cclm

procure os relatos do gremista aqui, ele fez 2 ciclos de 6 meses de stronglifts, utilizando fatgripz no primeiro e grip4orce no segundo...

Braço quase 100%, dei uma improvisada hoje... High Bar Squat: 54/3 74/3 94/3 114/3 124/2 Shoulder Carry - Tronco maior (+- 80kg) 75 m 100 m Ab Wheel: 25 reps rest n pause Grip: -4 finger pushups (braço ainda dói) -10 kg wrist roller (faltou uns 10-15 cm pra subir tudo) -15+2 kg pinch grip (preciso investir logo num magnesio) Hehe o engraçado foi que estava lá carregando o tronco pela rua quando encontrei meu vizinho na metade do caminho (eu ia metade de um lado, descia o tronco e colocava do outro lado e voltava), que me pegou de conversa e fiquei um tempo falando com ele, ai pra voltar foi tenso...

ei ricardo, ao invés das ring pushups pratique umas pull-ups se for possível, vai te ajudar com os muscle-ups no futuro

só girar ela e afastar um pouco pra direita ali, pra não atrapalhar a passagem...

No início do vídeo ele diz que os abdominais são essenciais nos ciclos de lower body (geralmente PLs treinam upper/lower, ou 1 lift por dia) mas que faz abdominais até mesmo nos dias off. No seu caso como tem front squat nos dois treinos, os abs já serão bem trabalhados, mas nada te impede de fazer umas repetições de abwheel nos dias off ou até mesmo intercalando com o treino de pegada, por exemplo.

Parabens Danilo! Qual seria o indice para o sulamericano na sua categoria?

@bity como voce faz para agachar/supinar? a barra nao esbarra na grade?

Exatamente. Ja vi treinos e relatos onde simplesmente fazer squat seguido de squat melhorou a mobilidade do sujeito, e temos ai exemplos de programas de abordagem bem simples (em quantidade de exercicios) que funciona muito bem! No outro lado, o que vem funcionando melhor na atualidade, sao justamente os chineses, que trabalham bastante com isso de fortalecer os pontos fracos, e usam de periodizacao, e tambem nao treinam todo dia... Na minha opiniao, acho que e tudo uma questao de investigar sua situacao atual e o que melhor se aplica A VOCE na sua situacao atual. Os levantadores chineses comecam bem antes dos bulgaros nos seus treinos, como mostra o video do WD de uma crianca levantando seu peso ou mais no snatch. Entao eles tem a tecnica completamente dominada digamos assim, quando chegam a idade adulta. E irao entao trabalhar justamente a forca para tal. O metodo bulgaro parece ao meu ver um intensivo, onde busca-se a excelencia da tecnica acima de tudo, e dado a intensidade e frequencia do treino, a forca acompanha. O problema que nos temos aqui e a falta de um tecnico para ensinar e principalmente corrigir esses movimentos, o que atrasa a aprendizagem. Escolher o metodo que vai utilizar, vai depender dos seus objetivos, e principalmente da sua dedicacao. Os mesmos resultados serao colhidos no final, e nao havera muita diferenca, desde que haja paciencia para tal.

bem, quanto à regulagem da altura, igual disseram ai, usar correntes pode ser a solução, apesar de ficar caro acho que vale o investimento (já pensei em fazer isso no futuro) porém pode ser que venha a machucar as canelas/antebraços durante determinados exercícios, mas nada que não tenha solução e não seja difícil de resolver. A questão da praticidade seria enorme, visto que é só pintar/marcar as correntes a cada 10 elos por exemplo, e criar uma escala assim. Problema é que ficaria em algo próximo a 100 reais se quiser uma corrente onde dá pra praticar handstands em uma altura onde dê pra fazer muscle-ups também (regulando e talz, isso ficaria em torno de 7m de corrente)

Bem, meu amigo está treinando comigo regularmente tem um tempo já, hoje ele veio aqui mas não ta rolando fazer exercício de upper, então fiz agachamento High Bar Squat: 54/3 74/3 94/3 114/3 Pinch Grip: 3x 10+3 kg (E42s/D39s) Wrist Roller: 2x 5 kg (ida e volta)

Voltando aos treinos hoje foi +-: High Bar Squat: 54/3 74/3 94/3 114/3 134/fail Não deu pra fazer puxadas: Ab Wheel: 25 reps (colocar peso semana que vem) Pegada: +- 40 segundos na parte alta da finger pushup wrist roller 10 kg (1 subida) Pinch Grip 15 reps com 15 kg agora que vi que era pra ter feito agacho com 124 -.- sexta feira tem de novo...

eu pagaria pra treinar num lugar assim hahaha

Danilo, acho que ele preferiu remada inclinada ao invés do terra no dia de repetições...

É tipo eu afirmar que um strongman que puxa um caminhão de 18t consegue 200 kg no terra? A tradução que você se confundiu um pouco, o cara disse que o tal ginasta em questão levantou 2bw no supino com apenas a parte de cima do corpo (all upper body), ou seja, sem leg drive, sem ponte, etc. No inicio do livro do coach sommer tem outros exemplos dele próprio e de alunos dele em como esse carryover acontece para diversos levantamentos, e existe essa tabela to overcoming gravity que relaciona diversos exercícios BW com levantamentos de peso. Sobre a parte que você concorda, antes de ficar usando outras pessoas como escudo para credibilidade ou como fonte vê se pelo menos pesquisa onde pesquisaram, ou pelo menos repassa a informação na sua totalidade, não do jeito que você entendeu... Isso vale pra qualquer coisa Fica feio pra você, e chato pra quem ta lendo.

uahuahuah depois que tivesse pegando 200 kg no supino até eu iria dizer uma coisa dessas

