cclm

pois é, também não sei, mas já vi um na casa de um amigo, imagino que em alguma loja dessas de artigos militares (onde vende coturnos etc) ou de escalada qualquer coisa assim possa te indicar... o mais difícil de achar eu acho são aqueles sacos pretos ultra resistentes

Treino de hoje foi bom, snatches melhoraram um bocado já. Snatch - 60 kg: 3x5 HeS Press: 3x5 OAC Assisted: 3x3 Skin the cat 1x2 Cara, eu nunca fiz sandbag, o gaspar postou um tutorial muito bom Ele sugere não fazer uma sandbag regulavel, que provavelmente irá ficar mais vulnerável, ao invés disso fazer outras mais pesadas... Se não tiver espaço pra armazenar (acho pouco provável) ou tiver receio de vazar, faça uma waterball, que da pra regular e ajustar perfeitamente, só tem um problema quando tiver muito frio, não sei se da pra colocar um pouco de liquido anti congelamento lá dentro.

qual treino voce está fazendo?

Treino hoje foi bom, agora to treinando no horário do almoço, ainda da tempo de comer, tomar um banho e voltar pra faculdade Snatch - 60 kg: 3x5 HeS Press: 3x5 Oac Assisted: 10-12 reps

se quiser ficar braçudo, treine braços, se quiser melhorar nas chin-ups, supino e afins, treine mais, nao vai ser um braço maior que vai te ajudar a melhorar nesses exercícios

se atrapalhasse não haveria atletas de categorias pesadas... primeira coisa a fazer é comer mais, pode treinar no mesmo dia sim, mas é bom não treinar em horários muito próximos, quanto a divisão, é recomendado um treino de full body, de forma que você pode aumentar ou diminuir o volume semanal conforme for se sentindo (se treinar 3x judo treina mais na academia, se treinar 4x treina menos). E o mais importante é comer, comer, e comer.

Começando um ciclo novo de treino, a ideia é fazer 2 blocos, um de força e um de explosão, porém isso é só pra movimentos de extensão de quadril, pra upper body vou continuar com os BW. Por enquanto to aprendendo ainda o snatch, pra poder fazer um treino razoavel à partir do mes que vem. E o que eu vou periodizar pra força nesse bloco vai ser 2 dias com snatch grip DL, e 2 dias com strongman. No próximo eu devo trocar o DL por sprints ou algo do tipo. Ficou assim hoje: Power Snatch - 60 kg: 1x5 HeSPU: 3x3 Assisted OAC: 3x3 Snatch Grip DL - 80kg: 3x5

a luta do lauzon com o miller foi foda, lauzon até raspagem na meia guarda conseguiu, e apesar de perder a luta colocou o miller à perigo algumas vezes no terceiro round...

muito bom esse planche cara investe nisso aí

ele tem uns vídeos muito bons, ontem mesmo assisti vários dos mais antigos do canal dele

de Upper? pode sim, no que o joelho não atrapalhar, deve progredir sim...

bom cara, se é somente parte superior não é full body, mas é possível um treinamento assim também, um volume de treino mais baixo pra perna que está "boa" também vai te ajudar a manter a força da outra perna (mesmo que não esteja exercidando-a). No mais boa sorte com sua recuperação

GHR tem apoio do quadril, o que diminui a alavanca ali facilitando trabalho dos hamstrings... Esse ai sem o apoio tem aquele negócio lá que a gente viu que facilita as progressões né... outra coisa que vi que achei bem interessante num artigo é o fato dos hamstrings responderem bem à negativas, tanto pra hipertrofia quanto pra força, eu to começando a inserir negativas no meu treino agora, antes tinha certo receio, e esse é um dos exercícios que eu pretendo fazer

De uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/ Mas uma ideia boa se você procurar a tabela de prilepin (apenas para os compostos), seria por exemplo, volume alto = frequencia menor, volume moderado = frequencia alta, volume baixo=frequencia altíssima... A intensidade busque manter sempre acima de 80% da 1RM, se vai treinar 6x comece com um volume baixo, se passar a primeira semana tranquilo aumente um pouco o volume de alguns dias e vá experimentando, essas coisas levam tempo...

Cast Wall Walk - 10 total: <10 min Snatch Grip DL - 114 kg: 18x1 Subida na corda: 7x

@dácio só te adiantando, que esse volume estar alto ou baixo não está relacionado apenas às repetições ou a faixa trabalhada, mas com a carga utilizada para isso... 3x3 com 90% da RM é volume alto, com 80% é baixo

esse "detalhe" ai no caso tava fazendo toda a diferença no movimento, a pushup com os cotovelos mais abertos é mais fácil de se executar, então se fizer encostando o pé na parede é tranquilo, mas quando vai progredir pro movimento sem apoio, é imprescindível essa técnica, portanto é bom treinar desde o início assim.

