cclm

quinta feira eu fui numa chopada, porém fiz um treino pela manhã com a única coisa que dá pra fazer: Zercher Squat lockouts (pouco acima do paralelo): 15x1@124 kg

ele disse que as progressões lineares foram mais vantajosas para ele porque permitiram que ele acertasse a técnica do agachamento dele de quadril/posterior dominante (estilo westside) para um dominante de quadriceps ao invés de ficar alternando entre os exercícios como na westside (consequentemente treinando menos a técnica nova). E que também é vantajoso planejar um peaking numa competição.

essa mesmo

tem uma tabela aqui relacionando alguns exercícios com vários de BW https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArzTY8Rx2z1DdDZlaUVxa1NISlQ0RVpMYVlRaklJelE#gid=0

remada até que não, mas um power clean

cara, na hora não, mas to com uma dmt no local, mas pode ser de fazer força pra manter os braços fechados também, pq to com dor por todo o corpo hj...

é cara, como assim num dia 5x5, no outro 3x5, no outro 4x6, 5/3/1... qual a ideia por trás disso?

só relatando que consegui bater uma meta, hoje consegui 144 kg no zercher squat pra 1RM, não consegui chegar em 2x bw (154), mas é questão de tempo, infelizmente o braço ainda tá meio lesionado, então devo continuar agachando por essa semana somente

cara, não tem como saber isso, tem gente que treina com volume muito maior que isso até, mas decide ai o que você quer fazer da sua vida, esse seu esquema de agachamento não faz sentido algum, de onde tirou essas ideias? se quer treinar 5x na semana, nada contra, mas não é do dia pro outro que vai sair com a rotina estruturada e tudo certo não, ou você começa com 3 dias e vai aumentando o volume e acrescentando outros dias, ou faz logo os 5 e joga o volume mais pra baixo. acho que isso serve pra todo mundo, ler um pouquinho só dos tópicos já evita algumas dessas perguntas ai que vem sido feitas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ sobre volume, tem um tópico falando sobre isso na área de treinamento funcional (calculando volume de um treino de força) cara, não tem como saber isso, tem gente que treina com volume muito maior que isso até, mas decide ai o que você quer fazer da sua vida, esse seu esquema de agachamento não faz sentido algum, de onde tirou essas ideias? se quer treinar 5x na semana, nada contra, mas não é do dia pro outro que vai sair com a rotina estruturada e tudo certo não, ou você começa com 3 dias e vai aumentando o volume e acrescentando outros dias, ou faz logo os 5 e joga o volume mais pra baixo. acho que isso serve pra todo mundo, ler um pouquinho só dos tópicos já evita algumas dessas perguntas ai que vem sido feitas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ sobre volume, tem um tópico falando sobre isso na área de treinamento funcional (calculando volume de um treino de força)

também seria interessante colocar 1/2 de água em cada cano, a instabilidade seria fudida, trabalharia bem os pulsos/tornozelos e core pra estabilizar

para fazer swings, uma alternativa é improvisar um t-handle em academias convencionais dá pra usar halteres também.

pegar uma camara de ar e enrolar também funciona, fiz isso nas minhas argolas aqui, ficaram muito bons! deu vontade de fazer também

como aquecimento você pode exaurir o músculo e acabar lesionando, procure mais ver na área de mobilidade as partes específicas para rotação interna e externa para se fazer no aquecimento, e em relação ao manguito, veja melhor, provavelmente seu problema é com mobilidade na escápula, e não no manguito propriamente dito.

Tem problema não ué Você irá costurar como? parece ser interessante... @Treino de hoje: Snatch: 1x5 @ 60 kg 2x4 @ 64 kg HeSPU: 3x4 Oac Assisted: 5+3+3

olha, com qual bola você irá fazer? a bola de basquete provavelmente aguenta uma boa quantidade de peso sem deformar, faça um furo/corte e vá colocando o concreto. Para a pegada, aqueça um cano de pvc para moldar naquela forma ali e preencha com concreto também, imagino que se fizer simplesmente um U não irá fixar muito bem, seria interessante fazer como uma ferradura para fixar melhor.

é uma questão de objetivo mesmo cara, vai aumentar o consumo calórico? vai, mas se não criar um déficit (consumir mais do que ingere) não irá emagrecer. quanto ao catabolismo é muito relativo também, e isso deve ser controlado com a ingestão de macros (high protein é uma boa ideia), porém existem melhores formas de se fazer isso do que essa proposta, bem como deve ser analisado o seu caso específico.

tenta colocar pelo menos um floor press ai, ou até mesmo weighted chin-ups

Relatando treino de hoje: Snatch: 1x5 @ 54 kg 2x4 @ 64 kg HeSPU: 3x5 Oac Assisted: 3+2+2 As OAC estão decaindo aparentemente, mas como conto somente as execuções com qualidade não to dando muita importância, semana que vem é período de choque, intensidade lá no alto, haverá novidades no snatch e na OAC, hespu mantendo a mesma coisa e focando na técnica.

Treino hoje foi meio ruim nos superiores, snatch filmei, talvez poste aqui depois: Snatch: 1x5@60 kg 2x4@64 kg HeSPU: 4+3+2 Oac Assisted: 3+2+2

acho que o EIT 1 foi algo por volta de 15 minutos, e o baralho em 20-21... Mas ainda tem os aspectos no livro, esses treinos são para serem usados no dia em que não há um SPP, que seria no exemplo das lutas um sparring mais puxado... Enfim, é apenas um complemento, para um atleta, principalmente lutadores, o principal é treinar a modalidade específica em ritmo de competição.

E ai aless, as coisas estão se ajeitando, experimentando umas coisas novas e tal... vi que você estava de férias, já voltou? @Treino de hoje: Bem, havia um "erro" na minha periodização, basicamente o volume era calculado para 2 treinos por semana, logo eu tava fazendo dobrado, então diminui pela metade porém aumentei um pouco a intensidade total da semana, imagino que assim vá dar certo. Os HeSPU hoje foram sofridos, mas estou progredindo aos poucos, mas imagino que ainda vá ficar uns 2 meses até conseguir HSPU livre. As OAC com o braço esquerdo estão melhorando também, e a ideia era essa mesmo desde o início, vamos ver como vou estar no final desse mes. Hoje foi corrido e mal deu tempo de fazer o treino (tive que fazer superset nos 2 ultimos exercícios), então sem exercícios extras.

Relatando rápido aqui, mais tarde ou amanhã comento: Snatch: 1x5@60 kg 2x4@64 kg HeSPU: 2x5 2+3 Oac Assisted: 2x3 2x2

dei uma pesquisada rápida e a bola de basquete tem 8,5 litros +-, daria mais de 20 kgs... bem interessante isso ai, ainda rola de colocar umas anilhas no recheio, e aposto que dá pra chegar em 40 kg+

opa, que bom que conseguiu se ajeitar aí cara, também estou numa dieta low carb, e as vezes treinando 2x por dia naquele mesmo esquema, mas comecei essa semana, estava há uns meses sem seguir dieta alguma e perdi bastante peso, a força vem aumentado bem porém. bem vindo de volta

tem uma marca de sandbags, chama bruteforce, dê uma olhada nos preços deles, se não me engano são do UK...