cclm
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cara, a altura que vai cair de um power rack é bem pouca, não fazendo muita diferença, já que a energia potencial é massa x altura x gravidade... no caso fica "comprometido" apenas pela resistência das barras de proteção, que devem distribuir a força pelos suportes -
O treino de hoje é o que era pra ter sido ontem, vou tentar lembrar as séries exatamente aqui: Clean and Press: 50/1x3 60/1x3 70/1x3 74/1x1 80/1x1 84/fail Agachamento High Bar: 64/1x3 74/1x3 84/1x3 94/1x3 104/1x2 110/1x2 Snatch Pull: 64/1x3 74/1x3 84/2x3 94/2x1 No OHP, achei que iria passar fácil de 80 pq no treino de terça eu não tive dificuldade com esse peso, assim como hoje, porém chegou em 84 eu não consegui passar de jeito nenhum, sempre travando pouco acima da cabeça, o que pode ter relação com o HeSPU, que começa nesse exato ponto e utiliza apenas meu BW, vou focar mais nele e tentar progredir logo pro HSPU. O agachamento começou bem, filmei todas as séries para verificar a forma, e com 110 kg eu inclinei o tronco pra frente pra conseguir subir nas duas repetições, então parei por aí. Sempre soube que minha cadeia posterior era mais forte, preciso trabalhar mais os quads mesmo. A puxada acho que era pra ter feito antes do agachamento, tava pensando em ir até 110 assim como no agacho porém já com 94 não consegui explodir com o tronco vertical, então parei por aí. Enfim, agora é isso, acho que já estou com uma ideia +- consolidada de treino que deve ficar +- assim: Treino A (hora do almoço) 4x na semana: Snatch Chin-ups HeSPU pensando em colocar ab wheel aqui ao invés de terça/sexta Treino B (terça e sexta à noite) OHP qualquer Puxada Agachamento O que mais der vontade
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Nem eu sei muito bem haha to testando tudo em relação à repetições e exercícios, só não mudo esse treino antes do almoço porque acho que vem dando bem certo
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Treino de hoje foi bom, não bati nenhuma PR, porém rendeu. Snatch: 50/1x3 60/1x3 64/1x3 70/1x2 74/1x1 80/1x1 84/fail (pra variar) Weighted Chin-ups (alternando com 2 HeSPU): 10/1x3 25/1x1 35/1x1 45/1x1 50/1x1 55/1x1 60/fail Ou seja, fiz umas 12 ou 14 reps de HeSPU, mas só nas últimas que a qualidade foi melhorando (fazendo 2 seguidas freestanding). O meu dip belt pesa pouco mais de 1kg, então a PR hoje foi 56, 5 kg a menos que a antiga, porém como meu peso está variando entre 77-78, consegui novamente a marca de 1,7x BW. Queria ter tirado essa RM quando estava fazendo as progressões de OAC vários dias na semana, mas machuquei o braço então não tem como saber se teria aumentado, hoje não consigo fazer OAC mais nem com o braço direito, e o esquerdo não dá pra fazer assisted porque o cotovelo ainda não estabiliza muito bem. Vou continuar fazendo com pesos até melhorar, ai tiro uma nova RM, e volto pra fazer o teste das progressões de OAC. Objetivo continua sendo 70 kg. Não fiz paralelas pois meu peito está com uma dor proxima da costela, porém não me preocupo porque to fazendo bastante OHP agora.
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tem essa dificuldade sim, mas a sua força vai ser muito maior em um nível absoluto, portanto não se preocupe com isso, é a mesma questão de um cara de 100 kg agachar com 200 e um cara de 70 agachar com 140
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então, eu tenho treinado em dias alternado ao JJ, e no horário de almoço na faculdade, esse treino mais simples de snatch, barra e hspu eu faço em uns 40-50 minutos tudo
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Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano
cclm respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino
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Treino com o Agaboy ontem à noite Power clean and press: 1RM 80kg Lev Terra: 1RM 180 kg
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Treino de agora na hora do almoço: Snatch: 50/2x3 60/2x3 70/2x2 74/1 76/1 78/1 80/1 82/1 - PR Chin-ups + HeSPU Superset: 3x5 + 5/3/3
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nossa aqui não é tão quente assim! única coisa que posso dizer é que no calor é impossível fazer zercher squat, não recomendo de forma alguma o que o martin sugere é bem interessante também, mas fique mais tranquilo, se você está desanimado nesses dias de calor, vá lá pra gaiola e faça os exercícios que tiver vontade e na hora que tiver vontade, tente PR num exercício novo, preocupe-se mais em treinar do que saber se está treinando certo. Quando estiver motivado novamente siga um treino que achar melhor
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não quis optar pelo WS4SB?
