cclm

High Bar Squat: 54/3 74/3 94/3 114/3 Snatch Pull: 54/3 64/3 74/3 84/3 94/3 Ab Wheel - rest n' pause: 25 reps Grip: -20 finger pushups -10 kg wrist roller (quase 1 volta completal) -15+2 kg pinch grip max Não fiz a última série de squat hj pq na série com 94 deu um mal jeito e senti o joelho, dai com 114 na ultima rep acabei jogando o esforço pra outra perna supercompensando, achei melhor parar. Não senti nada nas puxadas. Pegada ta ruim até pra digitar hehe

As anilhas emborrachadas não vai ajudar tanto assim, enfim como é a area que você treina ai? Uma simples placa de mdf já vai proteger seu piso, e isso você encontra em obras (usadas como tapume) de graça, Se colocar uma borracha por cima, o impacto/barulho é bem reduzido.

@Gremista É também to nessa, lendo mais livros do que programas haha Eu costumo assinar canal desses caras no youtube, é sempre bom pra pegar uma ideia ou outra, tipo o travis stoetzel, e outros que eu nem sei o nome tbm, vejo vários assim... Treino Upper Body (finalmente): HeSPU (superset): 3+3+3+3+2 FL Rows (superset): 6x5 Floor Press Lockouts (20 cm): 140/3x1 Grip: 2" Inverse Rows 15 reps Finger Pushups 12 reps Wrist Lever máx (2 sentidos) Hoje na hora do almoço fui lá na antiga fonte e roubei mais um tronco, estimado em no mínimo 120 kg infelizmente tinha uns cupins, então tá nesse momento do lado de fora de casa tomando chuva, mas já joguei querosene, amanhã vou virar e jogar mais um pouco, depois coloco na garagem pra secar. Quem sabe ano que vem não consigo colocar ele nos ombros, tem 1,20m de altura, e 40 cm de diametro na parte menor, sendo que na ponta ele começa a bifurcar. Havia um outro tronco lá menor e mais largo, mas preferi pegar esse, pq acho que vai ser melhor pra agachar e colocar nos ombros.

o foda é que tem que cadastrar né sempre fico com um pé atrás em relação à esses gurus quando se tem caras como Ross, DeFranco, Joe Hashey postando conteúdos de altíssima qualidade e de graça. Tem algum conteudo especifico pra artes marciais/lutas em geral?

Gostei bastante da ideia hehe quero ver onde isso vai levar

Aless, vc teve essa ideia de jogar a periodização do cube method tudo junta sozinho ou viu algum relato? é bem interessante isso ai hein

Po cara nunca tentei pra falar a verdade, é mais dificil né? Quanto ao descanso, vai depender muito de como é seu treino, é bem possível sim fazer o que você propõe, mas a forma com que isso irá se desencadear eu não consigo dizer, pra mim eu sei +- o que dá certo, mas não tem como saber pra você, isso vai do nível de cada um, tanto técnico quanto de força, sugiro ir experimentando até encontrar o que funcione. Problema acho que não tem não.

o impulso de arranco seria aquele snatch balance?

tentem esse aqui

resta saber se ela vai fazer kipping pra parir a criança

Braço ainda +-, sem puxadas por hoje: High Bar Squat: 54/3 74/3 94/3 114/3 124/3 (PR finalmente) Shouldering (tronco maior): 4x6 Grip: pinch 15+2kg 3x max

Eu também fiz o zercher durante um bom tempo, nesse esquema de fazer terra ai e depois levantá-la... Continuo achando um ótimo exercício, o engraçado é que você acha que pode agravar uma tendinite ou algo do tipo, mas quando eu estava com uma tendinite, durante umas 2-3 semanas foi o único exercício que eu pude treinar pesado, e tirei RM de 144 kg nele, que ainda não foi superada pelo meu agachamento nas costas. O próprio DeFranco lista ele como sugestão de rodízio no WS4SB, e no canal dele tem nego tirando RM de quase 200 kg... Sobre os ombros, o cara é especialista, e em alguns casos, ele não utiliza justamente o agachamento nas costas para não agravar quem tem problemas nessa área, como lançadores de futebol americano/baseball É tudo uma questão de costume. Não dá pra fazer um zercher squat sem travar as costas/trapézio, e alavanca por alavanca, como disseram, um encolhimento, ou um high pull seriam muito mais lesivos aos ombros... Enfim, existe ai um certo preconceito com esse exercício, por causa do desconforto que ele proporciona no início, mas com o tempo acostuma, e os benefícios são bem maiores do que se imagina.

