cclm

qual a mística de um programa de progressão linear utilizando de cargas moderadas, volume alto e frequência moderada/alta?

floor press com halteres

Sim, conforme for alongando e mantendo uma rotina a tendência é "durar mais tempo", permanente não porque durante o dia realizamos várias atividades que atrapalham nossa mobilidade, como muito tempo sentado, etc. A progressão vem com o tempo também, procure uma mobilidade para tornozelos também, pode te ajudar... Sim, o ideal é fazer contrabalanceando com as atividades que possam prejudicar essa mobilidade.

e onde você coloca a barra? se for no trapézio, sim, o joelho irá se projetar à frente dos pés, apesar de não ser o foco do movimento. Se colocar ela abaixo, nos ombros, ai já muda o movimento, e os joelhos não costumam passar. No agachamento frontal, ou com o próprio peso do corpo, é natural os joelhos passarem da linha dos pés.

Treino hoje senti mais pesado, minha pegada tá um lixo, quase todos calos tão querendo sair. Zercher Squat - 86 kg: 3x5 Chin-ups - 2 kg: 3x5 Deadlift - 134 kg: 1x5 Uma coisa que eu tenho feito no JJ, são exercícios de ativação do core, hoje já senti posteriores trabalhando no terra e agacho, e nada relacionado à lombar. Estou ativando melhor as costas no zercher para estabilizar a barra.

@agaboy vou começar com cardio quando recuperar as cargas de novo, +- daqui a umas 4-5 semanas. @rafael to não cara, mas to pensando seriamente numa rosca inversa ou algo do tipo xD

Fazendo chin-ups e com o Biology 101? ta de parabéns

será que por ser tubo aguenta bastante peso? imagino que o formato ajude um pouco na resistência mas não sei, só testando mesmo pra saber. Vou acrescentar no tópico de tutoriais! valeu pela contribuição

obrigado pela explicação! Eu pensava que era girando para trás, utilizando os flexores dos dedos, mas desse modo faz bastante sentido, irei incluir com certeza nos meus treinos, é um exercício muito útil na prevenção de lesões...

treino hoje ocorreu tudo como planejado, foi bem leve, o zercher foi pesadinho na hora, mas é sempre assim mesmo, o resto foi bem leve. Senti um pouco o pulso nas chin-ups, mas depois que travei o antebraço não senti mais, entõ esse é o caminho. Zercher Squat - 84 kg 3x5 Chin-ups - BW 3x5 Floor Press - 60 kg 3x5

hehe to meio sumido aqui, só pra reforçar, o suplementar geralmente é um exercício mais focado em tríceps, que costuma ser mais fraco que o peito, limitando o supino...

Bem, depois de um tempo postando aqui o que pretendo fazer: Meu objetivo vai ser competir no brasileiro, em maio, na categoria meio-pesado. Perdi por volta de 3-4kg em 2 meses sem dieta sem porra nenhuma, então imagino que eu reponha grande parte disso rapidamente, mas não estou preocupado, não tenho pretenções de ganhar, é pra sentir o drama mesmo e ver como é a categoria. Como meu pulso ainda ta recuperando, e eu perdi força nesse tempo parado, vou fazer umas 5-6 semanas treinando força e progredindo linearmente, a maioria das cargas baixei pra 60%, e utilizarei 3x5 para todos exercícios. Como vou treinar 4x por semana mais 5x o JJ, a ideia é começar com um volume bem baixo mesmo, e ir aumentando até chegar em 80-85% pra 3x5. Atingindo essas cargas eu volto pro treino que tinha programado, com power clean e floor press como focos principais. Por isso vou dar muito foco pra cadeia posterior e pernas nessa primeira fase. Vai ser um esquema simples AB nas terças, quartas, sextas e sábados. Treino A: Zercher Squat Chin-ups Floor Press Treino B: Zercher Squat Chin-ups Deadlift Começarei as chin-ups com BW (pouco menos de 60%), Zercher com 84, DL com 134 e floor press com 60. No início também se eu tiver descansado no final do treino farei FL Rows e/ou skin the cat. Amanhã eu já começo com o treino A.

Só pra ver se entendi: -O treino é mais importante que AE's -Se os objetivos são diferentes (performance/estética), faz-se a comparação por estética; -Se qualquer um dos argumentos anteriores falhar, utilizar o argumento financeiro (ou pegar mulher); -Se ainda assim falhar, tentar ridicularizar e comparar com uma modalidade totalmente diferente; Fora que você tá confundindo duas coisas: Treinar em parques e treino somente com o peso do corpo. São dois animais diferentes

O metin é muito grande, mas não citei porque tem tanto vídeo dele treinando barra/paralelas com pesos, esse é inclusive método de alguns bar-barians, outros como o Lee são mais "puristas" digamos assim. Mas chega a ser impressionante ele com 1,80 parece até baixinho.