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começar à treinar com BW em casa é uma ótima forma como você mesmo disse, e dá pra ir bem longe! eu mesmo fiquei quase 1 ano até começar a adquirir mais equipamentos aqui, e comecei aos poucos com coisas mais básicas e baratas
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sim, voce já leu o livro dele? dá uma procurada ai, chama issuance of insanity ou algo do tipo... lá ele demonstra um pouco o porque dessa rotina e dá alguns exemplos, além de falar sobre outros assuntos relacionados ao treino de força. A linguagem é bem chula mas é tudo embasado haha
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não faz muito sentido... ele treina duas vezes por dia, o treino D é sempre feito pela manhã... e nào há muita regra, pode haver um dia em que voce faça apenas deadlifts, e no outro faça squats, deadlift e supino
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cara até onde eu sei, esse treino de assistência é feito todo dia num treino separado pela manhã, e os pesados são feitos à noite, ele utiliza uma divisão as vezes PUSH/PULL/SQUAT/OFF etc, as vezes full body 3x, varia muito conforme ele se sente naquela semana!
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Bem galera não tenho comentado nada aqui pois estava sem internet. O cotovelo ainda não aguenta fazer deadlifts mto pesados nem as assisted OAC, porém estou conseguindo fazer OHP sem problema algum. Segunda à noite no jiu jitsu deu um mal jeito no meu peito/costelas que ta atrapalhando a fazer dips. Terça: Manha - Snatch 5x3 @ 64kg Chin-ups 3x8 Noite - Push Press 5x2 @ 70 kg High Bar Squat 3x3 @ 94 kg Quinta: Manha - Snatch 5x3 @ 64 kg Chin-ups 8/8/6 Sexta: Snatch 2x3 @ 64 kg High Bar 3x3 @ 94 kg Sábado: High bar 5x3 @ 94 kg
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Voltando aos treinos na hora do almoço já comecei bem hoje semana passada fiz só barra, paralela e pistols, hoje já voltei com o snatch, as barras e paralelas vou manter até melhorar o cotovelo. Snatch: 1RM = 80 kg@77 kg BW Chin-ups + Dips (superset) 3x8
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dentro apenas 30, mas com o peso distribuido pelas laterais, há relatos de mais de 300 kg... eu só testei com 200, não vou usar nem perto disso
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essas mesmo haha
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Mais um novo equipamento adquirido, novamente bem barato, e o melhor de tudo, resistente agora poderei fazer back squat e outras coisas, só falta aprender a técnica mesmo aqui ficou minha RM por enquanto, de 114 kg: www.youtube.com/watch?v=HgI1c3IXOyk
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Tem menina de 15 anos fazendo mais que você... Bem vindo de volta ai
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joga weighted chin-ups como ME também, e se seu objetivo é focar mais em costas pode colocar até um power clean como ME lower, o treino possui um objetivo, que é ajudar jogadores de futebol americano e basquete jovens a ficarem mais fortes para os testes das faculdades basicamente, e esses testes incluem supino, por isso o enfoque tão grande.
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Hoje consegui fazer umas barras e paralelas com amplitude reduzida, vou voltar aos poucos a treinar upper, e aproveitar pra focar no lower body, andei lendo o livro do Chaos and Pain, e to pensando em aplicar um pouco das metodologias citadas por lá, claro que passando pelo meu filtro e usando do meu conhecimento, mas a ideia de treinar 2x por dia é algo que eu venho utilizando há bastante tempo, então acho que irei me dar bem com isso
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Equivalência Númerica Exercícios Com Barra E Exercícios Corporais
cclm respondeu ao tópico de soldeace em Treinamento
na verdade postaram aqui no forum, o gremista se não me engano, eu baixei por aqui -
hahaha só esqueceu de mencionar que são 200 kg, o que é uma carga de muitíssimo respeito...
