Eric.AL

O treino hj foi mt bom, malhei biceps, antebraço, triceps. Aumentei o peso na roca direta hehehe, comecei com 20 kg fiz 15 rep, dp aumentei pra 26 kg 12 rep, e dep aumentei pra 30 kg 8 rep, nunca havia tomado 3 capsulas assim gostei mt nao me senti cansado e estava com mt energia pra treinar e nem cansei. Agr vo partir pra casa do meu pai amnha eu volto e segunda tem treino

E aew mano blz? comecei ver seu relato agr, e achei legal a sua evolução foi boa demais e é isso aew mano continua assim

E aew galera blz? acabei de acordar tomei 3 capsulas so thermo cuts black, e daki a poko vou pro treino

Ajuda aew galera por favor

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E aew galera blz? Tenho 14 anos, 1 metro e 77 centimetros, peso 83 kg sendo que meu bf ta de 16%, medidas não sei ao certo mas vou tirar semana que vem posto pra vcs, treino a 5 meses. Atualmente estou em cutting e pretendo ficar nele por mais 2 semanas, e logo após entrar em um bulking limpo. No momento so estou tomando o thermo cuts black da absolute, mas estou com um pote de creatine hardcore muscletech, e pretendo comprar ainda esta semana um blend da growth com 2 kg de whey 80% + bcaa mas multivitaminico. Dieta acho que está um pouco fraca pelo motivo de eu quase nao estar em casa pois estudo das 7:00 da manhã até as 6 :00 da tarde. Ela está no seguinte: Café da manhã 6:30 - 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru e 4 avos inteiros + 500 ml de leite Lanche da manhã 8:40 No lanche da mnhã estou no colégio então tenho pouscas opçoes de lanche pois so vende coisa gordurosa na cantina e so me resta uma barra de cereal, mas quando eu comprar a whey estou pensando em leva-lá para tomar no colegio mesmo. Almoço 12:50 - 2 conchas rasas de arroz branco, 1 concha de feijão e 150g de frango Lanche da tarde 3:10 - 2 whey protein bar da probiótica, cada barra tem 10 g de carb e 16 g de proteina, totalizando 32 g de protein e 20 g de carb Pré-treino 6:50 - 1 lata de sardinha inteira + 2 capsulas de thermo cuts black. Janta 9:20 - 250g de frango + salada e brocolis Ceia 11:00 - 500ml de leite desnatado Treino abcde e meu treino está o seguinte: Treino A - supino reto com barra: treino pirãmide começo com 40kg e subo ate 48 kg - supino inclinado com halters: Pirãmide começo com 18 termino com 22kg - supino declinado na maquina: 60 kg - voador - Tríceps testa - Tríceps frances Treino B - Puxada aberta frente - Puxada aberta tras - Remada unilateral - Remada curvada - Rosca direta: piramide começo com 10 kg cada lado e termino com 14 cada lado - Rosca alternada: 14 kg cada lado Treino C - Desenvolvimento com halters: pirâmide começo com 16 e termino com 18 cada halter - Elevaçao frontal: começo com 8kg e termino com 10 kg - Elevaçao lateral: faço com 10 kg - Crucifixo inverso na maquina - Remada alta: com 30 kg - Encolhimento do trapezio Treino D - Leg press: 340 kg - Hag machine: 80 kg - Cadeira extensora - Cadeira Flexora - Cadeira abdutora - Cadeira adutora - Panturrila em pe - Gemeos sentados Treino E - Rosca direta : começo com 20 kg termino com 28 kg - Rosca alternada: 14 kg - Rosca Scott: 24 kg - Triceps testa: 20 kg - Triceps frances: 12 kg cada lado - Supino fechado: 40 kg - Rosca invertida : 20 kg Faço mais dois exercicios para ante braço que esqueci o nome OBS: Corro todos os dias após o treino 25 min, e faço abdominal todos os dias tbm cada dia uma parte diferente dele

Lembrando que se eu optar pela growth vai dar pra eu comprar 2 kg de whey protein 80% ou 1kg de whey protein % + milk protein + bcaa + malto dextrose, e se eu optar pela Optimun so vai dar pra comprar 900 g do produto + dextrose só. OBS: Eu estou com um pote de creatina hardcore da muscletech de 300g e vou usá-la com um desses produtos, caso alguem ja tenha tomado ela me diz por favor se gostou ou nao