"e você consegue fazer um push-up planche nas argolas, muito provavelmente você vai ter facilidade de conseguir um supino com mais de 2BW." nas argolas a diferenca e surreal, se simples paralelas da uma coisa de 20% a mais de dificuldade, imagina a que ponto isso chega num planche? Como eu te disse, existe uma logica nos exercicios de preparacao da ginastica, e uma funcao para cada um. Back lever prepara o tendao do biceps e os cotovelos para uma forca isometrica que sera exercida nos elementos estaticos nas argolas. Ja falei isso aqui no forum algumas vezes, um simples L-sit feito corretamente (com as argolas para fora) ira exigir muito do tendao. E claro que o biceps tambem e recrutado ali, mas ele esta numa posicao favoravel (braco completamente extendido) e agindo isometricamente (mais forca). Imaginem o seguinte: Na maltesa o braco esta esticado, com os cotovelos pra cima, e esta recebendo duas forcas de reacao na vertical pra cima, nas argolas e no ombro. O que impede esse braco de quebrar/hiperextender? O biceps. Qual o papel da back lever e isometricos nisso ai? Fortalecer o tendao (para que resista a tracao causada pelo biceps) Qual o papel das chin-ups e subidas na corda? Fortalecer o biceps E o tendao a articulacao para resistir as forcas. Nao tem nada de cientifico nisso, muitos termos estao errados, mas e basicamente isso. Resumindo: Ninguem aqui e ginasta, entao facam os dois ao mesmo tempo. Estaticos e Dinamicos. Quando dominar os basicos, comece a trabalhar com as variacoes de braco esticado (exceto handstand press e manna, que devem ser treinados desde o inicio)

Bem, vamos considerar algumas coisas primeiro: Back lever e basico do basico, junto com outros exercicios estaticos e dinamicos forma o que o coach sommers chama de basic strength foundation, ANTECEDENDO qualquer trabalho avancado nas argolas. MUITA COISA feita nas argolas com os bracos esticados vai precisar de forca no tendao do biceps, isso inclui l-sits, handstands, iron crosses, planche... Para se ter um pouco mais de nocao do que estamos falando, um full planche nas argolas e pontuacao C (0,6 pontos), uma Iron Cross e B (0,4). Uma planche pushup nas argolas e bem mais surreal do que um planche de 2BW. Rope climbing, e muito utilizado na preparacao dos atletas PARA AS ARGOLAS. E nao o contrario. O proprio Sommer cita que os alunos dele que conseguem fazer uma maltese cross dominam completamente as variacoes mais dificeis de subida na corda. Quanto aos 10 segundos de maltese eu nao vou nem comentar, isso ai nivel ELITE, de campeao europeu pra cima. E so para esclarecer as coisas. Existem dois componentes de forca na ginastica olimpica. Com bracos dobrados, e com bracos esticados. Todos os skills de pontuacao alta sao feitos com braco esticado. Os skills de braco dobrado, como planche pushups, handstand pushups, OAC, e etc. Sao exercicios FUNDAMENTAIS que irao servir de base para mais avancados, e de ACESSORIO. Entao nunca se faz uma back lever com objetivo de conseguir OAC. Mas quem conseguir uma OAC tera mais facilidade em desenvolver uma back lever do que quem nao consegue

Mto boa chin-up... tentou com mais peso nao?

é normal essa dor... com o tempo passa

Acho que a imagem não tá certa, o que o autor se referia era isso Enfim, o que busca num agachamento? Quando não tinha suporte eu fazia o zercher, e ele ajuda muito a subir o terra, a barra com o centro de gravidade um pouco diferente também é interessante dependendo de qual modalidade de esporte se pratica, e o recrutamento da upper back é bem alto (de uma forma diferente do front squat), e a dominancia da cadeia posterior nele tambem é interessante. Eu fiquei um tempo só podendo fazer zercher, e meu maior agachamento (que não é lá essas coisas) foi feito dessa forma, meu back squat high bar está 20 kgs abaixo, o front squat só fiz uma vez e não cheguei na metade do peso... O que complica mesmo é a dor, e no verão também, pois quando está calor, equilibrar uma barra cromada no antebraço é complicado devido ao suor. Penso que o zercher tem suas utilidades sim, assim como o front squat, tudo dependendo do objetivo do atleta. Em relação à falta da barra fixa, pra mim é heresia haha, e o clean and press nem vale a pena comentar

Depende do treino, do tempo de treino também (para um iniciante é bom fazer o terra pra saber fazer o movimento), mas o jamie lewis por exemplo, aumentou o terra dele fazendo basicamente encolhimentos (que no caso dele é um rack pull mais pesado) e lockouts de front squat. Fazia isso porque tinha problemas sempre que treinava terra na intensidade que treina os outros exercícios. Isso é o caso específico dele, mas só pra exemplificar mesmo e abrir um pouco a cabeça da galera. (A propósito, ele é/era recordista raw)

acho que é porque eu costumo ficar um tempo com a barra em cima, e as vezes esqueço de respirar (continuo fazendo valsalvia)

é foi com 94... a tonteira eu já acostumei, tem hora que eu faço lockout do snatch ai na hora de largar a barra dou uma pequena apagada hahahaha no front squat rola aquele negocio de prender a circulação né?

Treino de hj foi ruim, os parafusos começaram a sair e n consegui arrumar, meu amigo ficou de me conseguir uns maiores :/ Front Squat: 4x3 até 84 kg a última série de triples fiquei tonto na hora de tirar e resolvi deixar assim mesmo, primeira vez que faço o exercício. Clean Pull: 74x3 84x1 (parafuso soltou aqui) Grip: Wrist Pushups 1x10 Shoulder Dislocates: 1x10

é o unico 5/3/1 que tem, como é uma progressão linear n faz diferença de quem seja, só quero ver até onde vai esse hype ai