cclm

Upper Body: A1 Weighted Chin-ups 2": 21/5+5+4+3+3 A2 Weighted Dips: BW/6 11/6 21/6+5+5 Push Press: 50/1 56/1 62/1 68/1 74/1 Treino hoje foi até bom, não fiz abs nem pegada pois vou treinar novamente à noite. Push Press falhei 2x com 74, triceps estava exausto. @Ricardo espero que sim, mas pouco provavel hahaha

como assim nao rola? com a barra um pouco acima do umbigo ja deve conseguir executar...

gostei das pull-ups... isso ae

A barra de enroscar na porta e mais versatil, nao so permitindo treinar barra fixa, como paralelas, e abaixando-se mais pode-se apoiar para fazer NLC (ou GHR), permitindo assim trabalhar o corpo todo. Contudo devo alertar para tomar cuidado com impulso, pois pode se soltar facilmente dessa forma (fazendo muscle-ups por exemplo)

Lower Body: Back Squat: 54/3 74/3 94/3 116/3 126/3 Plate Swings: 50/4+4+4 Ab Wheel (10 kg): 15 reps Grip: 21 finger pushups 1x10 kg wrist roller (volta completa) 1x15+2 pinch grip @ricardo Aqui eu nao tenho acesso a nenhum lugar onde pesar nao... tava querendo pesar nao somente os troncos, mas a waterball tbm

Treino Rapido: HeSPU: 5x3 FL Rows: 5x5-6 Nao sei se farei mais alguma coisa hoje.

Treino Lower Body (Fullbody): Front Squat: 54/3 64/3 74/3 84/3 94/3 104/2 (PR) Treino ia acabar por aqui, porque os bumper tao com problemas, dificultando fazer puxadas, entao pra n ficar sem fazer nada, resolvi carregar o tronco medio (que antes era maior). Agachei, abracei ele e levantei sem problemas, andei um pouco e achei muito facil, decidi colocar no ombro mesmo, dai aconteceu o inesperado... Consegui fazer 2 press (1 de cada lado), com o tronco partindo da posicao de shouldering. Agora fica a duvida. Sera que essa merda pesa mesmo o que eu acho que pesa? (entre 70-80 kg) Nao vou dizer que foi facil o press, mas pra mim isso era um pouco fora do meu alcance ainda... POREM meu peito ta doendo pra caralho, parece que fiz umas 10 series ate a falha, e nao sei se isso se deve ao fato de eu ter utilizado ele pra empurrar pra cima (o que aparentemente sim, visto que eu inclinei consideravelmente e nao houve impulso com as pernas) ou se foi porque o animal aqui, equilibrou o tronco empurrando uma mao em direcao a outra, como se fosse levantar uma bola! A dor esta absurda, ja estava com uma dmt chatinha por causa das paralelas, agora ta parecendo quando tirei RM no floor press e resolvi insistir mais 3x num peso acima. Pra finalizar o treino, ia fazer o sugerido pelo Kubik e tal nesse dia, que seria farmer's walk.Porem o incomodo que eu senti apos os front squats em muito me lembraram as dores no pulso quando comecei a fazer handstands... Dai logo lembrei do coach Sommers e dos WOD que sempre incluiam wrist pushups no final (e eram realmente uteis). Fui fazer essa merda, e nao consegui fazer a flexao, por causa da dor no peito. Ai pensei um pouco rapido no movimento e fiz plate curls, que tinha um tempo que nao fazia tambem, acho que vou deixar esses 2 exercicios ai fixos nesse treino de lower pra pegada. No mais e isso ai, e a segunda vez que faco front squat entao ainda to pegando o jeito, tambem n tinha ninguem pra olhar o quanto eu descia, ate pensei em filmar mas mudei de ideia, outro dia eu filmo isso tudo ai (squat, puxadas, shouldering) Nada mal pra um sabado a noite.

Gremista, o que eu utilizei foi no google, mesmo, mas perdi o link ha algum tempo... e basicamente cortar carb, cortar sodio e beber muita agua (6-8 litros vai aumentando). Faltando 12 horas pra pesagem, voce para de beber agua, espreme um limao em um copo de agua e bebe, isso vai ajudar a continuar mijando (sei la pq, mas eu acordei umas 3x a noite pra mijar nesse dia). Eu fiz todo esse processo em apenas 2 dias, e perdi coisa de 2 kg, o recomendado e ir aumentando a agua durante o periodo de uma semana, e no ultimo dia fazer isso de cortar os carbos.