E aew galera blz? vlw aew por estarem me ajudando No momento em dinheiro estou com pouco ai meu pensamento é o seguinte se eu comprar a whey da optimun ela vai durar mais ou menos 1 mes ou menos e não poderei comprar outro pote assim 1 em cada mês, ja a glowth sei que sao produtos de qualidade e terei eles por dois meses ou mais e da pra fazer um comba legal. Eu mudei algumas coisas na dieta Nas 6:30 eu pus 2 fatias de pao integral 1 lata inteira de sardinha e 300 ml de leite, em relaçao a mostarda eu li que ela aumenta o metabolismo em 20%, caso eu estaja errado me corrijam por favor, e sobre a barra de cereal e porque essa hora eu estou no colégio, e como estou em cutting não como os salgados gordurosos de lá, os únicos salgados lá que eu acho que até da pra comer é um espetim de frango custa 3 reais mas é frito ou um misto quente que custa 2 reais que vem com 2 fatias de presunto 2 fatias de queijo mussarela e 2 fatias de pao comun. Treino a 5 meses. Obrigado aew pessoal

Obrigado aew por postarem. No momento estou em cutting, tenho 14 anos 1,77m de altura peso ta em 83 kg sendo que meu bf ta em 16%. Eu quero comprar um desses suplementos pq daki a 2 semanas vo entrar em bulking limpo e eu to com um pote de creatina harcore da muscletech e quero combin-la com algum desses. Minha dieta está assim no momento -Café da manhã 6:20 Pão integral + 4 fatias de peito de peru 400 ml de leite desnatado 3 ovos inteiros -Lanche da manhã 8:40 Uma barra de ceral -Almoço 12:50 2 conchas de arroz 2 conchas de feijão 100 g de carne vermelha ou frango ou peixe -Lanche da tarde 3:10 whey bar protein da probiótica - 6:50 Como uma lata de sardinha inteira com mostarda - Janta 200 g de frango ou da carne que tiver - 10:30 500 ml de leite OBS: ATUALMENTE ESTOU TOMANDO UM SUPLEMENTO CHAMADO THERMO CUTS BLACK DA ABSOLUTE tomop 1 capsula ao acordar e 1 capsula antes do treino

Oque vcs acham melhor, comprar uma whey da optimun 100% (900g) ou fazer um blend growth suplements com 2kg de whey protein 80& + bcaa + dextrose? Vlw aew galera

Eu estou com 150 reais disponível e estou em duvida entre a whey protein da optimun que custa uns 130 + umas dextrose ou a whey protein 100 concentrate da probiotica + um bcaa e uma dextrose. Qual vcs acham melhor, ou entao se tiver algo melhor para eu comprar opinem aew pfv

Eu sempre pratiquei atividades físicas como natção, judo, futebol, e acho que tenho uma genetiva razoável, mas em questão ao treino oque vcs acham ta legal eu tenho de mudar algo?

Tenho 14 anos, 1,76m, 84kg sendo 70 kilos de musculo e 14 de gordura, pratico musculção a 4 meses e agr to entrando em cutting, faço abcde + aeróbicos Treino A: 10 min de eliptico Supino inclinado fly(Pirâmide) 18kg,20kg,22kg. Supino declinado na máquina Supino Vertical no banco Crucifixo Triceps testa Triceps pulley 20 min de esteira só correndo Treino B: 10 min de aliptico puxada de frente pegada aberta remada unilateral apoiado no banco puxada de tras pegada aberta remada curvada Rosca direta Rosca alternada 20 min de esteira so correndo Treino C: 10 min de eliptico Desenvolvimento na maquina Dsenvolvimento frontal Dsenvolvimento lateral Remada alta Desenvolvimento pra tras Dsenvolvimento com halters Encolhimento 20MIN de esteira so correndo Treino D: leg press 45 cadeira flexora cadeira extensora cadeira abdutora cadeira adutora gemeos sentado gemeos em pe Abdominal obliquio,superior,lateral Treino E: 10min de eliptico rosca direta rosca alternada rosca concentrada triceps testa triceps na corda triceps supino com pegada fechada rosca direta invertida 20 min de esteira

E aew victor blz? Eu dei uma olhada agr de relance aq no topico e achei legal, pois eu sempre pratiquei nataçao e ja pratiquei luta, agr to so na musculaçao. Percebi que vc gosta mt de beber café, procure tomar ele sempre 1 hora ou 30 min antes do treino pq vai dar um gás legal e aumenta na queima de gordura

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK to rindo mt desse mlq, suhsuhsuhsuhs que merda eim. Eu tenho 15 com 84 kilos, 70 kg de massa , uns 37 de braço e vc ai se matando pra ganhar 6 kilos com m-droll? Disse que pega 14 kilos pra biceps com 7 meses de academia? shusuhsuhsuhs iso eu pegava com 2 meses!!!!!