Treino hoje vou considerar bom, não pelas marcas, não houve praticamente nenhuma PR, mas pelas coisas que eu consegui analisar e corrigir/considerar. Primeiro comecei com a parte de skill work, basicamente handstands fazendo negativa pra headstand e tentando subir, então senti uma dor no ombro e percebi que eu não estava conseguindo estabilizar o ombro esquerdo pra poder fazer a rotação externa (se não me engano) e colocar os cotovelos pra trás. Então fiquei focando nisso, e o resultado? O exercício ficou bem mais difícil, porém muito mais estável, só consegui subir 3 vezes, mas nessas tres vezes consegui estabilizar o handstand no final. Depois na parte de oac resolvi fazer negativas hoje, geralmente eu tenho muito receio de trabalhar com elas porque já tive tendinite umas 3 vezes fazendo isso, sempre no braço esquerdo, então comecei por ele e fiz a mesma coisa, subi com os dois braços, "travei" o ombro e fiz a negativa, melhorou muito, eu ainda não tenho essa coordenação pra subir, mas assim que conseguir a OAC com o braço esquerdo sai. Só que nisso a pegada já ficou meio ruim, aquele problema que tenho com as argolas de sempre, acho que vou comprar o magnesio em gel. Então segui pra front lever rows, sairam com qualidade, porém bem menos do que o habitual, mas não é meu foco então não dei muita atenção. Após isso resolvi mudar um pouco a abordagem, e fazer um exercício que eu gosto bastante mas que só costumo fazer no aquecimento as vezes, os 360 pull, mas aí tendo em mente que front lever/oac respondem bem à negativas, resolvi fazer tudo em tuck, e na negativa da frente, esticar uma perna, ou seja, aumentei a tensão em uns 40% numa parte específica do exercício, tá ai mais uma vantagem do treinamento com BW. Ficou assim: HeSPU 3x1 Negativa OAC - 2s 3x3 FL Rows: 3+3+2 360 Pulls: 2x2

Hoje fiz dois treinos separados Manhã: Frogstand HeSPress 6+6+5 No descanso, eu subia 2 vezes na corda, buscando sempre ir mais rápido e com uma pegada bem espaçada. Tarde: Snatch Grip Deadlift - 104 kg: 20x1 Foi leve até, quis ver quantas reps eu fazia em 20 minutos, vou aumentar o peso próxima vez, gostei desse exercício, deu pra melhorar bem a técnica, mas o que talvez vá limitar é a pegada (hook). Talvez mais à tarde eu faça mais um treino...

haha mas tem vídeos ué

Em relação ao tabata, se observar o artigo original, os testes foram feitos numa bicicleta ergométrica, e realmente os resultados foram ótimos, pois promoveram aumento de capacidade aeróbica e anaeróbica superior em atletas de elite, ou seja, já treinados. O protocolo é o seguinte: 8 séries de 20 segundos alternados com 10 segundos de descanso. 20 segundos de um exercício na máxima intensidade, e 10 segundos de descanso mais lento, sem parar de verdade. Exemplo: 20 segundos de sprint full speed e 10 segundos para desacelerar/trote mais suave. Simplesmente tentar fazer isso já é muito difícil, o treino não é pra qualquer um, e é necessária uma base. Os problemas começam quando o cara olha simplesmente 8x20/10 e sai jogando isso pra qualquer coisa, tabata pull-ups, tabata box squats, tabata pushups... Mas não nem de perto a mesma coisa, no sprint/bicicleta e afins, se trabalha numa ação contínua apenas com movimentos concêntricos, sem fase negativa. Enquanto esses metodos de treino intervalados possuem de fato uma eficácia na resistência, não é possível gerar a mesma intensidade ou mimetizar isso nesses exercícios, e você não irá aumentar seu condicionamento como "prometido". O que não quer dizer que é ruim também, pelo contrário, mas não precisa ficar preso à isso de 20/10 segundos, e pode utilizar outras variações de tempo também conforme as necessidades, exemplo um lutador de MMA que está bem na moda agora, irá fazer tres a cinco rounds de 5 minutos com 1 minuto de intervalo, ou um lutador de boxe com 12 rounds de 3/1 pulando corda... E também não precisa fazer o mesmo exercício, como o Ross mesmo exemplifica, devem ser selecionados conforme a demanda e à aptidão a ser desenvolvida, por exemplo 1 minuto pulando corda full speed seguido de 1 minuto levantando um peso do chão e 1 minuto pulando numa caixa alta, ajudariam ao atleta a após uma pré exaustão, ainda desenvolver força e mesmo fatigado gerar explosão suficiente para subir na caixa, o que numa luta seria por exemplo ele trocando golpes e movimentando-se, para um tempo no clinch, para em seguida explodir e conseguir uma queda.

aaah safadinho! Já que é assim: www.youtube.com/watch?v=dqvsdZl3QoM

haha é um desafio? interessante... meus pistols estão um lixo, preciso voltar a fazer mesmo, bom que vai trabalhar em conjunto com o SGDL... Vamos ver, agora devem entrar mais duas variáveis novas no meu treino, preciso ver como vai ficar isso

Hoje não fiz um "treino" propriamente dito, mas comecei a explorar o snatch grip deadlift aqui, to pensando em incorporá-lo aos meus treinos, mas ainda estou aprendendo e estudando o movimento.