Raphael Ramos

Preciso muito tirar essa dúvida.

Bem, já tenho minha dieta, e falta pra chegar nas calorias diárias esperadas, mais ou menos 400~500 Kcal. Então pensei em comprar Massa 3200 Anti-Catabolic - 1,680Kg - Probiótica. Só que não entendi uma coisa. A dosagem para que tenha : Valor Energético 485 Kcal Carboidratos 90 g Proteínas 29 g é de Porção: 129g (5 medidas) e na sugestão de uso está assim : Sugestão de uso: Bata no liquidificador 5 medidas (129g) em 1 copo de 250ml de leite integral. Para melhor absorção das 3200 calorias divida a porção diária em 5 medidas e tome ao longo do dia. Sendo assim, se eu compro esse hipercalorico , eu devo ingerir 129g todos os dias ? Não duraria nem 15 dias. É isso mesmo ?

A respeito do ovo eu vi pela tabela amigo. Só. Valeu pela ajuda ai.

Pelo site http://www.tabeladealimentos.com.br tem mais ou menos isso mesmo amigo. Se a gordura que se refere é do ovo, pela tabela é 0g. Se for o total diário, não totalizei pelo fato da carne/peixe/frango/etc ... a minha ultima refeição é esse, pois pesquisei pelo forum e vi que uma boa alimentação pré-sono, é bom ter proteinas e pouco-ou nada - de carboidratos.. e minha situação financeira, só deu pra pensar nisso. Se tiver um ideia melhor, por favor. E meu déficit, se não me engano está em +- 600 Kcal

mas pra mim fica meio restrito de comer uma dieta variada... porqque como eu disse dependo da minha mãe ... mas valeu pela dica. e sim, ainda estou em déficit ... o hipercalorico é mais pra complementar mesmo os valores... e em quais refeiçoes eu coloco a massa?

Olá, fiz minha primeira dieta pra ganho de massa magra. Na parte " [carne ou frango] " é porque dependo da minha mãe pra ver o que vai fazer, infelizmente, assim ficando com esse buraco na dieta. Além do que está na dieta, suplementarei conjunto a dieta com a Massa 3200 Anti-Catabolic - 1,6kg - probiótica ( em quais refeições eu devo tomá-la e qual a quantidade em gramas? ). Sou leigo sobre dietas, então, críticas serão super bem vindas, o que mudar, se ta bom, ou se ta uma porcaria, é isso ai. Altura: 1,67 Peso: 65kg Objetivo da dieta: hipertrofia, ganho de massa magra. Café da manhã: 2x banana prata : 178 kcal / 46 g carbo / 2g prot / 0g gordura 30g queijo minas : 60 Kcal / 0.9 g carbo / 4 prot / 4g gordura 300ml leite desnatado+30g aveia: 195 Kcal / 31g carbo/ 13.3g prot/ 2.2 gordura 1x ovo cozido: 15 Kcal / 3~4g prot Almoço: 100g Arroz: 346 Kcal/ 78g carbo / 7.4g prot / 1g gordura 100g Feijão: 242 Kcal / 36g carbo / 19.6g prot / 1,1g gordura 1x ovo cozido: 15 Kcal / 3~4g prot [ carne ou frango ] Salada Pré treino: 100ml leite desnatado+20g Nescau+1 banana prata+15g aveia+20g albumina: 322 Kcal / 55g carbo / 22.5g prot Pós treino: 300ml leite desnatado+30g aveia+20g albumina: 272 Kcal / 32g carbo/ 29g prot/ 2.2 gordura 2x ovos cozidos: 30 Kcal / 6~8g prot 1x banana prata: 89 Kcal / 23g carbo / 1g prot 30g queijo minas: 60 Kcal / 0.9 g carbo / 4 prot / 4g gordura Janta: 50g arroz: 173 Kcal / 39g carbo / 3.7 prot / 0.5 gordura 100g feijão: 242 Kcal / 36g carbo / 19.6g prot / 1,1g gordura [ carne ou frango ] Salada Pré sono: Atum: 53 Kcal / 13g prot Fica por volta de 3000 Kcal, 180g proteina, 450g carbo diarios.

e a respeito da Glutamina ? vale a pena tomar ? ou só a leucina do BCAA já dá conta? ou o contrário ?

