cclm

entre os dois métodos, eu estou mais inclinado pro lado do WS4SB, pelo lado da hipertrofia x performance mesmo, quanto aos resultados, não sei se há tanta diferença assim na hipertrofia.

Frogstand HeS Press: 3x3 Subida na corda: 4x Fl Rows: 3x3 Queria ter feito mais séries subindo mas acabei arrancando um calo na descida... não to controlando mto a negativa com medo de tendinite deu nisso

pois é, quando falta equipamento tem que compensar no conhecimento, pra peito/triceps dá pra se virar muito bem sem aparelho nenhum, perna dá pra levar por um bom tempo também, costas que é mais complicado, mas essa opção da barra nunca fica fora de uso, porque até chegar ao ponto de fazer com uma mão por repetições treinando pra hipertrofia é bem dificil (mais peso = mais dificil). uma solução bem barata é igual já foi falado também, pegar uma pedra grande na rua, ou um tronco de árvore jogado num canto, ou encher um saco de areia. O que não costuma funcionar é tentar imitar um treino de academia com equipamento que não é de academia, não basta adaptar, tem que fazer o que é preciso fazer com o equipamento necessário. Se voce tem um tronco, vai treinar posteriores carregando ele no colo com a coluna reta, não é pra tentar segurar e fazer stiff... e por ai vai

hahaha não é desanimo não! é pq acabei de pegar a faixa azul, ai vou lutar com caras com mais experiência, fica bem difícil de conseguir medalha num campeonato grande, mas não quer dizer que vou perder a primeira luta também, mas aí a ideia vai ser ir com tudo pra cima do primeiro cara que vier, pq é tudo ou nada mesmo, não tem dessa de poupar energia nas primeiras lutas igual quando vai competir pra ganhar...

obrigado aless, mas acho que ainda não é a 1RM, enfim, preciso estruturar melhor meus treinos agora, pior que não sei o que faço, o zercher tá complicado de fazer no calor mas acho que vai ter que ser meu arroz com feijão mesmo. fiz outro teste aqui, vertical jump, deu 76 cm, quase 30 polegadas, not bad... vou focar em força/resistência mesmo nos treinos, a explosão aumentou bem (o peso ter abaixado ajuda, imagino) enfim, agora é tentar melhorar esse treino ai, ainda não sei como vou fazer, só sei que já defini o treino em upper/lower + finisher, é melhor assim. Pra lower to pensando em pegar essa RM no terra e sair fazendo singles mesmo, e no outro dia um zercher tentando PR toda semana pra 3 RM, atualmente tá em 130, dá pra levar por bastante tempo ainda. @Agaboy não, eu não to seguindo dieta, não to treinando, é natural que abaixe mesmo, o BF abaixou um pouco também, não to ligando muito pra isso, como esse ano não tá fazendo muita diferença o peso que eu tiver pra competir (vou perder de qualquer jeito), vou focar em outros aspectos. Mas pretendo organizar minha rotina agora que a faculdade tá dando um descanso, aos poucos vou voltando à forma.

haha, fui treinar hoje lower, mas acabei só tirando RM do terra, ainda não sei como vou fazer, o jeito vai ser ficar no zercher squat por um bom tempo, até tenho anilhas pra treinar terra, mas não cabem todas na maldita barra de 1,80m -.-, futuramente to pensando em vender isso pra alguém e fazer uma maior, achei que ia render por muito tempo isso, mas o pneu acaba ocupando um espaço relativamente alto pra um peso mais baixo... talvez eu compre mais anilhas de 25 kg, mas não sei se compensa... Então ficou assim: Deadlift 1RM: 164kg Pelo menos passou de 2x BW estou com 78 kg

voce sente a upper back também nas paralelas? quando eu fico um tempo sem fazer sinto ali por dias

Treino de boa hoje upper body, testando brinquedinho novo, uma thick rope com uns 4,5m de alturai 3x3 Frogstand HeSPU 5 subidas na corda sentado

o pior é que ele fala isso com uma convicção que pqp...

hahaha e essa luta na sua assinatura gaspar? tem o nome dos caras?

cara, dá pra mudar o colar de lugar e chegar mais 10 cm em relação ao centro, se não der pra trocar

é bem simples mesmo, não tem muito que ficar reiventando a roda né, o WSB é outro princípio de treino, a base é diferente...

mas 80 kgs no supino com a barra olímpica são 100 kg... e eu tenho a impressão de que ouvi ele falar 275 e depois 185, ai fiquei na duvida mesmo...

voce vai encontrar bastante resultado no google em foruns estrangeiros, aqui não to me lembrando de ninguém que tenha seguido esse protocolo em um diário, mas é um treino com bons resultados sim, você já sabe qual template irá utilizar?

o conteúdo mesmo não é tão relevante que compensa traduzir, o interessante é que ele meio que mostra na série como que o treinamento com pesos pode se adaptar bem à outras àreas de treino, de diferentes esportes...

aguardando a versão do gremista haha

me parece que ele fala 275 lbs, o que seria 4 de 45 lbs + 2 de 25 lbs, que não daria pra ver daquele angulo...

Me deparei com essa série no youtube, do Rob Riches, já havia visto ele em outras coisas mas não lembro o quê, enfim, ela conta a saga desse cara, que treina por estética, se aventurando em outros esportes, e mostra como algumas coisas podem ser interligadas. Link da Playlist: Episódio 1: MMA Episódio 2: High Altitude Boxing Episódio 3: Sprinting Episódio 4: Freerunning & Parkour Episódio 5: Cirque du Soleil Kà Episódio 6: Cirque du Soleil Nado Sincronizado Episódio 7: Kettlebell 300 Challenge Episódio 8: Powerlifting Episódio 9: Muay Thai Kickboxing Episódio 10: Crossfit Crossover Episódio 11: Beach Babes Bootcamp Episódio 12: Rock Climbing (melhor de todos)

foco do SL não é força, cara... No mais, há um tópico "livre discussão sobre powerbuilding", poste seu treino lá e leia também os que já foram postados, vai te ajudar bastante

pra barra e paralela não tenho muito desbalanço tanto que a 1RM é bem próxima, mas horizontalmente a diferença é bastante, to querendo corrigir isso

cuidado que o espelho pode te trazer uns vicios prejudiciais ao longo do tempo em alguns exercicios, nao coloque em frente ao hack

Bem, agora que tá quase terminando o período, e ta muito apertado, só tenho ido no JJ mesmo. Voltando a treinar, estou muito inclinado a investir na forca relativa, visto que to focando muito no cardio durante os treinos especificos. Por enquanto to querendo comecar ja treinando com objetivos de conseguir OAC e HSPU completa, bem como 2BW no Zercher Squat. O treino vai girar em torno disso, ainda nao me decidi pela estrutura, mas ela sera ou Upper/Lower 2,5x , ou um FB 3-4x. Tambem ha a opcao de fazer ME/DE para lower. Outra coisa que vou fazer e jogar um grease the groove pra upper back, meus ombros tao muito pra frente, entao vou procurar fazer 100 rear delt flies espalhados pelo dia, ate corrigir os desbalancos.

o grampo utilizado e semelhante a esse aqui? to pensando em comprar http://www.storemixferramentas.com.br/ecommerce_site/produto_13524_9913_GRAMPO-PARA-MARCENEIRO-PLASTICO-4-10-16#esp

voce tem contraido o core?

One Arm Chin-ups