cclm

Tento me lembrar disso constantemente quando penso em passar o carro na frente dos bois

Muito massa seu diário brother, principalmente essa forma de relatar a dieta. Parabéns pela evolução!

muita sabedoria envolvida, aprendeu na marra também?

muito massa! parabéns

O que te motivou a fazer esses alongamentos ao acordar? Como é sua rotina?

Brother tem que comer muito, faça um treino do tipo fullbody que tem aqui com volume e/ou intensidade reduzidos pelo menos 1-2x na semana, de preferência antes da academia... ao contrário do que dizem, um treino desse tipo ajuda na prevenção de lesões e manutenção da massa muscular... mas tem que comer muito, so o jiu jitsu ja pode botar 1000 kcal a mais na sua dieta

sim, ia comentar isso, eu tenho 2 parallettes de pvc marrom, com 50 cm de comprimento, e eu consigo ficar em uma trave só tranquilo, pesando 80 kgs, mas se for muito comprido não sei se aguenta...

Não sei Pedro, já vi um video de um cara fazendo paralelas pesando 90 kgs com mais 30 kgs extras +-, mas a barra era um pouco menor em comprimento.

Procure pelo livro do Charles Staley, The Science Of Martial Arts Training, eu baixei por recomendacao do site do DeFranco, ajuda bastante se juntar com as ideias dele tambem. Outra boa fonte de leitura sao os livros do Ross Enamait, e os materiais que ele publica no site dele. O DeFranco tem uma didatica bem facil se for parar pra ler as partes do ask joe, e o programa dele e bem simples de adaptar para qualquer esporte, com otimos resultados, eu mesmo segui as indicacoes dele por um tempo. Resumindo a ideia principal disso tudo é: -Organize o calendário de competições daquele ano: -Organize a dieta (se precisar) e o treino, sendo o treino dividido em tres elementos: -GPP (condicionamento físico geral, incluindo força etc) -Técnica (melhora nos chutes, quedas, enfim, o que envolver seu esporte) -Prática (sparrings, sombras, rolas, o que for) *No início do ciclo, aproveita-se para melhorar as aptidões físicas e aprender/aperfeiçoar a técnica, e à medida que se aproxima da competição, o foco vai aumentando para apenas "lapidar" as técnicas, manter as condições físicas e colocar tudo em prática. Existem diversas maneiras de se fazer isso, aplicando-se diversos tipos de método para juntar tudo, mas falando no treinamento com pesos propriamente dito, ele deve ser direcionado de forma à aprimorar as aptidões do atleta, e melhorar os defeitos, portanto cada treino deve ser diferente, o mais difícil eu penso, é na escolha dos exercícios, e outra coisa que acontece é o cara querer resolver defeito da luta dentro da academia. O treinamento de GPP não faz milagre também, se o cara soca fraco, ele tem que treinar a técnica dele e tentar bater forte, bem como fortalecer a musculatura que participa daquela mecânica de forma correta, se tiver pouca força rotacional, não adianta nada acrescentar 20 kgs no supino, por exemplo, ai o treino do nosso atleta poderia ficar assim: Fase Inicial: -GPP com foco em exercícios para fortalecer rotação de tronco (pranchas, etc) -Treinamento de soco no saco de pancada Fase Intermediária -Continua com o treino de GPP, diminui o volume -Mantem o treinamento no saco -Treino de socos na manopla Fase Final: -GPP na manutenção (baixo volume) -Foco em sparring -Uso de manoplas Ficou um exemplo bem grotesco, mas é essa a ideia, apenas ilustrar como detectar um problema, corrigi-lo e aplicar uma solução. Ao final de cada competição, o ciclo se repete, buscando sempre melhorar ou descartar o que tiver de errado, e aprimorar cada vez mais o que dá certo.

