cclm

muito boa a ideia do apoio! vou fazer com certeza! só devo mudar a base, mas achei muito bom, da pra fazer até no chão direto!

sandbag tem umas posições básicas né, zercher, bear hug e shouldering. Ai você pode trabalhar em cima disso, apenas levantar nessa posição, levantar e carregar, ou fazer agachamentos. com 30 kg é interessante investir no shouldering, pela caracteristica unilateral, fazer lunges ou apenas caminhar com ela em um ombro depois no outro vai ser muito interessante em relação a core/pernas. Pistols também é algo a se pensar se conseguir fazer umas 5 repetições com boa forma com esse peso, ai nos pistols voce pode começar com zercher que é mais fácil, depois ir para os ombros, e depois overhead.

parece dieta gracie isso ai, vai viver de açai?

Na minha opinião sim, o ganho de força compensa muito, e o custo é muito baixo, além do bonus na pegada e upper back. O ruim é que ela possui uma limitação de peso, a minha parei com 90 kg por opção mesmo, mas já é um odd object de respeito, ótimo para um finisher. Mas podendo construir uma boa sandbag pesada não há necessidade, eu gosto da bola pelo bonus de instabilidade que ela trás e porque não corre risco de sujar igual a areia, outra vantagem também é que pode deixar ela cair à vontade que não corre risco de rasgar, como uma sandbag ou de fuder seu pé, como algo de ferro. E a progressão que dá pra fazer com ela vai te segurar por um bom tempo, é só ir colocando água.

olá, você começa quando a receber sua mesada? 150 reais por mes Mes 1: Waterball (90 reais) + 12 kg em anilhas pequenas 1,2 e 3 kg (60 reais) (Se você já fez karate ou algo do tipo não tenho certeza, pode fazer um belt e pendurar essas anilhas Mes 2: compre uma anilha anilha de 25 kg (125 reais) (guarde os 25) Mes 3: compre mais uma anilha de 25 kg e mais 2 anilhas de 4 kg Se voce tiver acesso há um local com barra fixa/paralela e a possibilidade de levar esses pesos pra lá ja dá fazer um ME Upper tranquilo já no segundo mês, caso não tenha, considere fazer um par de trx ou algo do tipo mais resistente e pendure no telhado (um pvc mais grosso já costuma aguentar, mas se conseguir tubos de aço é melhor. À partir daqui é procurar os tutoriais aqui do fórum e fazer uma barra pra você, comprando o tarugo e tal vai sair por menos de 150 uma barra e halteres. Depois vá comprando anilhas de 25 kg e seja feliz fazendo floor press e zercher squat. Quando tiver pesos suficientes para segurar sua progressão, junte mais uma grana e faça 1) uma gaiola ou 2)um cavalete para fazer agachamento. Na teoria parece fácil, na prática nem tanto, mas dá pra levar por bastante tempo... Ia te falar da toalha mas parece que já descobriu isso sozinho

a abertura das pernas está relacionada além da amplitude ao equipamento dos PL, que ajuda na parte baixa, fazendo ele aberto RAW o esforço nas pernas é maior, tornando mais difícil o levantamento. a questão dos joelhos tem mais a ver com a mobilidade e força também, e está ligada ao posicionamento dos pés. @agachamento high bar observe essa imagem: Legenda: Posição da barra determina o angulo das costas, como visto comparando o front squat, o high bar e o low bar. Note que a barra continua equilibrada sobre o centro dos pés em cada caso, e isso requer que o angulo das costas acomode essa posição.

Tem certeza que foi isso mesmo?

porque não faz a tolerância no final do treino?

voce ta inclinando muito pra frente, e a lombar está arredondando no final do movimento... também seria interessante você ficar de frente para o hack na hora de tirar/colocar a barra, e não andar muito com ela sobre os ombros. só para constar isso é um high-bar squat, então a execução é diferente da que é passada aqui no tópico, talvez tenha confundido as coisas

interessante johnny, como ficou a estrutura do seu treino?

