cclm
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@gamer to sim, to pesando por volta de 82, pretendo ganhar mais uns 2 kgs. @proxy Vou seguir o WS4SB pelas proximas 4 semanas. As cargas eu vejo pela quantidade de reps, por exemplo, no plate curl está como 3x8-12. Quando eu fizer 3x12 eu aumento. Simples assim
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Upper Body: A. Dips: BW/23+13+12 B1. Chin-ups 2": BW/10+10+7 B2. RDF: 3/12x3 C. Cuban Press: 10/8x4 D1. Snatch Grip Shrugs 50/8x3 D2. Plate Curl: 20/10+10+8 E. Ab Wheel Rollouts: 10+8
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A diferença entre um atleta e um bodybuilder fazendo exercícios isoladores é uma questão de objetivos. Enquanto o segundo o faz como o objetivo de aumentar a massa muscular de determinada parte para ficar melhor esteticamente, o outro busca melhorar determinada parte para aumentar a performance. O exercício é apenas um meio, não um fim. Hipertrofia não necessariamente está relacionada com estética. Sim, buscar estética de bodybuilder com um treino de força é um tiro no pé, pois a proporção é simplesmente diferente, o que não quer dizer que o cara que faz o treino de força também não vai obter hipertrofia, mas o resultado final é muito diferente. Um powerlifter que mesmo com grande massa muscular, não venceria um concurso de fisiculturismo. Um fisiculturista com um nível de definição similar ao do powerlifter. Enfim, o shape do PL é bom, muitos aqui gostariam de ser assim, mas infelizmente ele não venceria um concurso de fisiculturismo, pois a estética é diferente. Os braços são bem menores etc.
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Lower Body: A. Deadlift: 54/5 74/5 94/5 114/5 134/5 154/5 B. Step-ups: BW/12x3 C. NLC assisted: bw/12+8+8 D1. Rotação de pescoço deitado: 3x60 D2. Finger pushups: 3x5
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Upper Body: A) Pendlay Rows: 54/8 64/5 74/5 84/5 90/5 94/5 Floor Press: 54/10x4 C1) Bent-over Rows 2": 54/8x4 C2) Rear Delt Flies: 3/10x4 D1) Curls 2": 30/10+8+8 D2) Diamond Pushups Feet Elevated on Ball: BW/10+8+8 E)Ab Wheel Rollouts: 6+7+7
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Não seria recomendado, já que elas são de longe o grupo muscular mais trabalhado com esse treino. Quando tiver passado esse estágio (do 5x5) e for fazer um treino mais avançado, não é asneira nenhuma colocar um auxiliar/isolador para qualquer parte com que você se preocupe mais, mas no início, matenha as coisas simples e consistentes.
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pouco tempo quanto cara? 5 minutos no final do treino não rola?
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1) Comer 2) Treinar 3) Pesquisar
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Apareceu um video pra mim hoje que pode interessar ao pessoal do topico, o Candito falando sobre essa linha de estetica atletica que o craw cita no inicio do topico, primeiro fazendo um agachamento bem forte (180 kg pra 10 reps), depois um video dele com apenas 1,70 de altura enterrando uma bola de basquete (e uma mostra do shape tambem no meio do video). Mesmo que nao entenda ingles vale a pena dar uma olhada. As cargas no Terra e no Agachamento estao muito baixas, no supino ainda esta num nivel de iniciante, porem bem mais avancadas. Thrusters eu nao tenho uma referencia... Voce comecou a fazer levantamento terra ha pouco tempo?
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Vou te dar um conselho um pouco diferente, escolha algumas progressões apenas, e faça como assistência na academia. Por exemplo: Nos dias de Supino, fazer puxadas e flexões, e nos dias de terra fazer puxadas e elevações de perna (sim, puxada pode fazer mais vezes que é tranquilo recuperar). As pontes e agachamentos, faça antes de todo treino como aquecimento, só evite a falha, e verá que o treino irá render bastante dessa forma. Panturrilha é pessoal, faz o que achar melhor. Pescoço e pegada pode treinar ao final do treino, ou num treino separado, tanto faz. As flexões em parada de mãos espere mais um pouco, quando estiver mais forte vai notar que irá partir diretamente para as progressões na parede, das quais irá se beneficiar mais.
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Obrigado gremista! Só pra acrescentar, eu e meu parceiro de treino principalmente, notamos uma melhora muito grande na "destreza" dos dois últimos dedos utilizando pinch grip. Ao ponto de melhorar lifts unilaterais como one arm curl and press com fatgripz notavelmente de uma semana pra outra, só de ter melhorado no pinch.
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e qual a finalidade desse exercício? eu fazia isso com a caneta na aula, era até bonzinho
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por volta de 10 segundos...
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pra slams e para jogar, não percam tempo fazendo uma bola, peguem um pneu velho... pesa uns 6 kgs um aro 13 desses comuns ai. para arremesso frontal ou esses de semi torção (como o martelo modificado) fica realmente dificil de fazer com o pneu, mas daí a bola não precisa quicar pra fazer isso, e como possui uma precisão maior, dá pra fazer com essas de areia.
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Treino hj só lower body, meu dedão ta mto inchado: Squat: 54/8 84/5 114/2x4 114/3x4
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Se for do seu interesse, pode colocar um isolador pra peito ué... a proposta dele é bem flexível
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Acho que compensa mais importar, tem umas promoções à 39 dolares... depende de quanto vai estar o dolar na época É um bom equipamento
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Onde vi fazendo uma progressão assim era visando "caleijar" as mãos... nao lembro se coreia ou japão. Era do arroz pra areia e da areia pra pedrinhas... Os caras além de girar e tal tava uns golpes enfiando o dedo no arroz e tal
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respira normal cara... outra dica ai é alongar bem os posteriores antes de realizar, grande parte da "força" que a gente faz na perna é por falta de flexibilidade mesmo.
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Gaspar esta sugerindo tipo subidas num morro intercalando com descidas sem pedalar pra descansar? deve ser um bom treino pra condicionamento hein...
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É isso mesmo! Dei uma parada hehe nao tava conseguindo focar só neles... O deadlift eu faço por outros motivos mesmo
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Nao to dizendo que é ruim... eu mesmo acho ótimo uma serie de rosca ou punho inversa após front squats... mas o que fazem na fisioterapia as vezes é difícil de engolir Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk
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Costumam fazer cadeira extensora pra recuperar lesões no joelho também...
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SGDL: 54/8 84/5 114/2x4 114/3x4 Step-up: BW/13+11+8 FL Rows: adv tuck/4+3+3 HLL: bw/11+10+8 Pegada: 11 fingerpushups 8x22 kg reverse curl 2"