Upper Body: A1 Weighted Dips: BW/6 10/6 20/6+6+6 A2 Weighted Chin-Ups: BW/5 10/5 20/5+5+5+4 Push Press: 48/1 54/1 60/1 66/1 72/1 Hanging Leg Raises: 7+4 Ab Wheel Rollouts: 12 Pinch Grip: 3x 15+2 kg

Não posso e nem vou te indicar nada específico, mas procure saber além do tratamento com o remédio, o que causou essa bursite... Veja seus problemas com mobilidade e procure melhorá-los, ombro é complicado mesmo, faça os testes que tem indicados na sessão de mobilidade aqui do forum, pra escápulas e etc, e trabalhe a partir disso.

Aqui em minha cidade eu não encontrei, e você puxa a corrente com as mãos mesmo? Usa algum tipo de luva?

Treino não foi muito bom, o joelho começou a valguear no agacho, e soltou um dos ultimos parafusos da roda na primeira puxada, tive que interromper... High Bar Squat: 56/3 76/3 96/3 116/3

Olha, para fins estéticos eu não sei, mas o exercício mostrado no vídeo é muito bom na questão principalmente da ativação/fortalecimento do serrátil, que irá ajudar a corrigir a postura e afins... Não sei como funciona o seu treino, mas um exercício de ativação dos serráteis antes de executar exercícios compostos (com pesos livres ou corporal), irá fazer uma grande diferença na estabilização, principalmente em exercícios mais difíceis e avançados como desenvolvimento militar, planche, front lever... Eu pessoalmente senti bastante isso quando comecei a trabalhar a estabilidade durante o movimento de OAC (barra fixa com um braço), sendo o diferencial para conseguir ou não realizar o movimento conseguir "travar" os ombros.

Por curiosidade, onde vocês conseguiram essas cordas e quanto pagaram? Eu improvisei uma aqui, e prendi no telhado, fica a +- 5m de altura, dá pra fazer bastante coisa...

nas suas condições atuais, com deficit calorico vai dar resultado até jogando bolinha de gude... Não precisa colocar o carro na frente dos bois, faça o que você gosta, e os resultados virão. Faça algo esperando os resultados, e pode parar de fazer antes mesmo de conseguir.

Hahahahahahaha que cabelo?

Treino Atrasado: Fl Rows (superset) 6x5 HeSPU: 5x3 Floor Press Lockout: 140x3x1

O cotovelo ainda não ta deixando fazer haha, fica pra semana que vem, e os videos tbm... Eu to treinando com um amigo, dai pedi pra ele olhar o ombro, postura etc.

Hehe e verdade, ate assisti a luta de novo, por um minuto ele nao consegue, morreu no gas mesmo... Foi ate bom assistir essa luta de novo, a guarda dele e muito tecnica, se conseguir encaixar um jogo ofensivo ai vai dar bastante trabalho http://www.youtube.com/watch?v=5SHRkL6xnyk

Qual o seu objetivo com esse treinamento funcional? Edit: Acabei de ver que e hipertrofia, de uma olhada aqui nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Lower Body: High Bar Squat: 56/3 66/3 76/3 96/3 116/3 126/2 (PR) Clean Pull: 54/3 74/3 94/3 114/3 134/3 (ainda to ajustando a pegada e outras coisas aqui, entao vou manter o peso, somente a ultima repeticao saiu bem explosiva) Farmer's Walk: 25/5x80m

Pois e, no MMA eu nao sei, mas em todas as artes marciais que pratiquei, sempre houve um grande contingente de pessoas cursando ou com ensino superior completo. Imagino que um cara que seja formado em Adm por exemplo, e que treine e participe de competicoes, ja tem uma otima experiencia teorica e pratica pra gerir atletas. Claro que tem um outro lado da moeda ai tambem, e se fosse facil todo mundo ganharia dinheiro com isso, e o que eu vejo com esse curso ai, e capacitacao de mao-de-obra, pra trabalhar pra empresarios mais graudos que so vao entrar com a grana pra investir nesses atletas.

Que diga-se de passagem nao conseguiu passar a guarda dele na copa podio... Mas dai tbm o keenan conseguir raspa-lo ja acho bem dificil. Vai ser uma boa luta com certeza

Treino de Upper: A1 Floor Press: 54/6 64/6 74/6 74/6 74/6 A2 Weighted 2" Chin-ups (15 kg): 5/4/5/5/5/6 Push Press: 46/1 52/1 58/1 64/1 70/1 80/fail (PR antiga) HLL: 10+5 reps Ab Wheel: 10 reps Pinch Grip: 3x15+2 kg

Nao tinha notado seu diario! Belas metas e cargas... gostando dos seus treinos tambem