado, faça mais séries

@Gremista Interessante isso xD no dia que eu fiz a caminhada longa com o sled eu usei uma postura assim, mas não lembro qual foi a sugestão... como eu havia dito, a minha experiência com os sleds é bem limitada, ainda tenho que consertar o meu xD

O pistol vai ter o foco no quadriceps sempre, o peso à frente facilita um pouco o equilibrio mesmo, facilitando o exercício

deixa as repetições mais livres e tenta fazer uma progressão de cargas semanal que deve dar tranquilo... manter um ou dois treinos mais basicos ao invés de vários assim facilita as coisas também na hora de ver isso.

Pra quantas reps?

Hoje era pra ser um treino de força, mas não tava 100% e já imaginava isso, então fiz um treino mais simples, semana que vem to pensando em já começar um esquema de PR pra um upper e um lower + auxiliares e ver se dá certo. Deadlift - 110 kg: 3x5 Pendlay Rows + Floor Press - 78 kg: 4x6 O treino de ontem afetou mais do que eu esperava a performance de hoje... Com o tempo vou melhorando isso ai Eu ia também hoje comprar os parafusos para as rodas e levar no borracheiro mas to sem grana, vai ficar pra semana que vem =/

Unica experiencia que tenho é com os de BW propostos pelo Ross, flexões batendo palmas, muscle-ups, barras, saltos e sprints... Acho que é uma boa para começar xD

Sim, mas notei que o sprawl eu faço um pouco mais de força que o burpee pra amortecer a queda, jogando o quadril bem pra trás e pra baixo... ai deu no mesmo xD acho que só foi menos intenso na questão das pernas mesmos pq não tem o salto.

Varia conforme a altura da caixa... o artigo vai te ajudar pelo visto

ICT #1 "No Excuses" 4 rounds de: Sprawls Pull-ups Squats Push-ups cada round ficará 60, 45, 30 e 15s por exercício, sem descanso entre exercícios e rounds. Resolvi trocar os burpees por sprawls pela questão da especificidade e etc. Achei mais tenso as pull-ups, tava saindo uma a cada 5s +-, e as flexões também foi tensíssimo. De resto foi tranquilo Amanhã treinho de força.

Treinei JJ hoje, fiz um pouco de força e senti o braço, não chega a doer mas é um leve incomodo. Amanhã primeiro ICT envolve pull-ups, então não sei se vai rolar de fazer, espero que sim.

Agora com os horários certos da faculdade, já deu pra organizar o treino, terça eu posso treinar tanto de manhã numa janela de 10 as 14h, ou então à noite, Quarta só terei aula pela manhã, quinta treinarei à noite, e sexta também terei uma janela de manhã. Sábado eu deixei como treino opcional, vai depender de como vai ser o JJ, quando houver sábado eu não faço nada, quando não houver eu faço um treino normal de força ou algo do tipo. Os treinos agora to com intenção de variar apenas uns principais, força máxima e explosão, tipo Muscle-ups, saltos/box squat e floor press pra explosão, e pra força algo como deadlifts/zercher squats, barras e paralelas/floor press. Como assistencia farei pistols, alguma remada/encolhimento, biceps/triceps/antebraços, que estão muito fracos. Pros Treinos de condicionamento vou fazer um período ai de 8-10 semanas seguindo os sugeridos pelo Ross para criar uma base. Depois vou modificando conforme achar que precise de uma modificação tipo mais intensidade, maior duração... Irei deixar os treinos de força meio fora de foco agora, deixarei algumas metas só pra título de motivação mesmo, a ideia agora é ganhar condicionamento físico e mais uns 4-5 kg.

cadê as primas nessa foto ae????