Então, malhei 5 meses e parei. Nesses 5 meses tive uns ganhos legais, com Whey protein e creatina... Agora vou voltar e pretendo pegar o seguinte combo: Creatina Universal 250g Massa 3200 Anti-Catabolic 1,680Kg - Probiótica Gluta Max ( Glutamina ) 400g - Neo nutri BCAA Optimum 1000mg 120 cápsulas Albumina Pura 1kg 80% - Saltos A minha dúvida é , que se vale a pena tomar essa Glutamina da neo nutri e se eu tomar a albumina eu devo cortar os ovos cozidos que eu comia todo dia ( por volta de 6 ). Essa glutamina me parece bem interessante os valores na tabela da Leucina , Arginina e Arginina ... quem puder dar uma olhada na tabela dela, seria uma boa! Finalidade: Ganho de peso, hipertrofia OBS: Sem dinheiro pra Whey protein OBS²: Sei o que dizem sobre bcaa - obrigado!

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 68kg Objetivo do treino : hipertrofia Ab2x 8~10 repetiçoes 3 séries A duvida do meu treino é a seguinte: Farei AB2x na semana, sendo que quarta-feira eu usaria pra malhar apenas as pernas. Uma vez na semana. Ou seja, ficaria assim: Segunda - A : Peito triceps Ombro Terça - B : Costas biceps trapézio e antebraço Quarta - Pernas Quinta - A Sexta - B Tem problema malhar dessa forma ? fora de um padrão, malhando a perna apenas uma vez na semana ?

E no meu treino de pernas ? Dei uma leve aditada. É muito volumoso principalmente o C porque é ombro, trap e perna junto.

Nossa, ninguém ?

Idade: 18 Altura: 1,67 Peso: 67 Objetivo : Hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3 A: Peito e triceps Supino reto Supino inclinado conjugado com crucifixo voador ~ extensão alternada dos cotovelos com halteres corda de costas para o aparelho ( polia alta ) polia alta em pronação B: Costas e Biceps PULLEY COSTAS Remada baixa com puxador REMADA UNILATERAL Remada apoiada ~ Biceps Scott Rosca Alternada com halteres Rosca Barra W C: Ombro, trapézio e pernas Desenvolvimento frontal Desenvolvimento por trás Elevação frontal Halter Elevação na lateral na maq. ~ Remada em pé com barra Encolhimento com halteres ~ Agachamento Leg press Extensora Levantamento terra Flexora Panturrilhas em pé Panturrilhas no burrinho (sentado) Então, esse é meu treino, queria saber se ele está bom .. e o que vocês mudariam nele. Mas minha dúvida principal é no treino de triceps e perna... Deem uma avaliada principalmente nos que estão em negrito... No aguardo.

Eu malho tudo amigos, na academia mesmo. Só que a minha dúvida de treino, é só sobre esses três.

Gostaria de saber se esse treino está bom pra Hipertrofia. Malho a 4 meses e tive bons ganhos. Mas gostaria de saber se ta bom ou quais as mudanças que vocês sugerem... Somente sobre triceps, Biceps e perna: Tríceps: Halter atrás da cabeça um braço de cada vez / corda na polia alta de costas pro aparelho / polia alta com as mãos em pronação. ( desculpe a ignorancia , n sei os nomes ) Biceps: Scott / Halter alternado / barra W / barra na polia baixa. Perna: Agachamento / Leg press / extensora / levantamento terra / flexor / Panturrilhas no Hack machine / panturrilhas no burrinho. meu treino é abc 2x.

Ironia ? se sozinha é em 200ml .. porque misturado seria em 1l ?