é treinar kipping mesmo... eu não sei como é aprender sozinho, pq meu amigo me ensinou em 1 dia eu consegui, é realmente bem fácil depois que aprende

nesse caso MMA é mais simples haha, é um batendo e outro apanhando na maioria das vezes

Eu vi isso no livro do pavel e do andy bolton lá, mas não sei realmente qual a finalidade, imagino que assim facilite a progressão, mas até que ponto entra um fortalecimento eu não sei... Já vi o contrário, onde se começa de uma posição mais alta com uma carga acima da RM, e vai aumentando a amplitude. O jamie lewis usa bastante lockouts também no treino dele, inspirado no dinosaur training. O que o Kubik propõe no livro é basicamente isso: Treino A: Empurrar Vertical com halteres Lockout Horizontal Treino B: Lockout Agachamento Terra completo Treino C: Empurrar horizontal halteres Lockout vertical Treino D: Lockout terra (rack pull altura dos joelhos) Agachamento completo Talvez eu tenha invertido a ordem, mas ai deu pra entender... Mas enfim, o que se mais tem são relatos, agora estudos é dificil encontrar. O próprio Jamie mesmo relata que numa preparação dele quando bateu recorde e tal, o que subiu o agachamento/terra dele foi basicamente lockout de front squat do paralelo e os shrugs monstruosos dele (com uma carga 200 lbs acima da RM dele no terra e um volume absurdo). O que eu vi aqui de estudo mais próximo disso é do Verkhoshansky (as referencias dele no livro do Ross), onde fala que o treinamento supra máximo (isométrico, negativo e parciais) ajuda a melhorar a coordenação e ativa mais o SNC, e que podem aumentar a velocidade dos atletas, ao contrário do que se imagina por aí.

uma regra bem geral é trabalhar acima de 80% da sua 1RM, que é o peso máximo para 1 repetição... dai a faixa de repetições, e consequentemente o volume dependem do método do treino, geralmente se fica entre 20 e 30 repetições totais, podendo passar para mais ou para menos. e como já disseram, trabalhar com compostos é essencial.

Cara eu sou fã de boxe, admiro muito a arte mas não conheço absolutamente porra nenhuma. Pra mim é algo surreal ver os caras lutando, fico impressionado com tudo, mas realmente é cultura de não assistir mesmo! Eu gosto de qualquer luta, pode estar passando taekwondo ou sumo, que eu vou parar pra assistir, mas não me pergunte nome de ninguém que eu realmente não acompanho... Acho que as pessoas não gostam de assistir porque querem ver soco na cara, não técnica, acham que um cara que esquiva e dá um contra golpe tá fugindo do outro... no mma isso ocorre muito também, ninguém quer ver um GSP tirar pra nada um adversário top, só querem aquele cara que da nocaute e/ou enche o octógono de sangue. E pra mim brasileiro tinha que ser + jj e - futebol

Independente do treino do dia Gaspar? Meus refeeds coincidiam com os dias off

Hum, os artigos falam de cura/regeneração de tendões, e quanto à adaptação desses tendões à um stress? Por exemplo de um cara que treina com 70% da RM e de repente inicia um treino com 90% da RM... Me parece que o efeito é similar aos citados (uso de esteróides etc), visto que os músculos possuem a força para mover o peso, mas os tendões e ligamentos nunca lidaram com essa carga. O que eu to querendo discutir é o que o Kubik propõe no dinosaur training, principalmente relacionado à lockouts. Se eu faço um treino com 70-80% da RM, e lockouts com até 140% da RM, num volume reduzido, à longo prazo o quão benéfico isso seria? Na prática eu vejo os pulsos por exemplo muito mais firmes quando for tirar uma RM, porque imagina que mesmo que em 1 ano se atinja a marca equivalente a 140% da RM antiga, você já estará há mais de um ano lidando com cargas superiores à isso, evitando assim lesões...

Já viram um drill em que se prende uma bola de tenis num elástico e amarra num boné? Dai fica socando a bolinha, ajuda a melhorar a precisão, e se ela vier mto rápido você esquiva também... Vi no blog do ross

Interessante isso ai gaspar, eu vinha fazendo uma dieta desde tipo ciclando carbos, e notei que a performance aumentou bastante enquanto o peso estabilizou (o bf se reduziu aos poucos) Será que tem como detalhar um pouco mais o protocolo utilizado? Eu fazia algo do tipo seg ter qui e sex low carb (100g +-) e o resto só proteína e gordura. E nas quartas e final de semana (às vezes sexta à noite) era mais carbo e menos gordura (300-400g+) porém fds eu chutava o balde (sempre peco nessa parte, sem rotina = sem disciplina, mesma coisa em férias)

É to perguntando, porque lembro vagamente de algo falando sobre um periodo de 6 meses, e venho me interessado por lockouts ultimamente também. Mas preciso confirmar isso ai

Tem como algum de vocês postar algum estudo/fonte disso? Eu nunca lembro onde foi que eu li sobre o assunto...

Eu não achava o ambiente da academia muito saudável e não tinha o que eu procurava, hoje em dia eu treinaria de boa visto que já não ligo tanto pra isso, porém minha casa tem mais estrutura e equipamentos que as academias daqui para os meus objetivos.

para explosão é recomendado fazer menos repetições e mais séries, mas dependendo de quantas barras/paralelas você consiga fazer, um muscle-up é mais questão de técnica que explosão propriamente dita... a não ser que esteja querendo fazer ele estrito.