Silversurfer que altura tem suas caixas? Eu tambem tenho 1,82, mas com 4 caixas eu tenho que tirar muito alto, ai fica ruim pra colocar de volta, porem se vc tiver usando anilhas de diametro menor pode ficar mais fácil Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Agora que vi o diario aqui... acompanharei de perto Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Que isso... ate hj ainda nao te alcancei haha Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Iniciando mais um mesociclo, o último deu bastante certo, apesar de não ter relatado tudo aqui, tenho o registro em papel. Fiquei em segundo lugar no campeonato de Jiu Jitsu que fui, sendo as 3 vitórias que obtive por finalização. Me senti muito bem fisicamente, apesar do joelho ainda estar com pouca mobilidade, a estabilidade que consegui foi mais que suficiente. Agora o objetivo é continuar mantendo/melhorando os aspectos positivos, e fortalecer mais as pernas, voltando a agachar. O treino vai continuar sendo a base do WS4SB do DeFranco com modificações pro JJ. ME Upper: A. Pendlay Rows: 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 110/1 B. Floor Press: 80/8x4 C1. Barbell Rows 2": 54/12x3 C2. Rear Delt Flies: 3/12x3 D1. Reverse Curls 2": 20/15 D2. Rolling Triceps Extension 2": 20/20 E1. Knee Ab Wheel: 15 reps E2. Fingerpushups 10 reps

Na verdade fala sobre carga, sao 3 series com carga equivalente à 10 rm, e 7 séries com carga equivalente a 3rm. Ainda assim acho que a diferença no volume foi maior ainda... Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Minotauro publicou na page dele dizendo que vai processar a companhia aérea que mudou ele de lugar e nao pode descansar direito no voo hahahahaha Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Agora sim... nao tava guentando mais esse hype de nego querendo ver ele ganhando ts logo... Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Exatamente o que o craw disse, não irá aumentar tanto no supino quanto fazendo supino, o contrário também, mas se o objetivo no caso desse treinamento do iniciante for apenas adaptação e ganho de força, atende muito bem, também não sabemos como está o restante do treinamento... @Bruno Sim, eu comecei cedo a conseguir fazer essas coisas, pistols lembro de conseguir fazer com 14 anos +-, mas só fui fazer como exercício físico mesmo com 15-16, quando me envolvi mais com artes marciais. Antes de agachar com barra eu ainda fiquei um tempo fazendo com uma waterball, que aumentou mais ainda a força nos pistols, fazendo 5 reps com 30 kgs extras, isso agachando bearhug com apenas 60 kg.

Sim, são exercícios de mecânica semelhante, mas citei o caso do powerlifter pois dai o supino é um "esporte" em si, dai a preocupação não é simplesmente com a força, mas com a força nesse levantamento específico.

Eu comecei com exercícios como barras, paralelas e pistol squats antes de sequer possuir uma barra, é uma ótima forma de criar uma base. Se o intuito nao é competir em powerlifting, supino nao é tão necessário, sendo facilmente substituido por flexoes e mergulhos em suas variações. Inclusive acredito que esses possuem uma maior adaptação no iniciante, gerando ganhos em força e coordenação motora mais rapidamente. Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Essa é uma forma de periodizar... existem outras. Não é necessário ficar mais pesado e mais lento, perder gás para ficar mais forte e explosivo.

Pqp o cara que fez a matéria nem pra omitir essa parte... daqui a pouco vao lançar o aero jiu, onde todas mulheres vao ficar igual à kyra gracie Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

o dia que eu tiver dificuldade em levantar com um hip thrust a carga que utilizar no floor press liguem a tv ai pq vou ta supinando uma kombi no faustão.

Eu toco os cotovelos no chão e dou uma pausa Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Você é incapaz de realizar o exercício por motivos de falta de força ou estrutura em sua academia?

ME Upper: A. Floor Press: 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/3 B. Half Chin-ups: 30+18+14 C1. Barbell Row 2": 54/12x3 C2. RDF: 3/12x3 D. Russian Twist: 10/5+10