Presler

Diminuí a quantidade da pasta de amendoim e corrigi isso, obrigado. E realmente os valores da banana estão dobrados, não sei o que aconteceu e não percebi antes. Estou no quarto dia de treino/dieta, e estou com uma dificuldade absurda em comer tanto. Tive que fracionar algumas refeições, principalmente o pré treino, por falta de tempo (demoro muito pra comer). Também estou sentindo fome antes do almoço e no meio da tarde, seria esse um sinal de que preciso comer mais?

Boa noite a todos. Depois de anos, resolvi voltar para a academia e, dessa vez, montar uma dieta apropriada. Comecei hoje e tive muita dificuldade pra comer pela manhã (sem costume). Gostaria, se possível, que avaliassem esse modelo de dieta que montei com o que tenho facilidade em comprar (imagem anexa). Altura: 1,90 Peso: 78Kg Idade: 22 Treino 5 vezes por semana Objetivo da dieta: primeiro bulking Consumo de água estimado: entre 1-1,5L Pela Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict), a quantidade de kcal pra hipertrofia deu 3449. Ainda falta fechar esse valor (166kcal). O que acharam da divisão dos macronutrientes? Desde já, grato!

Bom dia pessoal, antes de mais nada, gostaria de dizer que pesquisei sobre o assunto mas não achei nada relacionado ao meu caso (ou não pesquisei direito). Antes de tudo, um resumo: hoje começou minha terceira semana na academia, na primeira fiz só aeróbicos, e comecei de verdade na segunda passada. Senti dor a semana toda (fiz peito e bíceps), mas hoje descobri que peguei peso demais (exemplo: o instrutor "1" mandou pegar 10Kg em um aparelho, e hoje o instrutor "2" falou pra pegar 5Kg). Na quarta e na sexta, com o instrutor 2 controlando os exercícios, não senti muita coisa nos dias seguintes. Ou seja, está havendo um "conflito" de informações. Como estou começando, tenho que pegar leve, então vou pelo menor. Ainda estou aprendendo o nome dos aparelhos/exercícios, mas a minha dúvida é na posição do polegar em um certo exercício. Vou tentar descrever pois não lembro o nome: usando a máquina em que esse exercício é feito: A polia é travada na parte de baixo, e usando uma barra, faço o movimento (trabalha bíceps e os cotovelos ficam juntos ao corpo). Acho que dá pra entender. Desculpem pela noobice. Voltando à duvida, qual deve ser a posição do dedão? Oposta aos outros dedos ou junto? Pois um instrutor falou pra "não isolar" (que seria segurar sem a ajuda do dedão) e percebi que com a ajuda do dedão senti mais firmeza pra continuar. Então, por enquanto é isso. Garanto que na próxima saberei o nome correto do exercício! Obrigado adiantado!

Parabéns pelo texto, está tudo bem explicado. Planejo começar a malhar até janeiro, e até lá já ir montando essa bendita dieta. Só que pra montar, tenho que saber o total de calorias (a base pra se montar a dieta), mas estou meio confuso quanto a isso. Tenho 17 anos, 1,85 e peso sempre variando em 75Kg. Creio ser ectomorfo (mas não tenho certeza), então fiz 37*75+500 (bulk) = 3275. Planejo treinar 5 dias por semana, então essa quantidade de calorias está boa? E no caso dos dias off, como ficam? Sigo a mesma dieta ou mudo alguma coisa?

Pessoal, duvida básica: ninguém vai ficar fazendo 100 gramas de sardinha por dia, então vocês fazem 1kg, por exemplo, e comem 100g por dia (no caso, pesada depois de cozida), é isso?

Boa noite pessoal, esse é o meu primeiro tópico aqui e gostaria muito de receber a ajuda de vocês. Tenho 17 anos, 1,86 e +-74Kg (mas já cheguei a 84-85kg), e nunca fiz musculação. O máximo que fiz de esportes na vida foi judô a muito tempo atras, mas por causa de dores no joelho (que não sinto mais - eram "dores do crescimento"), parei. A mais de um ano quero fazer musculação, mas dependo da minha mãe pra tudo. Ela é daquelas que dizem que treinar atrapalha o crescimento e tal. Hoje fomos ao ortopedista e ele falou que minha coluna está ótima, mas preciso melhorar postura/abrir os ombros (problema que muita gente alta tem segundo ele), e recomendou fazer natação OU pilates associado à musculação. Minha meta é entrar na academia até janeiro, até lá vou continuar lendo muito o blog/fórum pra tirar as dúvidas. Mas algo que não achei pesquisando e é a minha maior dúvida é: já li que para o músculo crescer ele precisa de descanso, então malhar e fazer natação seria uma idéia ruim (visando o crescimento dos musculos, já que a natação usa o corpo todo)? No caso eu treinaria segunda - quarta - sexta e faria natação na terça e quinta (o doutor falou pra fazer no minimo duas vezes na semana). Outra coisa, treinar 3 dias por semana é bom ou é necessário mais? Já o pilates deve ser algo mais leve (creio eu) e não interfira muito no descanso necessário, fora que não sou muito fã de natação, além de só ter UMA academia com natação aqui. Então, o que me recomendam fazer? Obrigado adiantado!!