@Iceman Acho que uma discussão válida é em relação à hipertrofia x força entre as duas opções de treino. No livro Overcoming Gravity o autor fala sobre as principais diferenças entre uma flexão em handstand e um desenvolvimento, por exemplo, se dão devido à um ser de cadeia fechada e o outro de cadeia aberta. Então, segundo ele, no handstand as adaptações para aumento de força e progressão são mais de natureza neurológica, enquanto no desenvolvimento, a adaptação principal se dá pelo aumento longitudinal das células. Não que não vá ocorrer hipertrofia treinando flexões em handstand nem que não há obtenção de força no desenvolvimento, mas quando postos lado à lado, há essa diferença.

não precisa ir muito longe cara, mike tyson é um bom exemplo de pessoa com bastante volume muscular que treinava principalmente com calisthenics, e ele nem treinava para volume, veja vídeos das lutas dele com 18 anos já tinha um volume muscular bem grande.

Conte-me mais sobre isso...

Ginastas, bar-barians, alguns lutadores de boxe de escolas mais tradicionais...

pelos caras não tem tanto "problema" assim, o negócio mesmo é questão de equipes e tal, cria rivalidades internas, desestrutura...

to mais afim de ver a luta do rory com condit, se passar dele vai ser um forte candidato

não estou dizendo que não é importante, fortalecer a cadeia posterior é muito importante, os pistols não possuem um recrutamento significativo dela para que se pare com um levantamento terra, por exemplo. Mas os dois são mais do que suficiente. Por outro lado não precisa necessariamente ser levantamento terra, pode ser qualquer movimento que tenha resistência e que utilize a cadeia posterior, como carregar um saco de areia ou alguém. O treino de força máxima para o iniciante é muito importante também pois "ensina" a recrutar maior número de unidades motoras, aumentando a velocidade/explosão. Mas chega à um ponto (especialidade) em que começa a se perder explosão/velocidade ao se aumentar a força, e resta ai saber conciliar os treinos. Então eu acho que pegar 2BW no agachamento é importante, mas pra chegar nessa marca não deve, nem precisa, seguir uma progressão de hipertrofia como 5x5. Há formas mais eficientes e mais rápidas de conseguir força sem ganhar massa indesejada.

Só para que a discussão não se desvie do foco, hipertrofia nas pernas não é desejada pela maioria dos lutadores por uma série de motivos: -as categorias são por peso, uma perna hipertrofiada vai te colocar na mesma categoria de um cara que tem um upper mais forte (e isso de fato faz diferença) -as pernas hipertrofiadas atrapalham em algumas finalizações, sendo mais difícil de encaixar, como um triângulo ou uma omoplata, bem como reposição de guarda etc -a força necessária nas pernas para uma boa luta em pé/solo nem é tanta assim como pregam, um supino com 2x BW faz mais diferença do que um agacho de 3xBW, não há muita força contrária como num clinch por exemplo, dificilmente dois caras ficam se empurrando, então a resistência que se lida é o peso do adversário, com a técnica certa esse peso não representa nenhum desafio. Por outro lado, a hipertrofia dos braços também se encaixa ai, e quando em excesso pode prejudicar na resistência (por exemplo socar por um tempo prolongado), mas falando especificamente de força, no upper body nunca é demais para alguém no chão.

não influencia essa relação, a largura é padronizada porque precisa da barra encaixar ali, a profundidade vai ter uma relação com a altura onde se coloca o peso n J hooks (do agachamento por exemplo) e um momento determinado caso a barra seja colocada com mais força ali não tombe pra trás, ou no caso de falhar e rolar pra uma das extremidades na barra de segurança. também há a opção de se colocar um contra peso como nessa barra fixa

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109812-condicionamento-fsico-para-atletas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94759-como-montar-uma-rotina-de-preparacao-fisica-geral-gpp/ O primeiro link é um resumo da parte de condicionamento físico dos livros Never Gymless e Infinite Intensity, do Ross Enamait. O segundo link é um resumão de alguns artigos também voltados ao treinamento funcional, sob a minha visão (voltado pro JJ). http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/#entry1300506 Fazendo um treino com volume baixo 3-4x na semana junto com o condicionamento proposto vão te trazer ótimos resultados durante um bom tempo, se tiver dúvida quanto à seleção dos exercícios e à divisão, prefira sempre Full Body, a divisão do SL 5x5 também é interessante.

ta pesando quanto? me lembro de você aguentando mais barras hein