cclm

tem um esquema que postaram ai de fazer um trilho, parecido com aquele do leg vertical, se estiver balançando, sempre pode usar pra estabilizar, quanto à polia, é questão de usar uma mais ou menos resistente.

penso que é até possível encaixar um rolamento se fizer um estudo mais detalhado ai

o primeiro exercício é muito bom para usar como aquecimento, ajuda a "ativar" a musculatura do core ali e estabilizar a coluna...

é tudo uma questão de força RELATIVA e não força absoluta. E também força em certas alavancas que são diferentes. Proporcionalmente um ginasta tem um braço muito mais forte do que um strongman, esse último porém possui muito mais força na cadeia posterior. Por outro lado, sendo ambos atletas fortes relativamente, há ai sim um "cruzamento" das forças até certo nível. Um cara que consegue fazer flexões em handstand com movimento completo, pode esperar levantar aproximadamente 90% do peso corporal num desenvolvimento. Da mesma forma um cara que consegue fazer desenvolvimento com 90% do peso corporal irá aprender rapidamente a fazer flexões em handstand. Se um cara consgue fazer barra fixa com o peso corporal pendurado, grandes chances dele conseguir uma OAC após poucas tentativas. Isso considerando padrões considerados intermediários, quando começa a avançar mais do que isso, torna muito mais dificil a transição, de um ponto neurológico, por exemplo um cara que consiga uma flexão em full planche, teoricamente tem força para supinar 2x o próprio peso, mas para supinar isso, exige certo tempo investido na própria técnica de supino, o mesmo vale para o inverso, um cara que tem um bom supino provavelmente irá desenvolver um planche rapidamente, porém pode vir a ter problemas nos tendões que não estão preparados para esse esforço. É ai é questão de especialidade mesmo em cada modalidade, por isso fica difícil comparar, mas há por exemplo essa tabela aqui que exemplifica isso.

olha o peso dos caras que foram citados, se algum deles fizer uma barra fixa com uma mão vira lenda...

fez até barra hoje, está de parabéns haha

é muito popular no basquete/futebol americano/futsal, você meio que alterna entre tiros curtos e outros um pouco mais longos e treina muito mudança de direção também.

cara, uma coisa que eu sempre esqueço de fazer é um treino só com squats, os caras no forum do ross curtem mto, tem um que mandou mais de 700 em 30 min...

haha, pesquisando por alto aqui eu achei por volta de 80 kgs cada roda... isso daquelas grandes, aro 22 +- com o pneu velho. novo pesa um pouco mais.

são 250 lbs... +- 113 kg haha

esse é um dos bar-barians... mas da pra ter uma noção já

@Aless não tenho treinado, meu pulso tá meio fudido ainda, e essa semana fiz mais uma tatuagem, só devo ir no jj semana que vem, o resto dos treinos talvez só em fevereiro

3x por semana é uma boa frequência, isso mesmo, coloque nas costas, mais pra cima ali perto do pescoço... Sobre as séries seria interessante pelo menos 2 de cada, ai você pode fazer tipo um circuito: 1 minuto plank, e 1 minuto side plank de cada lado, ai descansa e repete. Outro exercício bom que você pode ir tentando (no lugar do plank) é aquele abdominal com a roda, que é muito bom tbm.

sim, eu considero um bom investimento xD O defranco coloca esse exercicio na lista lá de ME se n me engano...

seria interessante fazer ele primeiro pra poder focar, 2 minutos é um tempo bom se estiver fazendo certo, lembre-se de fazer forças com as costas "puxando" o chão e com os glúteos também. a questão da força é que se você tiver um core fraco quando bater se ele não contrair o suficiente irá amortecer o impacto.

ah sim, ai é muito core (abdomem, obliquos e lombar) e muito treino pra socar certo ^^ os exercícios bons pra começar são plank e side plank, quando conseguir 1 min comece a colocar peso.

vc nao ta fazendo WS4SB? coloque ele na rotação de exercícios! ele é um meio termo entre terra/squat.

Pois é, eu sempre tive um core mais forte também, mas ultimamente tenho negligenciado ele, condicionamento agora é meu foco, mas sempre com força em primeiro plano. Também estou querendo melhorar explosão... Hum depende de que tipo de força que você fala, vou imaginar que seja algo tipo força dos caras que fazem braço de ferro, que costumam ser muito fortes em barra com peso e aquele mergulho no banco para tríceps...

o ME proposto pelo treino é para tomada de 3-5RM toda semana, não é uma periodização com % pra 8x3 etc

a lombar ta ali funcionando pra sua coluna não curvar e também funciona um pouco na flexão do quadril... é normal sentir o pump mesmo

ué dependendo da espessura e do tamanho da furação pode ser uma boa ideia, tem que ver se sai mais barato também Cara, será que sai caro o envio desses colares pelo correio? vou testar os pregadores lá que o away sugeriu, se não der certo é minha próxima opção

você vê pela % do seu máximo... (de um modo geral é 220-idade) A frequencia média nesses treinos ai fica por volta de 150-180, dependendo do preparo físico e da idade. Mais que isso é bem provável que comece a sentir enjoo, podendo vomitar e tal...

Coloquei ali algumas sugestões, e SL não é treino de força haha mas se vai ser mais fácil/difícil de acompanhar a progressão eu já não sei.

80-90%, mas é comum no crossfit os mais destreinados passarem desse limiar e chegar na "puke zone" e ainda se orgulham

O artigo original não cita ganho expressivo, só a porcaria escrita na Veja. Repito que não gostei do artigo, tem muitas falhas e muita gente não se preocupa em pesquisar a fonte. O artigo original sim é interessante.