Aff sua dieta ta mt ruim man. Vc devia pesquisar um pouco mais antes de tomar o lipo e fazer aerobicos pois sua dieta ta mt ruim. Vc nao come quantidade significativa de proteínas e ainda come mt fruta e essas barrinhas que tem mt carboidrato. Pesquise um pouco mais antes de montar uma dieta!!

E aew galera fmz? Eu não postei esses dias pois estva sem internet e logo em seguida viajei por 5 dias, mas estou de volta. Ontem na academia me pesei e perdi 1 kg mesmo viajando e talz, quando comcei estava com 86,500 kg e agr estou com 84kg. Daqui a pouco vou ir treinar dp volto aq, vlw

E aew galera blz? Acabei de chegar da academia. Hj o treino foi insano, aumentei o peso no supino inclinado com halters de 18kg para 20 kg cada halters, consegui fazer o desenvolvimento com halters com 16 kg cada lado, rosca direta com a barra aumentei de 20kg para 24 kg . O therma cuts black da um foco e um gas legal, quase nao senti cansaço durante o treino, mas agr to cansadão e 1 hora tenho que estar no curso. Como os lanches do curso são gordurosos e eu estou em cutting, vou comprar umas duas barras protéicas pra comer no lanche.

Vc podia adicionar umas sardinha na sua dieta ou atum pois sao gostosos e pra dar uma variada. Tambem sao fontes de omega 3

Nossa mlq da uma pesquisada na internet ou entao va em outros nutricionista que vc vai saber que o mais importante para o aumento de massa nagra é a proteína, e como vc está em cutting o interessante e diminuir o max possível de carboidrato e nao aumentá-los, se vc continuar nesse ritimo vc vai perder mt massa pouca gordura e terá um corpo ridículo como sua dieta

Pow manoe nois lek isso aew temos quer dar um duro pra chegarmos ao corpo ideal para nos. Mano a cafeína me ajudado mt, da um foco e uma força legal man. No dia que eu treinei sem tomar a cafeína o treino foi ruim mas ai eu tomei no outro dia o treino foi outro man mt irado. Em relaçao a perda de peso man eu ainda nao dei uma olhada mas eu estava com 87kg ai eu comecei o cutting e talz to com 85kg. Quinta feira eu viajo ai eu posto peso medida aq vo ver se faço a avaliaçao la na academia e posto aq pra vcs!

Aew galera as fotos estao ae Uploaded with ImageShack.ushttp://img207.imageshack.us/img207/2815/11072010680.jpg' alt='11072010680.jpg'> Uploaded with ImageShack.us

E aew seven fmz leks? Pow deve ser mt legal tomar um pré-treino desse ainda mais com resultados assim. A sua dor no corpo deve ser por vc ter aumentado mt o peso e seu corpo nao esta acostumado com isso mas logo logo treinando assim seu corpo acustuma e normal mesmo man. Contnua aew e bons treinos!! Galera eu tirei as fotos mas nao estou conseguindo posta-las aq pfv me ajudem como posto elas

Mano o impotante é como vc vai se sentir satisfeito. Mas na boa man se fosse eu eu nao ia ficar satisfeito com esse corpo ai na na boa, eu ia fazer um cutting para tentar definir dp eu fazia um bulking, pois vc nao ta magro nao mano mt menos forte Nao se preucupe em perder perna. Mano vc tem que ir em um nutricionista para ele passar uma dieta de acordo com seus objetivos o pessoal aq do forum nao sao profissionais

Galera, não postei nada ontem pois eu estava na casa do meu pai e la to sem computador. Pow mano tomara que de em alguma coisa ae se der posta aq pfv. Pow mano eu vo dar uma parada na creatina mesmo, mas eu andei pesquisando tem estudos que mostram que cafeína nao prejudica a cafeína. Kascyo eu vi seu relato la vc teve boas perdas de gordura man maneirao. Glera como amnhã é domingo a academia nao abre.