cclm

Treino bem ruimzinho hoje, tava bem cansado e começou a chover, ai não deu pra fazer o circuitinho no final =/ OHP - 60 kg: 3x2 Deadlift - 140 kg: 1x3

mas isométricos de força máxima tipo os propostos pelo ross?

treino de hoje ICT 3 - baralho de cartas foi tenso. Tem nada d+, é flexões pros vermelhos e burpees pros pretos (fiz sprawls). Cada carta que vc tirar equivale ao número de repetições, Q J e K valem 10, e o A 11, mas acabei confundindo e considerando 10 também. Tempo total: 21:42 Achei um treino legal de fazer, já havia feito uma variação há um tempão atrás (um naipe 1 exercício) e desse jeito foi mto mais tranquilo, tinha hora que ficava pesado, tipo várias sequencias de 10, mas ai vinha uma parte leve depois... Não descansei propositalmente durante o treino todo, nem fiz nenhuma repetição pausada nas flexões. To começando a pegar gosto por esses treinos de resistência fico imaginando como estarei daqui a uns meses/anos e o que meus adversários vão pensar disso lol. Registrando aqui: Ideia para treino fullbody - força máxima: Deadlift OHP Circuito 3-4x "Dips,Pull-ups, Pistols" A ideia é usar DL e OHP como principais exercícios por um tempo, pois focam em dois pontos que julgo importante (posterior e ombros), o "circuito" a ideia era pegar um peso, por exemplo 10 kg, e fazer quality set dos 3 exercícios em sequencia, descansando entre eles, apenas uma forma de condensar o treino e facilitar a progressão, não contaria como condicionamento. A progressão se daria por repetições até alcançar um número x total nessas 3-4 séries (conforme o elo mais fraco). Para os principais ainda não sei como faço, mas to pensando em pegar o que vi no quisso de usar 3-4RM pra 10x3 do chaos n pain. mantendo um volume coerente. pro OHP mesma coisa. Para os treinos de explosão, a curto prazo a idéia é um de puxar, um empurrar e um de membros inferiores, basicamente barra, flexão e pulos. Talvez inclua ai também alguma coisa tipo swings ou powercleans e muscle-ups.

vc ta bem então cara não sei como tem paciencia pra treinar assim tudo linearmente o.o

a galera lá gosta de fazer por tempo também, ai fica meio dificil de considerar essa questão do peso , mas 20 kg me parece bom, se vc tiver ai com sub 15 min... tem feito só isso de cardio ou alterando? tem a questão da especificidade também...

guardando aqui xD

parabéns ai, foi mérito seu agora é só estudar pra caralho como nunca na vida e tentar treinar no tempo livre hahaha

Treino de explosão (muito ruim por sinal): 6x3 Stair Jumps (5 degrau) 6x3 muscle-ups 3x3 Ab Slap Pull-up 3x3 Leg Slap Push-up os saltos estavam muito ruins, a aterrissagem está péssima, mesmo sendo +- 1m de altura. Muscle-ups lixo mas já era esperado, me surpreendi foi de conseguir essa variação de barra explosiva, e de estar bem próximo de bater palmas por trás das costas na flexão.

Hoje fiz o EIT 2 do NG (modificado) Máximo possível de rounds em 15 min de: 10 burpees (fiz sprawls) 50 m sprint 10 clap push-ups 50 m sprint backwards Consegui 7 rounds, sendo que acabei dando umas descansadas ai, que começou a pesar, principalmente as flexões... Amanhã tem explosão ainda to vendo o que vou fazer.

hmmmmmmmmmmmmmm auhuahauhauahua nem precisa perguntar se o treino foi bom né

Ontem era dia de treino de força, experimentei um fullbody mas esqueci de fazer pistols =/ OHP - 60 kg: 3x3 Deadlift - 140 kg: 3x3 W/ Grip Pull-ups + Dips - superset 3x sub max

nunca li não, já tentou baixar antes?

hoje fiz o ICT 2, foi tranquilo até . Dei uma adaptada pra algumas coisas mais específicas de JJ, mas a proposta foi a mesma. 8 rounds de: 10 Medicine Ball Woodchoppers 15 Medicine Ball Slams 10 Burpees Fiz Side Bridges com 10 kg, talvez até aumente numa próxima ocasião, os slams fiz com pneu mesmo, e no lugar dos burpees, sprawls. Passei pelos 8 rounds sem descanso, no máximo alguns segundos trocando de exercício. Não cronometrei também, mas acho que fui bem explosivo, procurei fazer os slams com força máxima, e os sprawls bem rápidos na queda.

é eu baixei do yt aqui rapidinho, inclusive legendado por alguém aqui do forum... usei o atube catcher mas tem outros programas

fiquei em terceiro nesse campeonato era pra ter ido pra final mas o juiz mandou mal e deu ponto pro cara, desconsiderou pontos meus... enfim, foi de boa, de qualquer forma eu curti minha performance, fui muito tranquilo e os caras numa categoria acima n me disseram nada d+, foi até melhor sei lá. Vi o que queria ver fica pro próximo agora a medalha de ouro.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66740-argolas-caseiras/#entry873110

eu optaria pelo jiu jitsu pelo fato de que não é necessário uma academia para exercitar-se, existem "alternativas" mais baratas e muitas vezes melhores do que a estrutura de uma academia.

Acho besteira, tem menos kcals do que um toddy o.O

cuidado pra não desmaiar nesses OHP cara, mas caso aconteça, lembre-se de filmar Parabéns pelas PR, acho que na verdade vc ta perdendo medo de PR porque tem a tabela pra te dizer que provavelmente voce consegue levantar peso x...

po, eu gosto de fazer barra, os barstarzz levam isso como esporte, não tem comparação

Valeu gremista xD São coisas diferentes, seria mesma coisa que competir no futebol quem acerta a bola no angulo e quem dá mais chutes num intervalo x de tempo...

num desenvolvimento militar é bastante coisa, supino já nem tanto, mas se não me engano há a opção de calcular sua RM no final de casa ciclo de treino

ficou bonito esse negócio haha

Por enquanto o vídeo é esse: A gente combinou de, como os dois estavam muito longe do objetivo, e que o buraco era bem mais embaixo, de ir quebrando nas devidas progressões, então começou com L-sit > Handstand > L-sit de novo. Eu não fiz o último L-sit, pra mim no chão fica muito difícil de voltar pra ponta dos dedos ali, apesar de que isso seria resolvido com uma melhora na flexibilidade/força =/

Bem, surgiu mais um campeoanto "de ultima hora" pra ir, então essa semana não irei treinar, mas vou upar o vídeo da aposta com o agaboy assim que possível (houveram algumas modificações).