Então cara, seria interessante você tentar fazer o press com os braços esticados, envolve muito mais força no ombro, e os ganhos e carryover pro planche são bem maiores, eventualmente você pode progredir para negativas de planche saindo de um handstand e descendo inicialmente em tuck, e depois straddle para o planche, ajuda a fortalecer os ombros e o bíceps.

haha seria freestanding, e OAC com os dois braços, e os dois exercícios... acho que a OAC você consegue rápido também cara, já tem front lever e tá mais leve né? eu to um lixo ultimamente. Dificil é estipular um prazo pra isso mesmo, eu to com a meta até o meio do ano, mas não sei se dá tempo, tem muita coisa nesse meio tempo ai.

até que não é tão baixo haha, eu sofro um pouco com as progressões por conta da minha altura, tenho 1,82 e braços/pernas bem compridos, mas fazer o que né... tem um artigo aqui que é tipo "resumo" do livro, do mesmo autor, ja te dá uma base muito boa... No seu caso, treinar FL Rows vai te trazer bastante força nas costas já pra complementar com a que você já pra empurrar, e com essas caneleiras ai da pra progredir muito http://www.eatmoveimprove.com/2010/3/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/

putz, tem que dar uma revivida nesse tópico ai! Eu estou pensando seriamente em voltar com os BW pra upper, pegar OAC de novo e full HSPU haha outro challenge quem sabe?

de nada... eu gosto muito do overcoming gravity, não é difícil de achar, ele tem todas as progressões que tem no livro do coach sommers btgb e ainda cobre desde aquecimento até prevenção e tratamento de lesões, estrutura de treino etc. Eu já sou o contrário, tenho bastante força pra front/back lever/oac e quase nada pra planche e handstand :/ uma curiosidade, você tem quanto de altura?

nossa já tinha visto esse vídeo seu aqui, um outro user me mandou, você está muito bem! então cara o que eu poderia recomendar pra você são dois livros, que são fáceis de encontrar na net, building the gymnastic bodies e overcoming gravity, tem alguma coisa relacionada aqui pelo forum também. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

+1

não tem muita coisa pra ler haha, é um template de 12 semanas de treino, feito para pessoas que buscam volume e força com certo condicionamento físico, sem treinar como um atleta de futebol americano em off season (leia-se com sprints e treinos de agilidade nos dias off)

estou no aguardo aqui!

faz o agachamento com o mesmo cinturão usado pra dips/chin-ups, mas aí tem que colocar os pés sobre steps pra conseguir uma amplitude completa. Também seria interessante focar nos exercícios unilaterais, como pistols.

Dá pra conciliar sim os dois, mas requer paciência e um pouco de estudo... Primeiro deve estar com a dieta certa e garantindo um saldo calórico positivo, seu consumo diário irá aumentar muito. Depois deve prestar atenção quanto ao treino, muito próximos pode atrapalhar o rendimento um do outro, então o ideal é espaçar em pelo menos 6-8 horas, quando no mesmo dia. Outra coisa que deve prestar atenção é que o treino do JJ é muito inconstante, vai ter dias que irá fazer mais esforço, e dias que irá fazer menos, é importante conciliar isso com toda sua rotina, mantendo ela flexível o suficiente para saber a hora de pegar mais leve no outro dia, ou mesmo descansar (o ruim de fazer 5x5 aqui é isso). Dessa forma dá pra ganhar massa tranquilamente, não vai ser rápido, mas vai acontecer. Uma dica é fazer um treino menos volumoso e mais frequente, de forma que não vai atrapalhar caso não consiga treinar direito num dia ou mesmo faltar, e também evitar chegar à falha. Outras coisas que eu observei nesse ano que eu tenho feito isso, é que o modo de treinar influencia muito, quanto mais "tranquilo" for seu treino mais irá render, se ficar fazendo muita força durante todos os treinos, vai ter que reduzir o volume na musculação.

cara, faz uma sandbag, ou enche uma bola de água e faz agacho etc... quando eu só usava ela pra agachar, a bola com 60 kg eu peguei força pra fazer pistols com 30 kg extra pra 5 reps

vc já faz algum dos dois?

sim, ela tava na altura da cintura haha

http://www.rosstraining.com/articles/thewaterball.html