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Tudo que cclm postou
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Acho que só colocar mais alguma coisa no dia de agacho já é interessante, talvez algo de "sustentação" tipo farmer's walk, ou chin-ups numa barra mais grossa... hahahaha amanhã vamos ver se vai dar tanta diferença assim!
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continua com sua rotina normal, e não falte aos treinos, independente de como se sinta (cansado, desmotivado etc). depois a frescura passa e seu corpo acostuma. Porém à princípio a progressão será mais lenta, mas como sempre, no final dedicação e consistência trazem mais resultados do que um treino/rotina ideal.
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no ceasa haha, 13 reais cada... agora vou ver se compro intermediárias de meia altura, a 9 reais... (eu inicialmente comprei 8 maiores, mas não dá altura nem pra mim que tenho 1,82. Quanto à falha, não tem dessa não haha, eu simplesmente largo mesmo... As vezes quando treino com meu amigo ele dá uma ajuda como spotter, mas o bom dos pneus é poder largar o peso sem dó.
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@Wrist Roller eu faço ele aqui com uma pegada mais grossa (um pvc de 50mm) e apoio o antebraço, deixando o trabalho todo pros punhos mesmo. Também faço priorizando a parte de extensão do punho, daí quando consigo subir tudo eu faço a flexão, e depois volto.
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achei que foi do chandler mesmo... mas tava esperando a luta ser interrompida no final do 5 round também
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pqp que luta foi essa agora do Guymon... nunca tinha assistido bellator, a luta do cleber deixou bastante a desejar, mas essa ultima agora pqp
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começou agora procede?
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Night, o meu tem 1 metro, e sobra bastante, talvez queira fazer um pouco menor.
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Só um adendo, uma roda deve encaixar certinho numa anilha olímpica se não me engano, reduzindo a necessidade de comprar bumpers... (outra vantagem é que no floor press ela não corre risco algum de bater na cabeça/peito. Não sei se já viu o que eu uso de suporte pra agacho aqui martin, são caixas de mercearia, que suportam 300 kg segundo o fabricante (testei "só" até 200), são leves, fáceis de guardar, e 12 reais cada. (existem as de altura intermediária que pretendo comprar também, pra aumentar mais ainda o leque de exercícios, andei vendo e ta 9 reais cada). Ou seja, com uns 120 reais você já tem rack + bumper. Sobrando mais dinheiro para investir numa barra olímpica e pesos. Acho que a gaiola só faz falta pra treinar parciais e supino. Pro resto é totalmente viável só o suporte.
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Treino rápido hoje: OH Squat: 10/3 20/3 30/3 40/3 50/3 60/3 70/1 Log Shouldering: 8+8+5 Comprei chalk finalmente
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Upper Body: Weighted Chin-ups 2": 23/5+4+4+4+4+4 Weighted Dips: BW/6 13/6 23/6+6+6 Push Press: 30/1 42/1 54/1 66/1 78/1 Hanging Leg Raises: 10+8 Ab Wheel (3s pause): 8 reps Pinch Grip: 1x 25 kg 2x 10+10 kg @Artie, tá sim cara, devo aumentar um dia de treino de JJ à partir da semana que vem... Depois a ideia é colocar mais 2 dias de condicionamento.
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Lower Body: High Bar Squat: 52/3 72/3 92/3 112/3 132/1 (segunda rep não passou do paralelo) Snatch High Pull 2": 54/1 64/1 74/1 84/1 94/fail Ab Wheel (3s pause): 16 reps Pegada: 12 fingerpushups 1x 10 kg wrist roller 10+10 kg pinch grip
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Upper Body: FL Rows (adv tuck): 3+3+2+2+2+2 OHP 2": 32/6 42/6 52/5+5+6 Floor Press Lockout 2" 64/1 84/1 104/1 124/1 144/fail One Arm Curl and Press 2" 20/4+4 Grip: 13 2" rows: 10 finger pushups 1 kg lever bar 2"
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Talvez tenha nesse site http://www.sandowplus.co.uk/
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Fora que o exercício é bem mais antigo que a barra rolamentada... Mas daí acho que tem essas diferenças técnicas também.
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Lower Body: Front Squat: 30/3 46/3 66/3 86/3 106/3 Deadlift 2": 60/1 100/1 120/1 130/1 (pegada mista) 140/1 (pegada mista) 150/fail (começou a escorregar sempre do mesmo lado, preciso URGENTE de magnesio :/) Grip: 10 kg Wrist roller
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Academia De Treinamento Funcional - Vale A Pena?
cclm respondeu ao tópico de RafaelCrvs em Treinamento
Vai de cabeça cara, provavelmente não irá se arrepender -
Não sei... ainda tem algumas coisas pra acrescentar nesse treino ai, como snatch e clean, e o treino no JJ tem sido bem intenso. Ademais talvez eu aumente os dias de treino de JJ, então não sei como vai ficar isso. Por enquanto deixa assim.
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nossa eu fazia uma festa ai hahaha mas se ficarem por lá ja tá bom... ja vi um cara que treinava com as pedras em um parque haha
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Upper Body: Weighted Chin-ups 2": 22/5+4+4+4+4+3 Weighted Dips: BW/6 12/6 22/6+5+5 Push Press 2": 36/1 46/1 56/1 66/1 76/1 (segunda tentativa) Hanging Leg Raises: 10+9 Ab Wheel (3s pausa): 5 reps Grip: 3x 10+10 kg pinch grip
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Ei aless, eu comecei a fazer triceps smash antes e entre as séries de front squat, notei uma baita diferença... Já tentou alguma abordagem parecida? Se eu não faço meu pulso parece que vai rasgar... Quanto ao gogó pelo visto é recorrente com todo mundo hahaha
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tem um tópico logo aqui acima que tem tudo que você precisa... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variacoes-de-agachamento/
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Também tomei um susto aqui hahaha nos circuitos que fazia, sentia agonia em fazer 10! Muito bom ver seu progresso depois desse tempo de crossfit ricardo, notei alguns wod parecidos com os que o warrior diet faz de strongman, como você está dividindo seus treinos?
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- built like a badass
- deFranco
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Aga, tenta espaçar mais essas cargas ai, eu gosto de estabelecer uma faixa mínima, e ir aumentando regularmente, por exemplo: No seu agachamento pra 72 kgs, eu iria assim: Mínimo = 20 kg 72 - 20 dá um intervalo de 52, que dividido por 4 dá 13. Ou seja, 4 acréscimos de 13 kg. Como geralmente não tem anilha fracionada, arredonda pra baixo, ficando 4 acréscimos de 12 kg, e peso inicial de 24, ficando as séries assim: 24, 36, 48, 60, 72. Na outra semana aumenta 1 kg de cada lado em tudo, ficando 26, 38, 50, 62, 74. Quando chegar em 76 kg, já voltaria aos 20 kg iniciais e faria acréscimos de 14 em 14 kg. Dessa forma, se garante uma distribuição melhor das cargas nas diversas % da RM. Eu senti muita diferença nos exercícios onde pego mais peso quando comecei a aplicar isso. Espero que seja útil.
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- bodyweight training
- bench press
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