cclm

galera não levem ao pé da letra, ele diz pra começar com esses pesos pra dar altura, 17 de cada lado ou 15 não vai fazer diferença, coloque a maior anilha que tiver, se achar que está muito pesado coloque uma mais leve e um calço por baixo.

O Ross no Infinite Intensity também sugere uma programação parecida, mas no caso ele divide em blocos de 5 dias, sendo 4 dias de treino AM/PM e um quinto dia de descanso, no 5 bloco ocorre um deload. É interessante que um treino mais leve vai ajudando a recuperar e preparar pra um mais pesado a ser realizado mais tarde/no outro dia.

O gremista, talvez o arame não aguente dependendo da carga/tempo Aqui eu fiz com um furo só, passei a corrente por dentro e coloquei um parafuso e uma rosca por trás, pra arrebentar agora só rasgando o pneu

faço há pouco tempo, mas acho que não há tanta diferença nesse sentido quanto faria carregar um tronco na posição de zercher por exemplo (que eu costumava fazer). O tempo ali no agacho e a alavanca é mto pequena pra sentir alguma coisa.

Hoje tava entendiado e descansado resolvi tirar PR no agachamento. Ficou 130 kg pra 3RM no zercher squat Segundo o site de calculadora de RM a minha aumentou 3 kg lol.

ou considere a falha na pegada como falha também. afinal o antebraço também é trabalhado nesses dois exercícios. Seria interessante também adotar alguma rotina para fortalecimento da pegada após os treinos ou nos dias off. O simples fato de se pendurar numa barra fixa com apenas uma mão todo dia já melhora muito

Imagino que a ideia seja a mesma do human flag, muita força nos adutores ali

só atualizando aqui. Estou muito desanimado, pelo menos meu joelho está de boa... Infelizmente ainda não pude começar a dieta, mas estou comendo o máximo possível, meu peso baixou um pouco essas ultimas 2 semanas, está estabilizado em 80 kg. Hoje tentei fazer um push press com esse peso mas ta mto descoordenado ainda Pelo menos vi que consigo fazer um hang clean com meu BW, então poderei inserir nos treinos de explosão . Outra coisa também, estou fazendo aqui dois desenhos pra levar no serralheiro, um suporte pra anilhas com rodas, e um cavalete. isso vai facilitar muito meus treinos, tanto pra agachar quanto pra OHP em geral. Também estou considerando fazer rodízio e ir tirando PR em 2 exercícios por treino, um upper e um lower. Ai depois é só fazer 1-2 auxiliares e tá certo. Pra quem se interessa pelos resultados, nesse pouco tempo treinando seguindo o NG, só notei diferença nos ombros, tem umas divisões ali que eu nunca tinha visto. Talvez tenha perdido BF (bem provável)

me parece bom, agora vá diminuindo a caixa ou tente erguer mais as pernas. algumas cãimbras fazem parte também

e as barra fixa?

Meu joelho esquerdo começou a doer há uns dias atrás da mesma forma que o direito dá última vez, e a mesma causa também, tenho negligenciado não só os isquios no treino quanto os alongamentos. também pensei numa estrutura melhor pra esses treinos de força/explosão: Tudo com +- 80% RM 3-5x3-6 Squat (por enquanto zercher) 3-5x3-6 Floor Press 3-4x5-8 Remada 3-4x5-8 Stiff/RDL Aqui pull-ups com toalha, rosca inversa, wrist roller, qualquer coisa que trabalhe antebraço e pegada no geral. Squat e Floor press menos volumosos devido ao uso constante da musculatura durante a semana. Essas 2 semanas de recesso vou focar mais em cadeia posterior mesmo e flexibilidade pra continuar melhor com o treino. Não vou parar com o cardio.

treino hoje foi bom dormi muito esse fds, estou 100% de novo, tava precisando disso, essa semana agora vai ser melhor, sexta tem entrega de faixa e depois festinha. engraçado como só a iminência de se graduar já muda um pouco a percepção do cara em relação aos treinos, e se reconsidera muitas coisas. Terei 2 semanas de "férias" tanto da faculdade quanto do JJ, to pensando em adiantar 3 semanas do ciclo do NG, já que a semana que vem já seria deload, depois da pra começar bem o ano, vai depender também do que eu vou arrumar no reveillon.

que tipo de estrutura uma academia tem que dá pra fazer SL 5x5 e não dá pra fazer os exercícios do WS4SB?

o treino de altas repetições para ajudar na recuperação é feito entre o ME e o DE, eles usam muito sleds lá, mas você pode fazer até uma simples caminhada mais rápida ou andar de bicicleta pra ajudar nisso ai.

o seu retardado, não faz isso de tentar abrir pra iron cross mais não que a chance de dar merda é grande pqp no mais tem que trabalhar ainda esse muscle-up seu mas ta indo no caminho certo, a front lever ficou meio baixa, tenta puxar um pouco mais pra linha do umbigo as argolas

o video que eu vi dele estava fazendo hang cleans, se fizer hang clean n press será que n rola não?

eu progredi nas barras/paralelas só fazendo com peso mesmo pra força sempre aumentando. Na paralela até que não dá tanta diferença, mas na barra fixa aumenta muito os números. Acho que tem a ver com a força inicial pra tirar seu corpo da inércia, a paralela já é mais parecida com o agachamento, que você desce primeiro pra depois subir, ai tem o efeito rebote.

depende de como é seu treino de musculação, o de muita gente já é quase um treino de resistência. De qualquer forma não vai atrapalhar o condicionamento, apenas o rendimento do treino, estará cansado e irá render menos, mas os ganhos virão de qualquer forma.

hehe fiz o EIT 3, mas tive que adaptar, troquei os 400 m run por 40 swings com 10 kg: 400 m run (swings) 20 medicine ball slams (usei pneu) rest 60 seconds repetir 6x Acabou que n lembrava se era pra descansar ou não, então fiz direto os 4 primeiros, e descansei um pouco entre os dois últimos. Imagino que se tivesse ido correr nesse esquema teria sido um treino totalmente diferente, mas o importante é o condicionamento anaeróbico. Me arrependi de não ter treinado esses 2 últimos dias, quase não treino hoje também, mas até que foi tranquilo. Amanhã talvez faça o de explosão.

hoje também não treinei, até tive tempo (uma janela de 10h até as 14h), mas optei por dormir de 10 até 12h e depois almoçar, essa 2 ultimas semanas tem sido mto tensas, mal descansei, então prefiro treinar o JJ hoje e fazer os treinos amanhã se tiver chovendo pensei em misturar os dois treinos de explosão/condicionamento, fazendo algumas séries de saltos, flexões e hang cleans, e depois adaptar o EIT pra swings + slams.

se não tiver pretenção de acrescentar muito ao exercício, construir uma de pvc pode ser a solução, dá pra dobrar e colocar em um canto (basta não colocar as partes paralelas às barras na base). É bem resistente, o cara do vídeo diz pesar uns 90 kgs e o halter tem uns 23-25 kg. pra barra fixa essa ideia de colocar entre duas paredes é bem interessante, se conseguir um vão maior (no alto não ocupa espaço), você até consegue um lugar pra otimizar o uso do espaço, podendo pendurar equipamentos como cordas, elásticos, argolas e o que for (inclusive as paralelas).

esqueci de fazer o EIT hoje -.- farei amanhã após o treino de explosão

faz false grip e puxa as argolas pro peito que vai facinho

pq n faz barra gordim? uhauhauhaua

o pistol é parecido com o front squat, não tem como evitar de passarem