cclm

É uma das variações mais difíceis, especialmente se não tocar o corpo na barra durante a repetição... Você pode optar por utilizar uma barra só ou acrescentar carga nas paralelas

Isso ai é comum em eventos de strongman... achei esse vídeo aqui

é +- 75% da sua 1RM ricardo!

@WD, já que você me lançou o desafio "errado", era pra ser 10RM, te lanço de volta, pra fazer com sua 5RM hahaha

Falhei no desafio haha, acho que deveria ter esperado até amanhã... já tava grindando a terceira rep, semana que vem tento de novo! Fiz 10 reps só, mais tarde posto o vídeo

Topo ué, amanhã mesmo, com qual carga?

parabéns pelas cargas Renan!

Já sim haha, mas aqui no brasil essa modalidade é dominada pelo pessoal do crossfit, ai nem quis dar continuidade...

Upper Body: Chin-ups 2" 24/6+6+6+6+4+3 Dips: BW/6 12/6 24/6+6+5 Treino foi corrido, vou fazer o "resto" amanha junto com o de lower, aproveitar que é feriado e vou ter mais tempo livre.

hahahahahaha ele sempre faz isso com a cabeça? até sentado lá atrás foi

Lower Body: Squat: 54/3 74/3 94/3 114/3 134/3 Snatch High Pull: 54/3 64/3 74/3 84/3 94/3 Ab Wheel (3s pausa) 17 reps Pegada: 11 fingerpushups 10 kg wrist roller (faltou 2 dedos) 25 kg pinch grip

Upper Body: OHP: 32/6 44/6 56/5x3 FL Rows: 2x6 Floor Press Lockout 2": 62/1 82/1 102/1 122/1x3 OACNP 2": 20/4x2 Pegada: 14 2" inverted rows 14 fingerpushups 2 kg lever bar lift

Me parece que: 1) A barra esta meio "alta" entao voce poderia elevar um pouco mais sua postura (ou colocar a barra mais baixo) 2) Voce nao desceu ate o paralelo O movimento do quadril ta certinho

Lower Body: OHS: 30/3 40/3 50/3 60/3 70/2 Snatch High Pull: 54/3 64/3 74/3 84/3 94/3 2" Deadlift: 94/1 104/1 114/1

Sim, mas como o pedaco e pequeno eles as vezes ate te dao se tiver alguma sobra...

Eu fiz ele ha uns anos atras haha, so peguei um pedaco de 30 cm de pvc (50 mm espessura), "serrei" um buraco, e passei um cadarco com um no na ponta pra firmar. (o cadarco com uma ponta amarrada na outra, pra ficar mais forte e facilitar a fixacao nos pesos.

Ranzo, a progressao vai ser bem mais lenta so, mas da pra progredir assim tambem. Ao inves de levar 3 meses pra dominar um movimento pode levar 1 ano por exemplo. Os ganhos de forca sao maiores do que o ganho de peso a longo prazo.

Hoje ta chovendo, tive que mudar um pouco o treino: Upper Body: Push Press 2": 30/1 40/1 50/1 60/1 70/1 80/1 (segunda tentativa) Pendlay Rows 2": 30/8 40/8 50/6 60/6 70/6 80/3 Ab Wheel (3s pausa) 10 reps Pinch Grip: 3x 25 kg

mas poxa, já viram os números do Arnold? To falando de 200 kg no supino, 210 no agachamento e 310 kg no terra. Fora 130 no clean and press... Tudo isso antes dos 21 anos. Sergio Oliva era levantador de peso da seleção cubana quando fugiu e pediu exilio nos EUA, com cargas impressionantes também. Fala-se muito de conexão mente-músculo e essa parada toda, e adivinha qual a melhor forma de melhorar a coordenação motora em iniciantes? Com treinos de força máxima! Independente do cara ser jogador de futebol, volei ou frescobol, ele vai melhorar sua coordenação enquanto for iniciante (tanto no seu esporte quanto no levantamento de peso). Ta ai a série do Rob Riches que não deixa mentir http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118630-belo-corpo-mas-o-que-voce-pode-fazer-com-ele/#entry1531833 Ele é um fitness, que usa EA's, mas tem um treino que utiliza não só isoladores como compostos, e um levantamento terra de um nível relativamente alto (se não me engano é coisa de 140 wilks). Ou seja, independente de você praticar qualquer esporte, e qualquer que seja seu objetivo, enquanto você for iniciante, ficar mais forte irá te ajudar. Quando chegar num nível avançado, não precisará de ninguém em forum nenhum te dizendo o que fazer. Mas pra grande maioria que visita aqui, o que recomendam no geral é válido. Para quem quer ter uma noção do que é ser iniciante, intermediário e avançado, tem essa calculadora aqui, basta selecionar kgs, colocar o sexo, peso, quantas repetições faz em qualquer um dos básicos. http://www.strstd.com/

é um bom exercício pra trabalhar a explosão e coordenação motora... vai utilizar praticamente todos os músculos do seu corpo.

Eu gosto dele como um exercício de explosão, ensina a trabalhar a extensão de quadril enquanto contrai o abdomem e mantém a lombar reta, o que vai ajudar em diversos esportes e situações do cotidiano... Se é rei dos exercícios ou não eu não sei, mas é um ótimo exercício para trabalhar a cadeia posterior e as costas.

É upper/lower, só que num dia é ohp e no outro paralelas, back squat e front (que agora resolvi trocar pelo ohs), talvez voce veja variar bastante as assistencias, mas é porque tava sem bumpers pra poder fazer puxadas, então tentei improvisar a parte de cadeia posterior do jeito que dava.

Lower Body: Squat: 52/3 72/3 92/3 112/3 132/3 Snatch High Pull: 54/3 64/3 74/3 84/3 94/3 Ab Wheel (3s pausa): 16 reps Pegada (chalk fazendo efeito): 9 fingerpushups 1x 10 kg wrist roller 25 kg pinch grip

Treino Upper: FL Rows (adv tuck) BW/2x6 OHP: 30/6 42/6 54/6+5+5 Floor Press Lockout 2": 60/1 80/1 100/1 120/1x3 OACnP 2": 20/4x2 Pegada: 10 inverted rows 2" 12 fingerpushups 2 kg lever bar 2"